GOMAD représente un gallon de lait par jour.

c’est un régime de gain de poids simple pour les gars maigres qui ont du mal à manger beaucoup.

Il suffit de boire un gallon de lait entier par jour en plus de manger trois repas par jour et de soulever des charges lourdes.

ce lait supplémentaire ajoute environ 2400 calories et 120g de protéines.

GOMAD permet donc d’atteindre plus facilement un surplus calorique pour prendre du poids.

Il a aidé les hardgainers et les ectomorphes les plus tenaces à gagner jusqu’à 25 lb en seulement 25 jours.,

Si vous êtes maigre, sous-poids et ne peut pas prendre de poids, peu importe, vous pouvez essayer GOMAD.

pourquoi le lait?

le Lait contient environ 8g de protéines par tasse.

la protéine du lait est de 80% de caséine et de 20% de lactosérum.

cette protéine aide à la récupération musculaire et au renforcement musculaire.

le lait est également un liquide, et les calories liquides digèrent plus rapidement que les repas solides.

ainsi, le lait facilite l’obtention de plus de calories afin que vous atteigniez un surplus calorique et que vous preniez du poids.

le lait contient 87% d’eau et contient environ 90 mg de calcium et 107 mg de sodium par tasse.,

le lait reconstitue donc les liquides et les électrolytes perdus par la transpiration pendant vos séances d’entraînement.

cela améliore également la récupération musculaire et prévient les maux de tête de déshydratation.

Vous n’avez donc pas besoin d’acheter des boissons sportives chères comme le gatorade.

le lait contient des électrolytes naturels, ce qui vous permet d’économiser de l’argent.

le lait a tout ce dont un haltérophile a besoin pour devenir plus fort.

La vache a toujours été la meilleure amie du haltérophile.

Il nous fournit des protéines pour la construction musculaire (steaks et lait) et du cuir pour le levage lourd (ceintures de musculation, chaussures).,

pourquoi un Gallon de lait?

un gallon de lait entier contient environ 2400kcal à partir de 120g de protéines, 200g de glucides et 120g de matières grasses.

la plupart des gars ont besoin d’environ 2500 à 2800 calories par jour pour maintenir leur poids corporel.

Vous pouvez donc obtenir presque toutes vos calories d’entretien en buvant un gallon de lait entier par jour.

mangez trois petits repas par jour (500 calories chacun) plus un gallon de lait entier, et vous avez presque 4000 calories.

c’est un surplus calorique sans manger 6 repas par jour ou 4 repas plus gros que les gars maigres n’ont pas encore l’appétit.,

plus le lait est facile: il est portable et ne nécessite aucune cuisson.

Et un gallon de lait entier vous donne environ 120g de protéines.

Vous avez besoin d’environ 0,8 g de protéines par livre de poids corporel pour un renforcement musculaire optimal lorsque vous soulevez des poids lourds.

donc, un gallon de lait entier couvre vos besoins en protéines de base pour la journée.

Vous n’avez pas besoin de boire des shakes protéinés supplémentaires.

en bout de ligne, GOMAD est un moyen simple et efficace d’obtenir beaucoup de calories et de protéines avec un minimum de travail.

GOMAD est-il fait pour vous?

GOMAD est pour les gars qui ont toujours été maigres.,

Les gars qui ne peuvent pas prendre de poids, quoi qu’il arrive, même si « ils mangent beaucoup”.

Les gars qui pensent qu’ils sont maigres à cause de leur génétique ou de leur métabolisme.

le cas typique est un vieux gars de 1m80 20Y qui ne pèse que 55kg.

Avec GOMAD nous pouvons facilement créer un surplus calorique pour prendre du poids.

ce gain de poids rapide vous fait finalement réaliser que vous étiez sous manger.

nous y parvenons sans ajouter de tâches de cuisine, ni forcer de gros repas pour lesquels vous n’avez pas encore d’appétit.

donc GOMAD n’est pas pour les personnes qui ont déjà un poids corporel normal.,

Ce n’est pas pour les personnes qui sont en surpoids ou obèses.

c’est seulement pour les gars sous-poids qui sont nouveaux dans le levage, et qui veulent enfin atteindre un poids corporel normal.

Si vous êtes un gars de plus de 30 ans ou une femme, GOMAD n’est certainement pas pour vous.

combien manger sur GOMAD?

le gars moyen a besoin de 2500 à 2800 calories par jour pour maintenir son poids corporel.

