Il semble que le sommeil devrait venir si facilement. Vous vous allongez, fermez les yeux, et dans quelques minutes, vous êtes au pays du Nod.
Mais ce n’est pas toujours facile. Si vous cherchez à optimiser votre environnement de sommeil – la température est un endroit commun pour commencer.
Vous pouvez être aux prises avec l’insomnie.
Ce manque de sommeil peut avoir plusieurs conséquences sur la santé. À court terme, il vous laisse le sentiment drainé et floue. Vous aurez du mal à travailler et vous vous sentirez dépourvu d’énergie toute la journée.,
pendant des périodes prolongées, la privation de sommeil entraîne une pression artérielle plus élevée, une inflammation et des déséquilibres dans votre glycémie.
Plusieurs facteurs contribuent à vous assurer une bonne nuit de sommeil. La température est celle que beaucoup négligent quand ils comptent les moutons sans succès.
Table des Matières
Comment la Température Affecte Votre Sommeil?
Quelle est la meilleure température pour dormir?
conseils pour trouver la meilleure température pour le sommeil
Le Dernier Mot
comment la température affecte-t-elle votre sommeil?
la température affecte votre sommeil de plusieurs façons., Au niveau le plus élémentaire, la température ambiante peut vous empêcher de dormir.
Si vous avez trop chaud, vous passerez la majeure partie de la nuit à essayer de vous rafraîchir. Lorsque vous vous sentez trop froid, vous serez trop concentré sur le froid que vous ressentez pour dormir.
Mais c’est l’effet que la température ambiante a sur vous pendant que vous dormez qui est le plus intéressant.
c’est parce que votre cerveau réduit la température de votre corps dans le cadre du processus de sommeil., Cette température corporelle crée les conditions idéales pour que votre corps se répare et absorbe toutes les informations que vous avez reçues pendant la journée.
La température externe perturbe la capacité naturelle de votre corps à contrôler sa propre température. Si vous vous sentez déjà trop frais ou trop chaud, vous aurez du mal à atteindre la température corporelle dont vous avez besoin pour un sommeil profond et rafraîchissant.
l’effet est le même dans des conditions inconfortablement chaudes et froides. Votre corps ne peut pas atteindre la bonne température, ce qui signifie que vous continuez à vous réveiller pendant la nuit., Non seulement vous avez du mal à vous endormir en premier lieu, mais vous ne pouvez pas rester endormi assez longtemps pour vous rafraîchir.
Ce n’est pas la seule chose que votre température ambiante affecte non plus. De mauvaises conditions ont également un effet direct sur la qualité de votre sommeil paradoxal.
c’est le stade du sommeil pendant lequel votre cerveau est le plus actif, provoquant des rêves. La plupart des experts pensent que cela aide également votre cerveau à passer au crible les informations que vous avez apprises pendant la journée, et cela a probablement un effet sur votre humeur.,
Une étude montre qu’un manque de sommeil paradoxal aggrave les niveaux d’irritation et le manque de concentration causés par l’insomnie.
Elle peut aussi affecter les niveaux d’antioxydants dans votre corps.
en termes simples, votre corps et votre cerveau ont tous deux besoin de vous pour atteindre le sommeil paradoxal. Cela se produit généralement après environ 90 minutes de sommeil. Votre corps entre et sort de L’étape REM, chaque étape dure plus longtemps que la précédente.
Si vous vous réveillez en raison d’une température ambiante incohérente, vous interrompez ce cycle., Vous devez attendre encore 90 minutes pour que votre corps atteigne à nouveau le stade REM, et vous ne passez pas autant de temps que possible au stade REM.
Quelle est la meilleure température ambiante pour dormir?
Il est difficile de déterminer une plage de température parfaite qui vous aidera à vous endormir. Il diffère légèrement en fonction de plusieurs facteurs, y compris votre âge et votre sexe.
