le cyclisme et la course à pied sont probablement les deux activités qui viennent le plus à l’esprit des gens lorsqu’ils pensent à un entraînement cardio solide.

Les cyclistes dévoués diront souvent que leur chemin est le meilleur chemin à suivre et que la course n’est qu’une autre façon de mendier une blessure. Ceux qui ont jeté dans leur sort avec la course souligneront souvent que les athlètes sérieux de tous bords, pas moins de tous les artistes martiaux, comptent sur les travaux routiers pour se mettre en forme.

Donc, quels sont les avantages et les inconvénients de ces deux approches? A nous de trouver.,

le cyclisme est plus facile pour le corps

vous auriez probablement pu deviner celui-ci dès le départ, mais des recherches publiées dans Brain, Behaviour, and Immunity1 ont confirmé que les coureurs éprouvent beaucoup plus d’inflammation, de lésions musculaires et de douleurs musculaires à début retardé (DOMS) que leurs homologues cyclistes, sur 3 jours d’entraînement intense.

étant donné que les coureurs envoient constamment des ondes de choc à travers leur corps via leurs pieds entrant en collision avec le sol, tout cela est assez logique.,

cela signifie également que le cyclisme est probablement une meilleure activité pour ceux qui veulent faire des entraînements réguliers de haute intensité pendant la semaine.

la course à pied construit une bien meilleure densité osseuse que le cyclisme

le revers de la course étant beaucoup plus sévère sur le corps que le cyclisme, c’est le fait que le premier a un effet beaucoup plus positif sur la densité osseuse que le second.

en fait, une étude de 20092 de l’Université du Missouri a révélé que la course à pied pourrait même augmenter la densité osseuse plus que l’entraînement en résistance avec des poids.,

Il s’avère que la nature à fort impact de la course, si elle est effectuée correctement, place juste assez de stress sur les os du corps pour les durcir.

d’autre part, il existe des études contradictoires mais inquiétantes3 qui suggèrent que les cyclistes sérieux peuvent souffrir d’une diminution de la force de la hanche, de la colonne vertébrale et du cou par rapport aux personnes normales, en raison de leur sport.

ils sont probablement à peu près à égalité en termes de combustion des calories

un graphique publié par la Harvard Medical School4 suggère qu’une personne de 185 lb courant 5 miles à un rythme d’un mile toutes les 12 minutes brûle environ 355 calories., Le même graphique indique que le cyclisme à 12-13.9 mph brûle le même nombre de calories.

Il n’y a pas vraiment de réponse claire à la question du nombre de calories brûlées par chaque activité, car cela dépend principalement de l’intensité et de la durée de votre séance d’entraînement.

quel que soit l’exercice que vous poussez plus fort, vous brûlerez le plus de calories.

Conclusion

La Course à pied et le vélo peuvent être d’excellentes formes d’exercice, mais cela dépend beaucoup de ce que vous recherchez., Si l’amélioration de la densité osseuse est un avantage majeur pour vous — par exemple, si vous êtes à risque d’ostéoporose-courir est probablement la meilleure option.

d’autre part, si vous voulez faire du cardio HIIT dur tous les jours mais que vous êtes inquiet du potentiel de blessure, le cyclisme est la voie à suivre.

un bon programme cardio peut facilement combiner les deux, la course se faisant plus modérément et moins fréquemment, avec le vélo en veille pour le conditionnement quotidien.

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