Les gars maigres mangent généralement moins – ils sautent le petit déjeuner, mangent un bagel à midi, puis rien jusqu’au dîner.

ils reçoivent à peine 2000 calories par jour.,

C’est pourquoi ils peuvent manger tout ce qu’ils veulent sans prendre de poids.

sur GOMAD, un gars maigre peut continuer à manger ses deux repas par jour.

GOMAD ajoutera 2400kcal et augmentera son apport calorique quotidien total proche de 4000kcal.

ceci est garanti pour faire un gars maigre prendre du poids rapidement.

pour la première fois de sa vie, vous croirez que vous n’êtes pas condamné à être maigre.

vous n’avez pas encore à changer beaucoup de choses sur votre régime alimentaire.

ajoutez simplement un gallon de lait entier sur tout ce que vous mangez maintenant.,

Un quart au petit déjeuner, un quart au déjeuner, un quart dans l’après-midi, un quart de post-entraînement/au dîner.

s’habituer à boire un gallon de lait entier par jour pendant une semaine ou deux.

alors habituez – vous à manger trois repas par jour-régulièrement.

500kcal/repas est très bien car cela vous donne encore 4000kcal / jour avec le lait entier.

cela signifie un petit déjeuner, déjeuner et dîner.

Foire Aux Questions

toute la graisse de GOMAD ne me fera-t-elle pas grossir?

la graisse ne fait pas grossir. Les calories excédentaires font.,

la bonne question est donc – toutes ces calories ne me feront-elles pas grossir?

c’est une erreur courante pour les gars maigres de vouloir construire du muscle sans gagner de graisse.

Le problème est que c’est une chose difficile à faire.

Pour gagner du poids, vous avez besoin de manger plus, pour perdre de la graisse, vous devez manger moins.

donc, la plupart des gars qui essaient de gagner sans grossir finissent par manger trop peu pour prendre du poids.

cela provoque de la frustration et vous fera perdre la motivation.

rappelez-vous que la construction musculaire est plus difficile que la perte de graisse.

vous ne pouvez gagner que 2 lb / muscle par mois .,

Mais vous pouvez facilement perdre 4 lb de graisse par semaine.

Tout ce qui prend est de manger 500kcal / jour de moins.

alors concentrez-vous sur la prise de poids et de muscle maintenant.

Vous pouvez facilement perdre la graisse plus tard.

dois-je boire un gallon de lait par jour?

Non. Vous pouvez commencer avec un quart de gallon de lait entier pour ajouter environ 600kcal à votre apport quotidien.

mais GOMAD est pour les gars maigres, sous-poids qui n’ont jamais été en mesure de prendre du poids.,

L’objectif est de relancer la prise de poids pour vous faire réaliser que le problème n’est pas votre métabolisme ou votre génétique mais votre apport calorique qui était insuffisant.

vous voulez aller plein GOMAD pour lancer le gain de poids.

puis-je faire du GOMAD avec du lait de soja?

Non. De grandes quantités de lait de soja peuvent abaisser votre taux de testostérone et provoquer une dysfonction érectile.

une consommation modérée de soja peut être acceptable, mais pas un gallon par jour.

Si vous insistez sur le lait de soja, tenez-vous à un litre par jour max.

Vous aurez besoin de manger plus pour compenser le manque de calories.,

Il est donc plus simple de prendre du poids avec du lait de vache.

puis-je boire du lait écrémé ou faible en gras pour éviter les gains de graisse?

encore une fois, la graisse ne fait pas grossir. Les calories excédentaires font.

un gallon de lait écrémé/faible en gras vous fait perdre 800-1000kcal / par jour.

cela signifie Que vous devez manger environ 1500 calories par jour de plus pour obtenir le même 4000kcal/jour avec du lait entier.

Mais vous devez toujours boire un gallon de liquide par jour.

ce n’est pas intelligent.

Si vous souhaitez réduire votre apport calorique en buvant du lait entier, buvez un demi-gallon.,

cela réduit de moitié l’apport calorique de 2400kcal à 1200kcal.

et vous ne boirez que deux litres de liquide par jour.

mais vous devrez manger plus pour mak eup pour la différence de calories.

plus simple est de simplement boire du lait entier.

Il a meilleur goût que le lait écrémé/faible en gras grâce à la teneur en matières grasses.

dois-je boire du GOMAD tous les jours?

Oui. C’est votre apport calorique moyen pour la semaine, le mois et l’année qui compte pour prendre du poids.

pas combien de calories vous obtenez dans une journée.,

Si vous obtenez 4000 calories aujourd’hui mais seulement 1500 calories le reste de la semaine, vous n’allez pas prendre du poids.

Votre moyenne hebdomadaire est seulement 1857kcal / jour.

