avertissement: le contenu fourni dans ce post est à titre informatif seulement et est non destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé.,

Par Sarah Swanberg Mme LAc, fondatrice Indigo Wellness Group& Co-fondatrice le programme fructueux

accueillir un nouveau bébé dans le monde est l’un des moments les plus joyeux que les femmes vivent dans la vie. Cette odeur de nouveau-né, ces délicieux petits pieds, ces petites lèvres parfaites there il n’y a vraiment rien de mieux.

le fait que nous puissions construire ces petits humains à l’intérieur de nous et les garder en sécurité pendant neuf mois est vraiment incroyable. Mais ce dont nous ne parlons pas souvent, c’est du péage que cela prend sur notre corps., Les montagnes russes hormonales post-partum ne sont pas une blague. Une plus grande prise de conscience des conditions comme L’anxiété post-partum et la dépression a aidé à faire la lumière sur le rôle des hormones et de l’humeur, mais il y a en fait beaucoup plus que cela.

dans mon rôle d’acupunctrice spécialisée dans la santé des femmes, j’ai travaillé avec d’innombrables femmes pendant la période post-partum pour les aider à réguler les hormones et à les faire se sentir « elles-mêmes” à nouveau. C’est un tel cadeau de faire partie de cette étape incroyable de la vie pour tant de nouvelles mamans., Plus tôt cette année, j’ai lancé un programme de préconception appelé le programme fructueux pour aider les femmes qui « pensent” à essayer de concevoir à faire des changements dans leur vie pour optimiser leur santé et soutenir leur fertilité.

dans ce programme, nous parlons des « cinq fructueux” fondamentaux pour la santé hormonale, et bien que le programme soit axé sur l’équilibrage hormonal avant bébé, ils s’appliquent également après bébé, alors j’ai pensé que ce serait une excellente plate-forme pour le partager. Merci de m’avoir invitée ici, Eva!,

L’Information est le pouvoir, et je suis tout au sujet de l’éducation des femmes sur notre corps afin que nous puissions mieux comprendre ce qui se passe réellement, alors commençons par là.

que se passe-t-il sur ces montagnes russes D’hormones Post-bébé?

Pendant la grossesse, notre équilibre hormonal normal changements assez spectaculaires pour créer un environnement idéal pour votre bébé à se développer. Deux des hormones de reproduction les plus importantes, l’œstrogène et la progestérone, se développent régulièrement tout au long de la grossesse et sont à leur plus haut niveau pendant le travail.,

la progestérone est produite par le placenta, donc une fois que le placenta est livré après que votre bébé a fait son entrée, les niveaux de progestérone chutent drastiquement et vous laissent dans un État de déséquilibre. Ajouter la prolactine, l’hormone responsable du lait maternel, et de l’ocytocine, la liaison de l’hormone dans le mélange, et les choses peuvent sembler peu détraqué. Cette domination relative des œstrogènes peut entraîner de la fatigue, des maux de tête, de l’irritabilité, un gain de poids, de l’anxiété, de la dépression et même des problèmes de thyroïde. Oui, beaucoup de cela est normal, ce n’est pas amusant., La bonne nouvelle est qu’il y a en fait beaucoup que vous pouvez faire pour soutenir le retour de votre corps à l’équilibre hormonal avant la grossesse.

Que puis-je faire à ce sujet?

veuillez consulter votre médecin si vous présentez des symptômes d’anxiété ou de dépression plus importants que le « baby blues” commun qui ne dure généralement qu’une semaine ou deux après la naissance. Il existe de merveilleux médicaments disponibles pour aider à traiter les troubles de l’Humeur post-partum, et il ne devrait pas y avoir de honte à demander de l’aide si vous en avez besoin.,

Il est important de se rappeler que ces changements hormonaux sont tout à fait normaux. La plupart des femmes que je vois dans ma pratique pensent qu’elles ont juste besoin de « l’attendre”, et la vérité est que beaucoup de ces problèmes s’autorégleront dans quelques mois, mais il y a aussi tellement de choses que nous pouvons faire pour lisser les choses. J’ai modifié les cinq fondamentaux fructueux pour la nouvelle foule de mama ci-dessous:

NUTRITION:

je sais qu’il est facile de jeter nos propres besoins en matière de soins personnels lorsque nous prenons soin d’une nouvelle petite personne, et peut-être même de l’ajouter au mélange avec d’autres frères et sœurs., Mais après l’accouchement, notre corps peut être vraiment déficient (pensez à tout ce que vous venez de donner!) et c’est le moment de se concentrer sur la reconstruction. L’accent sur les aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les légumes et les protéines.

