l’entraînement 300 est difficile.
peut-être avez-vous besoin d’une bonne dose de « dur » dans votre vie. Je pense que la plupart de nous ne.
je suis toujours intrigué par différentes routines d’entraînement, approches et perspectives. Avez-vous vu le film 300?
guerriers spartiates en action, tous en forme de pointe avec des muscles déchirés et une graisse corporelle presque nulle.
vous demandez-vous comment ils ont obtenu leur look musclé et quel genre de séances d’entraînement?
obtiendriez-vous les mêmes résultats avec leur entraînement?,
est-ce juste une autre mode de remise en forme? Une routine pour un acteur qui a un entraîneur personnel pour écrire les représentants, les plans de repas, les périodes de repos, ainsi qu’un chef personnel et une masseuse pour améliorer la récupération et les gains?
Hollywood produit des films de super-héros, de guerriers et d’action à un rythme effréné. Chacun a une” nouvelle » séance d’entraînement que l’étoile ou les étoiles employées pour obtenir leur physique musclé.
Il y a P90x, Spartan workouts, Gladiator workouts, Spartacus; il y a batman, captain America, hulk, boxer movies, The 300 workout et encore et encore, avec plus à venir.,
ces entraînements sont tous basés sur une intensité élevée, un rythme rapide, des périodes de repos minimales et l’utilisation de gros exercices de musculation composés.
L’entraînement qui a façonné les acteurs de ce film n’est pas pour les timides, ni pour les hors-forme.
L’entraînement tire son nom du nombre total de répétitions, non pas lors de la première séance d’entraînement, mais au fil du temps. 300 répétitions totales d’exercices de force comme les pullups, les deadlifts, les pompes et les kettlebell clean et les presses.
L’attrait de l’entraînement 300
Les acteurs du film 300 sont déchiquetés, comme des guerriers., Ils ont un regard que beaucoup d’hommes ont soif, mais ne peut pas atteindre ou ne croient pas qu’ils peuvent.
forte, musclée, extrêmement faible en gras. Pourriez-vous réaliser ce look sans la routine qu’ils ont suivie?
bien Sûr. En composant votre nutrition à un niveau optimal, en vous entraînant dur et lourd et en mélangeant la bonne quantité d’entraînements de conditionnement, vous pouvez obtenir un physique de super-héros.
Il pourrait prendre un peu plus de temps mais c’est possible. L’entraînement 300 vous permet d’y arriver plus rapidement mais n’est pas durable pour longtemps.
Il existe également des similitudes avec le style D’entraînement populaire « Crossfit”., L’entraînement 300 est plus structuré, tandis que L’entraînement Crossfit est diversifié et changeant quotidiennement.
entraînement Original
Pullups – 25 répétitions
haltère Deadlift avec 135 lbs.,p>
Pullups – 25 reps
Intermédiaire 300 Entraînement
Pullups – 25 reps
Haltère Soulevé de terre – 50 reps
Pompes – 50 reps
Poids Sauts Squat – 50 reps
V-Ups – 50 reps
Haltère Push Press – 50 reps
Pullups – 25 reps
Débutant Entraînement
Poids des Lignes – 15 répétitions
Poids Squats – 25 reps
Pompes – 15 répétitions
Jumping Jacks – 50 reps
Alpinistes – 20 reps
Close-Grip de Pompes – 10 reps
Poids des Lignes – 15 répétitions
Tous les exercices sont effectués sans repos entre les mouvements.,
à qui s’adresse-t-il?
pour les débutants novices en musculation ou les pousseurs qui se remettent en forme après une longue pause, cette routine n’est pas pour vous.
Il est mieux adapté pour quelqu’un avec une base de force et de conditionnement et quelques années d’entraînement constant sous votre ceinture.
un meilleur programme pour un débutant serait de commencer la force ou stronglifts.
suivez l’un d’eux pendant six mois à un an, puis vous pourrez essayer l’entraînement 300.
ces entraînements ont été conçus par des formateurs pour des acteurs qui ne sont pas le guerrier Joe-weekend moyen., En plus d’avoir un entraîneur personnel, ils ont souvent une masseuse personnelle, un chef, un accès à tous les meilleurs équipements, aliments et suppléments pour améliorer la récupération et le progrès.
Pourquoi faire cette Routine folle?
Si votre objectif est la perte de graisse, à regardé aussi déchiré que possible dans les plus brefs délais, cela peut être une routine pour vous.
les entraînements sont rapides et Stimulants. Certains gars ont envie d’une nouvelle routine d’entraînement qui les excitera, les gardera motivés et donnera des résultats rapides. Prêt pour un remaniement de votre routine d’entraînement de force normale et prêt à être imposé physiquement et mentalement?, Lui donner un aller!
Pourquoi Pas?
dur sur les articulations, difficile à récupérer de tels entraînements lourds de multiples ascenseurs composés et de répétitions excessives. Besoin d’être compétent dans les ascenseurs de base. Vous aurez besoin de beaucoup de motivation et/ou un partenaire d’entraînement/entraîneur personnel. Faire des composés à haute représentation en mode circuit sous fatigue augmente les risques de blessure.
ajoutez des éléments « 300” à votre routine D’entraînement en force
Vous pouvez incorporer certains éléments de l’entraînement 300 à votre routine d’entraînement en force.,
encore une fois, je ne le conseillerais pas si vous êtes un débutant, mais si vous êtes un stagiaire de niveau intermédiaire à avancé, vous pouvez ajouter un travail de type rep / circuit élevé à la fin de votre entraînement. .
l’entraînement 300 a été efficace pour les acteurs du film et pourrait fonctionner pour vous si cela correspond à vos objectifs. Si vous l’essayez, commencez par l’entraînement débutant et partez de là.
assurez-vous que vous êtes à un niveau de formation où vous pouvez gérer ce défi physique et mental. Parfois, un programme difficile comme celui-ci est exactement ce dont nous avons besoin.
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