C’est en dessous de la maintenance.

vous devez toujours manger un surplus calorique pour prendre du poids.

qu’en est-il de boire du GOMAD uniquement les jours d’entraînement?

Non. Comme je viens de l’expliquer, c’est votre apport calorique moyen hebdomadaire qui compte pour prendre du poids.

Si votre apport calorique est supérieur à l’entretien certains jours mais inférieur à l’entretien les autres jours, vous ne prendrez pas de poids.,

vous devez avoir un surplus calorique constant.

dois-je manger si je fais du GOMAD?

Oui. GOMAD est seulement 2400kcal / jour.

les types skinny, hardgainer, ectomorph pour qui GOMAD est pour ne peuvent généralement pas gagner sur 2400kcal / jour.

ils doivent le pousser au-dessus de 3000kcal au minimum pour commencer à voir des augmentations de poids.

cela signifie que vous devrez également manger de la vraie nourriture.

dois-je soulever des poids?

Oui. L’objectif est que les calories excédentaires soient utilisées pour la construction musculaire.

ne pas conserver sous forme de graisse.,

soulevez donc des poids lourds trois fois par semaine pour stimuler votre corps à construire des muscles.

Squats lourds et Deadlifts.

Vérifiez StrongLifts 5×5.

pourquoi ne pas simplement boire des shakes mass gainer?

parce que la plupart d’entre eux sont pleins de sucres et autres conneries.

il vaut mieux mélanger les protéines de lactosérum et l’avoine si vous ne voulez pas boire de lait.

puis-je faire du GOMAD avec du lait au chocolat?

Le lait au chocolat contient plus de calories que le lait ordinaire.

Mais ces calories supplémentaires proviennent de la teneur en sucre supplémentaire qui le rend plus savoureux.

Manger des tonnes de sucre artificiel est mauvais pour vous.,

le chocolat au lait est également plus cher, contient moins de protéines et a tendance à constiper.

Vous feriez mieux de faire votre propre lait au chocolat en ajoutant une boule de lactosérum au chocolat à votre lait.

puis-je faire du GOMAD avec du lait de coco?

Non. Un gallon de lait de coco par jour serait presque 7000 calories.

C’est trop.

de plus, la plupart des calories contenues dans le lait de coco proviennent de graisses saturées.

le lait de coco contient 10 fois plus de matières grasses que le lait laitier.

Mais il ne contient que la moitié des protéines.

Vous pouvez boire moins de lait de coco pour obtenir la même quantité d’apport calorique.,

mais vous négociez toujours des protéines pour 10 fois plus de matières grasses.

et votre estomac n’appréciera pas de boire de grandes quantités de lait de coco.

Coller avec du lait de vache.

boire autant de lait est-il bon pour le corps?

GOMAD est définitivement une approche agressive.

Mais c’est ce dont les gars maigres qui n’ont jamais pu prendre du poids ont besoin.

nous voulons que vous arrêtiez de blâmer votre génétique et votre métabolisme.

Nous voulons que vous commencez à réaliser que c’est juste une question de calories.

Nous pouvons le faire que dans un mois si vous buvez un litre de lait par jour.,

pensez-vous de rester maigre, fragile et faible est bon pour votre corps?

Nous ne parlons pas de boire un litre de vodka par jour.

C’est juste du lait.

tout le gain de poids de GOMAD sera-t-il gros?

Non. La plupart de votre gain de poids sera musculaire – 60% de muscle, 40% de graisse.

C’est, si vous soulevez des poids trois fois par semaine.

Vous pouvez facilement perdre la graisse plus tard, car il est plus facile que la construction musculaire.

gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de méthode de gain de poids qui vous permet de gagner du muscle sans grossir.,

même si vous suivez une approche plus conservatrice où vous ne mangez que 10-15% de calories supplémentaires par jour (comme expliqué ici)

Vous gagnerez toujours environ une Livre de graisse pour chaque Livre de muscle que vous gagnez (et augmentez votre graisse corporelle d’environ 1% par mois).

la plupart des gars ne peuvent pas prendre du poids musculaire PUR sans gagner de la graisse.

et si vous vous inquiétez des gains de graisse, vous n’êtes pas le gars maigre GOMAD est loin de toute façon.

ectomorphe et hardgainers ont peu de graisse en premier lieu.

Ils sont tous les os.

ils auront l’air mieux même s’ils gagnent un peu de graisse.,

vais-je perdre le poids gagné si j’arrête GOMAD?

Pas si vous continuez à manger plus de calories que votre corps brûle.

GOMAD ajoute 2400kcal / jour que vous perdrez lorsque vous arrêtez de boire le lait.

la Plupart des gens ont besoin d’environ 2500-2800kcal/jour pour maintenir leur poids corporel.

