quiconque a déjà utilisé l’une de ces machines cardio pour augmenter sa fréquence cardiaque s’est probablement interrogé sur la précision du moniteur pour les calories elliptiques brûlées.
Si vous deviez croire la lecture de l’écran, vous partiriez en croyant que vous aviez brûlé plus de 600 calories par heure sur l’elliptique. Malheureusement, vous avez probablement brûlé beaucoup moins que cela.,
votre taux de dépense horaire va dépendre de variables stables telles que votre poids, le sexe, la masse musculaire et le métabolisme, mais votre intensité et la forme que vous maintenez tout au long de votre entraînement va faire une grande différence dans cette estimation calorique finale, ainsi.
par exemple cependant, considérons un 135 livre 20 quelque chose de femelle qui passe 30 minutes sur la machine cardio, à une intensité modérée à élevée ou 8/10 taux d’effort pour la plupart du temps. Elle utilisera environ 7 à 8 calories par minute, soit 210 à 240 au total., La lecture sur la machine montrera probablement une estimation des dépenses de 320-350.
C’est tout à fait une grande différence, surtout au cours de nombreuses séances d’entraînement où vous pensez que vous avez brûlé entre 600 et 800 calories en une heure et vous avez effectivement utilisé plus le long des lignes de 350-500. Une erreur de calcul comme celle-ci cinq fois par semaine amènerait une personne à croire qu’elle avait brûlé 2 100 cals supplémentaires qu’elle n’avait pas réellement; c’est 60% d’une Livre en une semaine et presque 2,5 lb au cours d’un mois (8 400 Total non brûlé/3 500 cals en 1 lb = 2,4 lb), et un énorme 28.,5 livres après une année entière. Imaginez travailler aussi dur pendant aussi longtemps et vous demander pourquoi votre échelle n’a pas beaucoup baissé.
le message à retenir n’est pas d’éviter les elliptiques, mais de se rendre compte que leurs relevés de dépenses ne sont pas nécessairement exacts et qu’ils surestiment généralement grossièrement. La chose la plus importante serait de ne pas trop consommer de repas après une séance d’entraînement parce que vous pensiez à tort que vous aviez brûlé plus de calories que vous n’en aviez réellement.
quel elliptique brûle le plus de calories?,
Les machines elliptiques qui utilisent le plus de calories vont toujours être ceux qui engagent à la fois votre corps inférieur et supérieur simultanément.
Si vous pouvez obtenir à la fois vos bras et vos jambes se balançant, vous allez obtenir le taux le plus élevé de dépenses, alors cherchez ceux qui comprennent un composant de bras. Beaucoup ont des poignées que vous pouvez tenir sur qui articulent d’avant en arrière dans le même mouvement que vos jambes se déplacent; choisissez toujours ces machines autant que possible afin d’obtenir l’entraînement le plus efficace.,
Une autre chose à rechercher sont les variétés qui vous permettent d’augmenter l’inclinaison et la résistance du mouvement d’ellipse que vos jambes font.
lorsque vous montez le taux de montée, vous devriez sentir instantanément votre bas du corps commencer à lutter et à travailler plus fort contre ce mouvement d’inclinaison. Cela signifie que ça marche!
voici un conseil cependant: monter à l’option de montée la plus élevée ne sera pas toujours le meilleur pour votre taille. Vous ne voulez pas utiliser un mouvement rebondissant basé sur l’élan afin d’obtenir les pagaies elliptiques pour faire leurs révolutions.,
choisissez un réglage d’inclinaison / montée qui fonctionne pour votre hauteur de sorte que vous êtes dans le contrôle de toute la gamme de mouvement/cycle de chaque révolution. En d’autres termes, les personnes plus courtes peuvent avoir une brûlure calorique plus élevée et défier leurs muscles plus complètement si elles choisissent un taux de montée qui est à peu près la moitié du réglage maximum.,
vraiment, il est préférable de définir les paramètres d’inclinaison et de résistance personnalisés par ce qui se sent le mieux pour les dimensions de votre corps, et non par ce que la machine vous dit est le défi « ultime”, car son idée de l’entraînement le plus efficace ne va pas nécessairement être le mieux adapté pour cibler les groupes musculaires
accordez-vous à votre entraînement; se concentrer sur le maintien de votre intensité et faire vos mouvements contrôlés et délibérés (plutôt que l’élan conduit) vous aidera à augmenter votre brûlure calorique sur un elliptique.