Est le jeûne intermittent une bonne idée pour les personnes avec des problèmes de la glande thyroïde?

c’est une question courante. Après tout, nous savons que la glande thyroïde est un baromètre sensible de la suffisance calorique globale dans le corps., Si un jeûne envoie un message d’insuffisance calorique et que le corps pense que « les temps sont durs”, la thyroïde peut vraisemblablement réguler sa fonction pour ralentir le taux métabolique et préserver l’énergie et les nutriments. La prudence est justifiée.

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Qu’advient-il de la fonction thyroïdienne lorsque vous jeûnez?,

tout va être spécifique au jeûne individuel, bien sûr, mais voici ce que des études sur les humains ont montré:

en 1978, les chercheurs ont placé 45 sujets humains obèses sur un jeûne de 4 jours, étudiant leurs niveaux d’hormones thyroïdiennes avant et pendant le jeûne, et après le réensemencement. La TSH (hormone stimulant la thyroïde) et la T4 (hormone thyroïdienne inactive) de chacun ont augmenté pendant le jeûne. La T3 (hormone thyroïdienne active) de tout le monde a chuté. Les hommes ont vu des changements plus importants que les femmes. Quand ils ont complété T4 pendant le jeûne, T3 a encore chuté. Quand ils ont complété T3, T3 a été maintenu.,

• après le jeûne, ce que les gens mangeaient affectait la récupération de leurs hormones thyroïdiennes.
• ceux qui mangeaient des glucides purs ont vu leur T3 revenir à la normale.
• ceux qui ont mangé des repas mixtes de graisses, de glucides et de protéines ont vu leur T3 revenir à la normale.
• ceux qui ne mangeaient que des protéines avaient encore un T3 inférieur.
• ceux qui ne mangeaient que de la graisse avaient encore un T3 inférieur.

résumé: un jeûne de quatre jours déprime la fonction thyroïdienne chez les personnes obèses sans problèmes thyroïdiens préexistants. Le Refeeding avec des glucides et / ou un repas mélangé le restaure; les protéines ou les graisses seules ne le font pas.,

en 1980, des chercheurs ont placé des sujets humains obèses avec une fonction thyroïdienne normale sur un jeûne de 10 jours. Avant le jeûne, ils mangeaient 1500 calories par jour pendant cinq jours. Pendant le jeûne, leurs niveaux de T3 ont chuté de 167 ng / dl à 86 ng/dl malgré des perfusions répétées d’hormone de libération de thyrotropine (TRH), auxquelles ils ne répondaient pas. Normalement, la TRH provoquera une augmentation de la TSH, stimulant ainsi la production d’hormones thyroïdiennes, mais cela ne s’est pas produit pendant le jeûne.,

Après le jeûne, cinq jours de réalimentation de 1500 calories n’étaient toujours pas suffisants pour que la réactivité de la T3 et de la TSH aux perfusions de TRH se rétablisse complètement.

résumé: un jeûne de 10 jours déprime les niveaux de T3 et la réactivité thyroïdienne à la thyrotropine libérant l’hormone, même après cinq jours de réensemencement.

qu’en est-il du jeûne plus court et moins extrême? La plupart des gens qui lisent ceci ne font pas de jeûne de 4 ou 10 jours. Ils font des fenêtres tronquées. Ils sautent des repas pour une journée, ici et là. Avons – nous des études sur la fonction thyroïdienne pendant ces types de jeûnes?,

pendant le jeûne du Ramadan, vous mangez avant le lever du soleil et jeûnez jusqu’au coucher du soleil. Pendant le jeûne, vous vous abstenez de manger et de boire (même de l’eau). Le jeûne du Ramadan est moins extrême que les jeûnes complets de quatre jours ou 10 jours et donc un peu plus pertinent pour L’IFer moyen.

chez les hommes musulmans en bonne santé, le jeûne du Ramadan n’a aucun effet sur la fonction thyroïdienne ou les niveaux d’hormones. Outre les fluctuations mineures, la TSH, la T3, La T4 et toutes les autres mesures de la fonction thyroïdienne restent pratiquement inchangées chez les hommes pendant le Ramadan.

Les femmes peuvent subir des baisses de T4 et de T3 au cours des derniers jours du Ramadan.,

plus intéressant, les jeûneurs du Ramadan qui sont des patients hypothyroïdiens prenant des hormones thyroïdiennes n’ont généralement pas à augmenter leurs doses pendant le Ramadan. En fait, ils voient une amélioration de la qualité de vie après le mois de jeûne.

Que Diriez-vous D’un jeûne de deux jours?

dans une étude, des groupes de personnes ayant une hypothyroïdie subclinique et un État thyroïdien normal ont été soumis à un jeûne de deux jours (25% des calories les jours de jeûne, 125% des calories les jours sans jeûne) ou à une restriction calorique (75% des calories à perpétuité) pendant six mois., Les deux groupes ont perdu environ la même quantité de poids et de graisse corporelle. Chez les patients hypothyroïdiens, le jeûne a produit de plus grandes améliorations de l’insuline à jeun et de la résistance à l’insuline.

en d’autres termes, cela a fonctionné aussi bien que (et à certains égards, mieux que) la restriction calorique.

c’est à peu près tout pour la recherche publiée sur les effets du jeûne sur la fonction thyroïdienne chez les personnes euthyroïdes et subtilement hypothyroïdes., Bien qu’il n’y ait pas eu d’études que j’ai pu trouver sur les effets du jeûne intermittent sur les personnes cliniquement hypothyroïdiennes, je pense que nous pouvons faire des inférences sur le jeûne et l’hypothyroïdie.

