La Plupart d’entre nous éprouvent un niveau d’anxiété sociale à un moment donné de notre vie. Nous nous inquiétons de ce que les gens pensent de nous, d’être exclus, d’être jugés ou humiliés.

l’anxiété sociale se caractérise par une peur excessive de l’évaluation ou du jugement négatif, déclenchée par des situations sociales ou de performance. Pour que l’anxiété sociale soit considérée comme un trouble, la personne doit également être angoissée par ses préoccupations sociales ou Signaler une perturbation de sa vie., Ils peuvent avoir du mal à interagir avec leurs collègues de travail, à se faire des amis ou même à avoir de brèves conversations avec les autres.

l’anxiété sociale Excessive nous fait nous sentir seuls et réduit notre qualité de vie. Le trouble d’anxiété sociale est le trouble d’anxiété le plus courant et commence dès 11 ans.

la thérapie D’exposition – où les gens font face à leurs situations sociales redoutées, avec les conseils d’un thérapeute – est une forme de traitement qui peut être utilisée pour réduire les symptômes d’anxiété sociale excessifs. Alors, comment ça fonctionne?,

comportements D’évitement et de sécurité

bien qu’il soit normal de vouloir éviter les situations sociales qui nous mettent mal à l’aise, les peurs sociales s’aggravent presque toujours lorsque nous évitons ces situations.

L’évitement peut signifier une décision consciente d’éviter une situation sociale redoutée, comme décider de ne pas aller à une fête, ou cela peut signifier utiliser des « comportements de sécurité” pour faire face ou éviter une menace perçue.

les comportements de sécurité manifestes peuvent inclure le port d’un chapeau pour couvrir votre visage, à l’abri des regards., Les actes cachés impliquent des actions mentales, telles qu’un effort excessif pour mémoriser un discours avant de le prononcer.

les personnes souffrant d’anxiété sociale excessive attribuent souvent le fait de se sentir en sécurité ou d’éviter une situation sociale pénible au fait qu’elles ont adopté ces comportements de sécurité. Par exemple,” personne ne m’a regardé d’une manière bizarre parce que je portais un chapeau », ou”le discours s’est bien passé parce que j’ai fait l’effort de tout mémoriser ».

le problème est que lorsque les règles de sécurité sont établies, les actions deviennent conditionnelles à celles-ci. Par exemple, « la seule façon dont je peux être à l’abri d’un examen minutieux est de garder mon visage caché”., Les comportements de sécurité doivent être abordés, ou ils peuvent nuire au traitement et finir par maintenir les niveaux d’anxiété de la personne.

qu’est-ce que le traitement par exposition?

la thérapie par exposition consiste à faire face à une situation sociale redoutée jusqu’à ce que leur anxiété diminue ou que les attentes liées à l’anxiété soient perturbées.

c’est un traitement bien étudié pour les troubles anxieux et est généralement effectué dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale, qui traite également des pensées inutiles sous-jacentes.,

L’exposition à la source de l’anxiété sociale est confrontée, mais il est possible d’atteindre vos objectifs avec des conseils professionnels. Un thérapeute qualifié est capable d’identifier la source de ces préoccupations sociales, leur gravité et si cela vous a empêché de faire ce que vous aimeriez faire.

plus important encore, un thérapeute qualifié peut identifier et traiter toutes les pensées et croyances inutiles que vous pouvez porter.

Il existe différentes variantes de stratégies d’exposition et le choix du type à utiliser dépend de la situation., La confrontation dans le monde réel, comme parler devant un large public, est une possibilité, mais ce n’est peut-être pas toujours possible.

imaginer de manière vivante la situation redoutée, jouer avec le thérapeute et utiliser des technologies telles que la réalité virtuelle peut également fournir une exposition. D’autres modes de livraison incluent l’inondation (s’attaquer immédiatement à la tâche la plus difficile) ou la désensibilisation systématique (souvent associée à des exercices de relaxation).,

Les thérapeutes évaluent souvent le niveau d’exposition aux situations sociales qui rendent la personne en détresse, du plus facile au plus difficile, pour s’assurer que le processus est sûr et tolérable. Il existe cependant un risque que les thérapeutes administrent ces traitements trop rapidement et trop, ce qui peut causer de la détresse et une réticence à réessayer. Le traitement peut également être abordé de manière trop prudente, ce qui ralentit son efficacité.

Comment ça marche?

dites que votre situation sociale redoutée va à une fête., Voici un exemple de la façon dont la thérapie d’exposition graduée pourrait jouer:

1) Classez à quel point vous vous sentez anxieux d’aller à différents types de fêtes. Vous pouvez utiliser une échelle de 0 à 100 (0 fait référence à aucune anxiété ou 100 très anxieux) ou le classer du plus bas à l’anxiété très élevée (comme ci-dessous).

2) Sélectionnez une tâche plus bas sur la liste. C’est une tâche que vous trouvez difficile, mais sentez que vous pouvez réussir. Si vous ne parvenez pas à rester engagé dans cette tâche, revenez en arrière et sélectionnez une tâche plus facile.

3) restez dans la situation jusqu’à ce que votre anxiété diminue.

4) Répétez-le jusqu’à ce que la tâche devienne facile., Ne passez à une tâche plus difficile que lorsque vous vous sentez à l’aise avec votre tâche actuelle.

5) réfléchissez à ce qui s’est passé et à ce que vous pouvez retirer de l’exercice. Certaines de vos prédictions de catastrophes sociales, par exemple, peuvent ne pas avoir eu lieu.

ciblez toujours quelque chose dans lequel vous pouvez réussir. Dans cet exemple, l’option deux ou trois peut être trop difficile à utiliser. Mais vous pourrez peut-être Gérer l’option quatre (déjeuner avec des collègues).

Ne vous fiez pas à vos comportements de sécurité., Par exemple, vous pouvez constater que vous passez beaucoup de temps à jouer avec votre mobile ou à boire trop d’alcool pour vous sentir plus à l’aise. Si vous ressentez le besoin d’utiliser l’un de vos comportements de sécurité, sélectionnez d’abord une tâche avec laquelle vous vous sentez plus à l’aise.

Ne vous sentez pas comme si vous deviez vous débarrasser de toute votre anxiété. Il est normal de se sentir socialement anxieux. Et ne vous attendez pas à ce que votre anxiété sociale disparaisse immédiatement.

enfin, pratiquez à nouveau jusqu’à ce que vous vous sentiez plus à l’aise. Vous ne pouvez passer à une tâche plus difficile qu’après vous être senti à l’aise avec la tâche précédente.,

gardez à l’esprit que la thérapie cognitivo-comportementale individuelle est le traitement le plus efficace pour les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale, plus que la thérapie d’exposition seule. Ainsi, bien que la thérapie par exposition puisse aider, il est préférable qu’elle fasse partie d’un plan individuel de thérapie cognitivo-comportementale.