ne lésinez pas sur la graisse, c’est incroyablement important pour la santé hormonale, et retrouver l’équilibre avec les hormones sera le moyen le plus rapide de perdre ce poids supplémentaire de bébé. Limiter les calories après la naissance peut vraiment se retourner contre vous, alors concentrez-vous sur ce que vous ajoutez, pas sur ce que vous supprimez.,

l’Hydratation est également la clé, alors assurez-vous d’obtenir beaucoup d’eau, surtout si vous allaitez. L’un des moyens les plus importants pour éliminer l’excès d’œstrogène de notre corps est de faire caca! Les analgésiques pris pendant la naissance, ainsi que les déchirures douloureuses et les hémorroïdes, peuvent rendre cela vraiment difficile, donc des assouplissants et des laxatifs peuvent être nécessaires pour que les choses bougent ici. Parlez à votre médecin si les selles sont un réel problème. Nous discuterons des suppléments pour la santé intestinale ci-dessous.,

suppléments:

je recommande aux femmes de conserver leur vitamine prénatale après la naissance, pendant au moins quelques mois, qu’elles allaitent ou non. Un prénatal (ou une multivitamine avec du fer ajouté) peut aider à fournir un filet de sécurité pour les carences en nutriments après la naissance, et ces vitamines et minéraux sont cruciaux pour la production et la régulation des hormones.

Si vous avez besoin d’aide sur le front #2, l’ajout de magnésium la nuit peut faire des merveilles. Je préfère le Citrate de magnésium pour aider à faire bouger les choses. Essayez de prendre 200-400mg citrate de magnésium avant de vous coucher., Bonus: le magnésium est également très relaxant, il pourrait donc vous aider à mieux dormir. La vitamine D et un probiotique sont également en haut de ma liste pour la santé post-partum!

sommeil:

je sais, je sais, Ne jamais parler de sommeil à une nouvelle maman. Mais répétez après moi: rien n’est plus utile à la santé globale des hormones que le sommeil. Priorisez vos ZZZs comme vous le pouvez, et une fois que les choses se sont stabilisées, vous pouvez revenir à Instagram/Netflix/news binging/quoi que vous soyez., Obtenez de l’aide quand vous le pouvez, dormez quand bébé dort, investissez dans des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil si quelqu’un d’autre est là pour écouter les pleurs de bébé afin que vous puissiez vraiment dormir.

STRESS

oui, mettre un nouveau bébé au monde est joyeux, mais cela peut aussi être vraiment stressant! Il y a tellement de choses à penser et de nouvelles choses à craindre. Les relations changent, les souvenirs d’enfance refont surface… c’est beaucoup. Honorez tous ces changements! Partout où vous pouvez trouver de la place dans votre vie pour gérer le stress, faites-le., Cela peut signifier une nuit de rendez-vous avec votre partenaire, une journalisation quotidienne, du temps à l’extérieur dans la nature (avec ou sans le bébé), maman et moi yoga, applications de méditation, ou des rappels pour simplement respirer!

produits chimiques

rappelez-vous comment j’ai mentionné que caca est une façon de nous Effacer l’excès d’œstrogène du corps? Eh bien, l’organe qui aide à décomposer les œstrogènes pour que nous puissions les éliminer par caca est le foie. Le foie est en charge de la désintoxication, donc nous ne voulons pas le surcharger pendant qu’il fait son travail pendant la période post-partum. Essayez de limiter l’exposition chimique artificielle dans les produits corporels et les produits de nettoyage., Certains des plus grands délinquants sont les parfums artificiels et les parfums ainsi que les BPAs et les phtalates que l’on trouve souvent dans les plastiques. Essayez de manger et de boire en verre, pas en plastique, dans la mesure du possible, et achetez des détergents à lessive et des produits de soin du corps sans parfum.

je ne peux pas recommander l’acupuncture assez haut!, Je vois à quel point c’est utile pour les mamans qui viennent dans mon bureau – nous utilisons des points spécifiques qui aident à signaler la partie du cerveau responsable de la régulation hormonale, et en plus de cela, c’est un moment où vous pouvez vous détendre profondément sans penser aux besoins de bébé qui fournit une pause cérébrale bien nécessaire. Si vous êtes dans le comté de Fairfield, venez nous rendre visite à Indigo Wellness Group. Besoin de conseils nutritionnels post-partum? Notre nutritionniste, Carolyn Brown MS RD offre des séances virtuelles 1:1, parfaites pour les nouvelles mamans!

** Indigo est actuellement fermé en raison du coronavirus., Jusqu’à la réouverture, nous offrons des consultations virtuelles de Médecine Chinoise 1:1, des consultations de phytothérapie, du coaching de fertilité et plus encore. Nous avons également lancé L’Indigo Wellness Academy, une plate-forme d’apprentissage en ligne où vous pouvez trouver des cours gratuits et abordables, y compris le yoga & acupression pour les enfants, des tutoriels d’acupression, la méditation guidée et plus encore.