Si vous envisagez de rejoindre l’armée, vous pourriez vous demander si vous êtes physiquement prêt à effectuer des push-ups et des sit-ups de l’armée.
lorsque vous entrez dans l’entraînement de base, vous devrez effectuer avec un score minimum au Test de condition physique de L’entraînement de base.
Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement et votre carrière dans l’armée, vous devez obtenir des scores plus élevés pour votre condition physique, car vous continuerez à vous entraîner de manière indépendante.,
Au premier abord, votre objectif est d’atteindre au minimum un score de 50 dans chaque cas.
lorsque vous obtenez votre diplôme AIT, qui est votre formation individuelle avancée pour votre emploi dans l’Armée, votre objectif minimum est de 60 chaque événement.
en outre, il aide à comprendre à quoi les pompes et les redressements assis de l’armée sont censés ressembler et comment se préparer à votre entraînement avant de vous diriger vers l’entraînement de base.
enfin, l’armée est en train de changer la façon dont elle évalue le niveau de condition physique des soldats afin que vous puissiez vous attendre à des changements à venir en octobre.,
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quelles sont les normes Push up de L’armée?
les normes de push-up de L’armée dépendent de l’endroit où vous vous trouvez dans votre entraînement, car vous devez effectuer plus de push-ups à mesure que votre entraînement se poursuit.
par exemple, un homme de 18 ans doit effectuer au moins 35 pompes dans l’entraînement de base.,
cependant, si la même personne voulait gagner un badge pour le test de condition physique, elle doit effectuer 64 en deux minutes.
en outre, la notation totale pour les tests PT comprend l’addition des scores pour plusieurs événements.
Cliquez ici pour voir les tableaux des normes push up pour les hommes et les femmes âgés de 18 à 41 ans.
Comment faire une poussée de L’armée de la « bonne » façon
La poussée de l’armée est différente des autres pompes.
pour un push-up de L’armée, vous devez enlever le poids de vos mains lorsque vous êtes en position basse entre les répétitions.,
ce push-up est parfois appelé un t-push-up, mais l’armée l’appelle un Push-Up de libération de la main (HRP).
vous serez couché sur le sol avec vos mains à plat.
Vos mains sous vos épaules, avec votre index à peine à l’intérieur du contour de vos épaules.
à ce stade, vos hanches et vos cuisses touchent le sol, tout comme votre poitrine.
cependant, votre tête peut être vers le haut.
Gardez vos pieds ensemble avec vos chevilles fléchies.
quand on vous le dit, redressez vos bras pour pousser votre corps vers le haut tout en maintenant votre posture.,
Votre corps doit rester en ligne droite de la tête aux chevilles.
La prochaine étape consiste à vous abaisser en pliant les coudes.
Vous avez besoin de votre poitrine, vos cuisses et vos hanches pour toucher le sol en même temps.
Le dernier mouvement dans l’Armée Push-up est d’étendre vos bras sur les côtés en forme de T.
Ensuite, vous revenez à la position avec vos mains sous vos épaules, votre poitrine, les hanches et les cuisses sur le terrain.
Cette vidéo vous donne une démonstration de ce que l’Armée s’attend à ce mouvement.,
Les pompes sont un événement chronométré, vous devez donc en compléter autant que possible pendant deux minutes tout en maintenant une bonne posture.
comment se préparer au test Push up de L’armée?
pour vous préparer au mieux au succès avec les pompes, vous devez ajouter de l’haltérophilie à votre entraînement.
pour effectuer un push-up, vous devez renforcer vos muscles pectoraux et vos triceps.
Il serait préférable d’augmenter votre entraînement du haut du corps pour inclure des exercices qui fonctionnent à la fois la poitrine et les triceps, car ces deux groupes musculaires travaillent ensemble.
Les presses à haltères et à haltères sont idéales.,
En outre, les trempettes et les extensions de banc se concentrent sur les triceps.
de plus, pensez à ajouter des pompes modifiées à votre routine jusqu’à ce que vous puissiez supprimer les modifications et éventuellement effectuer des pompes standard de l’armée.
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quelles sont les normes de L’armée pour S’asseoir?
Le Sit-up de L’armée mesure à la fois le fléchisseur de la hanche et la force abdominale.,
la notation pour les tests PT comprend l’addition des scores de plusieurs événements pour un score total.
le tableau suivant est divisé par groupes d’âge jusqu’à 41 ans afin que vous puissiez voir les scores hommes/femmes pour le nombre de répétitions de sit-up.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
pour effectuer un sit-up de L’armée, allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol formant un angle de 90 degrés.
Vos talons doivent rester sur le terrain, mais vos orteils peuvent venir.
Aussi, gardez vos mains verrouillées derrière votre tête avec vos mains et vos bras sur le sol.
lorsque commandé, vous vous leverez jusqu’à ce que votre tête soit en ligne avec la base de votre colonne vertébrale.
À ce stade, vous abaissez votre corps jusqu’à ce que vos épaules touchent le sol avant de répéter le mouvement.
nous vous avons trouvé une vidéo qui démontre ce mouvement.,
comment se préparer au test D’assise de l’armée?
Une façon de se préparer pour l’Armée des sit-ups est de pratiquer chaque jour, et la définition progressive des objectifs pour augmenter votre nombre maximum de sit-ups.
En outre, il est utile de développer vos muscles du bas du dos.
Les Planches aident à développer non seulement vos muscles du dos, mais le reste de votre noyau.,
la force de base comprend également vos muscles abdominaux et pelviens, qui aident tous à votre capacité à effectuer un sit-up correctement.
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Conclusion
l’armée de terre prend la forme physique au sérieux; il est donc essentiel de se préparer avant de partir pour l’entraînement de base.
L’armée a des attentes spécifiques pour effectuer à la fois des pompes et des redressements assis.
Si vous n’effectuez pas les exercices correctement, la répétition ne comptera pas dans votre total.,
de plus, vous avez des attentes minimales pour ces événements, et vous devez atteindre des scores plus élevés à mesure que votre entraînement progresse.
enfin, se préparer au test de condition physique de l’armée est facile.
Tout ce que vous devez faire est d’ajouter des exercices qui ciblent intentionnellement des groupes musculaires spécifiques qui vous aideront lors de vos tests.
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né et élevé à Woodbridge, NJ, il est diplômé du New Jersey Institute Of Technology avec un MBA en commerce électronique.Ses passe-temps incluent le beach-volley, le tir à la cible et le levage.
Rob est également un pilote commercial avec plus de 1 500 heures de vol.
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