être déprimé peut vous laisser un manque d’énergie, ce qui pourrait vous décourager d’être plus actif.
l’exercice régulier peut stimuler votre humeur si vous souffrez de dépression, et il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée.
« tout type d’exercice est utile, tant qu’il vous convient et que vous en faites suffisamment », explique le Dr Alan Cohen, Médecin généraliste qui s’intéresse particulièrement à la santé mentale. « L’exercice devrait être quelque chose que vous aimez; sinon, il sera difficile de trouver la motivation de le faire régulièrement. »
à Quelle fréquence avez-vous besoin de faire de l’exercice?,
pour rester en bonne santé, les adultes devraient faire 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine.
En savoir plus sur:
- directives d’activité pour les adultes (19-64 ans)
- directives d’activité pour les adultes Plus âgés (65 ans et plus)
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, introduisez progressivement l’activité physique dans votre routine quotidienne.
tout exercice vaut mieux que rien. Même une promenade de 15 minutes peut éclaircir votre esprit et vous détendre.
Comment obtenir commencé à faire de l’exercice
Trouvez une activité que vous pouvez faire régulièrement., Vous pouvez participer à un sport d’équipe, assister à des cours dans un centre de loisirs ou simplement être plus actif dans votre routine quotidienne en marchant ou en faisant du vélo au lieu de voyager en voiture ou en transports en commun.
Pour plus d’idées sur les différents types d’exercice et les avantages d’être plus actif, voir notre section fitness.
Si être à l’extérieur vous plaît, Green Gym projects, courir avec les bénévoles de la Conservation (TCV), fournir de l’exercice pour les personnes qui n’aiment pas l’idée de la salle de gym ou des cours d’exercices intérieurs. Pour en savoir plus, visitez le site Web de TCV.,
Si vous aimez marcher, visitez le site Web de Ramblers pour trouver un groupe de marche près de chez vous. Les groupes marche pour la santé peuvent aider les personnes qui ont des problèmes de santé, y compris des problèmes de santé mentale.
exercice sur ordonnance
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous êtes préoccupé par les effets de l’exercice sur votre corps ou votre santé, demandez à votre médecin généraliste si vous faites de l’exercice sur ordonnance. Beaucoup de chirurgies de médecins généralistes à travers le pays prescrivent l’exercice comme traitement pour une gamme de conditions, y compris la dépression.,
Le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommande aux personnes souffrant de dépression légère à modérée de participer à environ trois séances par semaine, d’une durée d’environ 45 minutes à une heure, sur une période de 10 à 14 Semaines.
Votre médecin peut vous aider à décider quel type d’activité vous convient.
selon votre situation et ce qui est disponible localement, des programmes d’exercices peuvent être offerts gratuitement ou à un coût réduit.
Autre aide pour la dépression
de nombreux traitements sont disponibles pour la dépression, y compris les thérapies parlantes, les antidépresseurs et l’auto-assistance de divers types.,
en savoir plus sur le traitement de la dépression.
Si vous vous sentez déprimé depuis plus de deux semaines, consultez votre médecin généraliste pour discuter de vos symptômes. Ils peuvent vous informer sur le choix du traitement disponible pour la dépression et vous aider à décider ce qui vous convient le mieux.