D’une manière générale, la plupart des experts s’accordent à dire que la température idéale de la chambre se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit (15,5 et 19,4 degrés Celsius).,
ces conditions signifient que la pièce est suffisamment fraîche pour aider votre corps à trouver sa température de sommeil idéale, sans être trop froide pour causer de l’inconfort.
N’oubliez pas de régler votre climatisation à 65 degrés pour qu’elle reste toujours plus froide que 65 degrés. Si vous réglez votre chaleur à 65 degrés, elle sera toujours plus chaude que cette température.
Mais les différences entre les hommes et les femmes ajoutent une ride supplémentaire.,
températures de sommeil et hommes
Les hommes sont les plus simples des deux lorsqu’il s’agit de trouver la bonne température de sommeil. C’est parce que leur température corporelle reste assez constante au cours de la nuit.
cela signifie que leur corps ne lutte pas autant pour s’adapter aux conditions changeantes, qu’elles soient internes ou externes. Tant que la température ambiante se situe dans la plage ci-dessus, les hommes ne devraient pas constater que la température les empêche de dormir.
températures de sommeil et femmes
Les choses deviennent un peu plus compliquées pour les femmes., C’est parce que leurs températures corporelles dépendent de leurs cycles menstruels. Au fur et à mesure que le cycle progresse et change, la température corporelle d’une femme change avec elle.
Ce manque de cohérence signifie que même une pièce dans la plage de température parfaite peut ne pas toujours répondre à leurs besoins.
C’est un problème particulier pour les femmes ménopausées. Ils ont souvent des bouffées de chaleur tout au long de la ménopause, ce qui provoque une hausse de la température de leur corps. Dormir dans une pièce avec une température dans la plage ci-dessus fait peu pour les garder au frais.
Une minute, ils se sentent trop chaud., Le suivant, la chasse d’eau se termine et ils se sentent à nouveau trop frais.
Malheureusement, il ya peu que vous pouvez faire pour prévoir ou à protéger contre les bouffées de chaleur. Porter des vêtements plus légers peut aider, tout comme utiliser des draps légers. Cependant, cette variation rapide de la température peut vous réveiller, quelle que soit la température de la pièce.
la Menstruation n’est pas non plus la seule cause de ces différences de température. D’une manière générale, les extrémités des femmes ne sont pas aussi chaudes que celles des hommes.,
Une étude publiée dans The Lancet Medical Journal a mis en évidence cette différence. Il a constaté que les mains des femmes sont en moyenne de 2,8 degrés Fahrenheit.
cela n’affecte pas votre température corporelle. Cependant, cela conduit à des sentiments d’inconfort, qui vous empêchent de dormir.
quels autres facteurs affectent la température du sommeil?
certaines conditions médicales empêchent votre corps de réguler correctement sa température. Par exemple, une fièvre peut augmenter la température de votre corps au point où vous êtes constamment mal à l’aise, peu importe la fraîcheur de la pièce.,
D’autres conditions médicales peuvent vous donner l’impression d’avoir trop froid alors que vous êtes réellement fiévreux. C’est un problème commun que les personnes atteintes de la grippe doivent traiter.
L’Hypertension cause également des problèmes car elle empêche le sang de circuler correctement dans votre corps.
cela signifie que votre corps a du mal à se débarrasser de la chaleur interne lorsqu’il doit refroidir. Cela peut également vous empêcher de vous réchauffer aussi vite que nécessaire dans des conditions plus fraîches.
d’Autres problèmes circulatoires, comme la maladie de Raynaud, peuvent avoir un effet similaire.,
enfin, le vieillissement entraîne également un changement de température de votre sommeil idéal. En vieillissant, la couche de graisse directement sous votre peau s’amincit. Cela réduit la capacité de votre corps à s’isoler naturellement du froid ou à empêcher la chaleur de pénétrer dans votre peau.
en conséquence, votre corps réagit davantage aux légers changements de température. La plage de température idéale que vous aviez lorsque vous étiez dans votre 20s devient généralement beaucoup plus étroite au moment où vous êtes dans votre 50s.
ces facteurs se combinent tous avec l’environnement pour affecter la température de votre corps pendant que vous dormez.,
5 Meilleurs Conseils pour trouver la meilleure température pour dormir
Vous n’avez pas le contrôle sur tous les facteurs qui affectent la température de votre corps pendant votre sommeil.