conseils pour jeûner lorsque vous avez des problèmes de thyroïde

1. Assurez-vous que vous êtes plein dans les nutriments pertinents pour la thyroïde.

comme:

• sélénium: pour convertir T4 en T3 actif
• iode: pour fabriquer l’hormone thyroïdienne
• Zinc: pour la fonction thyroïdienne

2. Ne combinez pas le jeûne avec une restriction calorique extrême.,

ce qui semble vraiment détruire la fonction thyroïdienne, c’est la restriction calorique chronique—aller « sans” pendant des semaines, des mois et des années. Votre thyroïde est toujours vous regarder, Regarder les signaux que vous envoyez. Festoyer et jeûner envoie un signal d’abondance. Réduire les calories de 20% pendant des mois envoie le signal inverse, et une réduction de la fonction thyroïdienne peut en être le résultat.

Si vous rapide, assurez-vous de manger suffisamment de nourriture lorsque vous mangez.

3. Si vous êtes hypothyroïdien mais que vous l’avez sous contrôle avec l’hormone thyroïdienne, le jeûne fonctionnera probablement pour vous.,

prendre l’hormone thyroïdienne de la bonne façon vous rend efficacement euthyroïdien (fonction thyroïdienne normale). Vous pouvez procéder au jeûne sans trop de souci; il suffit de surveiller vos hormones thyroïdiennes et de suivre votre impression subjective de la façon dont cela se passe.

4. Si vous êtes subcliniquement hypothyroïdien, le jeûne est probablement correct.

la recherche liée ci-dessus montre que les personnes atteintes d’hypothyroïdie subclinique peuvent bénéficier d’un jeûne alterné (où le jour « rapide” est en fait un jour super hypocalorique et le jour « nourri” implique de manger de la nourriture supplémentaire).

5., Si vous êtes hypothyroïdien et que vous essayez de le réparer naturellement, un long jeûne n’est probablement pas une bonne idée.

L’un des rôles de T3 est de protéger le muscle contre l’atrophie pendant les jeûnes. Si vous avez un faible T3 et que vous voulez le gérer naturellement, se lancer dans une routine de jeûne sera probablement contre-productif et peut même accélérer la perte musculaire. C’est exactement ce que vous ne voulez pas arriver pendant un jeûne.

faites traiter l’hypothyroïdie avant d’essayer un jeûne sérieux (~24 heures+).

6. Si vous êtes hypothyroïdien et que vous essayez de le réparer naturellement, des fenêtres alimentaires plus courtes peuvent vous aider.,

Je ne recommande pas les jeûnes de 24 heures et plus pour les patients hypothyroïdiens, mais je pense qu’il y a un argument en faveur d’une fenêtre de repas plus courte, surtout si cette fenêtre de repas tombe pendant la journée.

comme tout le reste du corps, la fonction thyroïdienne suit un rythme circadien. La nourriture est un puissant entrain circadien. Si vous mangez à toutes les heures du jour et de la nuit, ou si vous emballez la plupart de vos calories tard dans la journée et le soir, cela peut perturber votre rythme circadien et votre fonction thyroïdienne.,

inversement, si votre fenêtre de repas est de 9 h à 17 h, vous mangez avec le soleil, ce qui synchronise votre horloge biologique avec le jour objectif.

7. Soyez prudents sur les jeûnes prolongés.

Je ne les recommande pas pour les patients hypothyroïdiens, mais je sais que vous êtes un groupe curieux et expérimental qui l’essaiera malgré tout. Si c’est vous, soyez prudent. Écoutez votre corps. Le suivi de vos numéros. N’ayez pas peur ou n’ayez pas honte si vous devez couper court au jeûne avec un repas.

8. Si c’est stressant, c’est probablement le cas.,

Le Stress inhibe la conversion de T4 en T3, réduisant ainsi le niveau d’hormone thyroïdienne active dans votre corps. N’ignorez pas le stress, surtout si c’est le jeûne qui semble stressant.

9. Si le jeûne affecte votre sommeil, il affecte probablement votre thyroïde.

un sommeil suffisant est une exigence minimale pour une bonne fonction thyroïdienne. Certaines personnes (mais pas toutes) signalent un sommeil plus mauvais lors du jeûne. D’autres (mais pas tous) signalent un meilleur sommeil lors du jeûne. Cela pourrait aller dans les deux sens-assurez-vous simplement de savoir de quelle façon cela vous affecte, vous et votre sommeil.

c’est à ce sujet., Le sujet n’est pas aussi étudié que je le voudrais, et il y a beaucoup de variations individuelles, mais nous avons une quantité décente d’informations à suivre et pouvons faire des inférences décentes. Si vous avez des questions sur le jeûne et l’hypothyroïdie, demandez ci-dessous. Je peux probablement choisir le cerveau D’Elle Russ (le vrai expert de la thyroïde ici) pour une contribution, aussi.

prenez soin de vous, tout le monde!

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Cheikh A, Mawani M, Mahar SA. IMPACT DU JEÛNE DU RAMADAN SUR L’ÉTAT DE LA THYROÏDE ET LA QUALITÉ DE VIE CHEZ LES PATIENTS ATTEINTS D’HYPOTHYROÏDIE PRIMAIRE: UNE ÉTUDE DE COHORTE PROSPECTIVE DE KARACHI, AU PAKISTAN. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

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