Vous devrez donc augmenter la taille de votre repas de 500kcal à 1000 par repas au minimum.

ensuite, vous aurez probablement besoin d’ajouter une collation supplémentaire de 500kcal pour continuer à prendre du poids.

puis-je simplement faire la moitié ou le quart de GOMAD à la place?

cela réduirait de moitié / quart votre apport quotidien en calories et en protéines.,

cela peut être correct pour les personnes qui ne sont pas si maigres et préoccupés par les gains de graisse.

Mais pour l’ectomorphe hardgainer qui n’a jamais pu prendre du poids, il vaut mieux aller plein GOMAD pour obtenir un gain de poids rapide.

dois-je boire du lait pasteurisé, UHT ou cru?

la méthode de traitement n’a pas d’importance pour prendre du poids.

Le but est de créer un surplus calorique.

le lait entier rend cela plus facile car il contient plus de calories.

la méthode de traitement n’a pas d’importance tant que vous buvez du lait entier.

Que faire si je suis intolérante au lactose?,

Vous pouvez prendre des pilules lactaid pour éviter les crampes, les gaz et la diarrhée.

les personnes intolérantes au Lactose n’ont pas l’enzyme lactase pour décomposer le lactose dans le lait.

c’est ce Qui provoque des ballonnements et des nausées.

Vous pouvez boire du lait lactaid qui est exempt de lactase.

mais les pilules lactaid sont moins chères.

la plupart des gens ont besoin d’environ 16 pilules par gallon de lait.

GOMAD causera-t-il l’acné?

pourrait provenir de l’augmentation de la testostérone due au levage et de l’augmentation de la consommation de produits laitiers.

Vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet.,

Vous n’allez pas faire du GOMAD toute votre vie

juste quelques semaines pour obtenir ce gain de poids.

le Sucer en même temps.

combien de temps dois-je faire GOMAD?

un mois est généralement enough.gu

juste pour donner un coup de pied dans le gain de poids afin que vous voyiez que votre métabolisme et votre génétique ne sont pas le problème.

Et pour augmenter votre appétit est généralement faible avec des gars maigre.

et si j’ai du mal à boire tout ce lait?

Vous pouvez adopter une approche progressive comme avec StrongLifts 5×5.

Démarrer avec un demi-litre de lait par jour la première semaine.,

ajoutez un quart par jour dans la deuxième semaine.

puis aller gallon complet dans la troisième semaine.

cela donne à votre estomac le temps de s’adapter.

assurez-vous de répartir votre apport calorique autant que possible (réveillez-vous plus tôt pour maximiser votre fenêtre alimentaire).

Comment puis-je garder le lait froid quand je le porte, partout?

Acheter un thermos.

remplissez-le d’eau froide pendant 5 minutes.

puis égouttez-le et remplissez-le de lait.

Si vous buvez un quart le matin, et un quart lorsque vous rentrez de l’école / du travail, vous n’avez besoin que d’un quart avec vous.,

le dernier quart que vous buvez le soir.

GOMAD est-il meilleur que les stéroïdes?

Non. Les stéroïdes fonctionnent bien sûr mieux que GOMAD.

Il est beaucoup plus facile de construire du muscle sans gagner de la graisse si vous utilisez des stéroïdes.

Mais la plupart des gars ne veulent pas prendre de stéroïdes car ils ont des effets secondaires compliqués.

de plus, prendre des stéroïdes tôt n’apprend pas aux gars maigres à manger, à s’entraîner et à penser correctement.

GOMAD vous apprendra à bien penser.

cela vous montrera que votre métabolisme et votre génétique ne sont pas la raison pour laquelle vous êtes maigre.

votre faible apport calorique quotidien est.,

Dois-je obtenir 5000kcal/jour?

Non. Cela causerait des gains de graisse inutiles.

Vous ne pouvez gagner environ 2 lb de muscle par mois en moyenne.

c’est-à-dire si vous soulevez lourd, mangez suffisamment de calories et obtenez vos protéines.

manger plus de calories que nécessaire ne vous fera pas construire le muscle plus rapidement.

rien ne le fera (sauf prendre des stéroïdes, ce que je vous conseille de ne pas faire).

obtenir 10-15% de calories au-dessus de l’entretien est généralement suffisant pour prendre du poids.

le gars maigre moyen qui mange deux repas par jour obtiendra près de 4000KCAL / jour avec GOMAD.,

C’est déjà assez de calories pour prendre du poids.

vous n’avez pas besoin de vous bourrer de nourriture.