Cependant, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider.
1. Expérimenter avec différentes plages
la plage recommandée ci-dessus n’est qu’une ligne directrice générale. La température de sommeil idéale de la plupart des gens se situe dans cette plage, mais quelques-uns peuvent mieux dormir dans des conditions plus chaudes ou plus froides.
Il n’y a pas une température de sommeil optimale pour les humains.,
essayez d’expérimenter avec différents réglages de température ambiante. Enregistrez vos résultats le lendemain. Avoir un dispositif de suivi du sommeil, tel qu’un FitBit peut vous aider à comprendre comment vous dormez à chaque température.
bouteilles D’eau chaude et froide
il se peut que vous ne puissiez pas contrôler la température de votre pièce. Peut-être que vous voulez économiser de l’argent en n’utilisant pas le système CVC, ou il y a un problème qui l’empêche de fonctionner.
de toute façon, vous ne pouvez pas compter sur elle pour vous aider à trouver la bonne température., C’est là qu’une bouteille d’eau chaude ou froide peut aider.
se recroqueviller avec la bouteille appropriée aide votre corps à trouver la température dont il a besoin pour bien dormir. Mieux encore, la température de la bouteille change pendant la nuit, ce qui signifie qu’il y a peu de chance qu’elle vous réveille.
Si vous êtes malade, une bouteille d’eau chaude peut vous aider à devenir froid.
Ouvrir les Portes et les Fenêtres
en Gardant vos fenêtres et les portes fermées, les pièges de l’air dans votre chambre. Si la pièce était déjà trop chaude, elle ne va pas refroidir., L’air ne peut pas circuler hors de la pièce et il n’y a pas d’air frais qui entre pour refroidir la température.
ouvrir vos portes et fenêtres est une solution simple. Cela permet à l’air de circuler davantage, ce qui peut réduire suffisamment la température pour vous aider à atteindre votre plage idéale.
rafraîchir avant d’Aller au Lit
Encore une fois, cette astuce vous aide lorsque vous essayez de dormir dans une pièce chaude. Il existe plusieurs façons de vous rafraîchir avant d’aller au lit.,
par exemple, vous pouvez prendre une douche fraîche pour abaisser la température de votre corps. Cela signifie que votre corps a moins de travail pour atteindre la température de sommeil idéale. Cependant, prendre une douche avant de se coucher peut vous rendre plus alerte, ce qui ne vous aide pas à dormir.
Une autre solution consiste à placer une flanelle fraîche ou une serviette sur votre tête. Rappelez-vous que la chaleur laisse généralement votre corps par la tête, donc cette astuce peut accélérer le processus.
5. Changer les draps
vos draps et vos vêtements de nuit peuvent être à blâmer si vous ne trouvez pas la bonne température., Les feuilles minces en hiver vous laissent une sensation de froid inconfortable. Une couette lourde en été vous garde trop chaud.
Un changement rapide des feuilles peut être tout ce que vous avez besoin pour rester à la bonne température. Gardez des ensembles séparés pour l’hiver et l’été.
le dernier mot
trouver la température de sommeil idéale n’est pas aussi facile que vous le pensez. Cela a autant à voir avec votre propre corps que vos conditions de sommeil.
Idéalement, vous cherchez à vous assurer que la pièce se situe dans la bonne plage de température et que vous tenez compte d’autant de facteurs externes que possible., Souvent, un simple changement des feuilles est tout ce dont vous avez besoin pour amener la température au bon niveau.
Idéalement, vous cherchez à vous assurer que la pièce se situe dans la bonne plage de température et que vous tenez compte d’autant de facteurs externes que possible. Souvent, un simple changement des feuilles est tout ce dont vous avez besoin pour amener la température au bon niveau.