parfois, il est facile d’oublier à quel point il peut être simple d’obtenir un peu plus en forme. Vous n’avez pas besoin de merveilles technologiques attachées à chaque partie de votre corps ou de supports tendus sous des poids lourds à portée de main. Vous avez juste besoin de pousser votre corps un peu plus loin qu’il est habitué à être poussé, et une excellente façon de le faire est de tirer un peu élastique extensible dans plusieurs directions.,
Les bandes de résistance sont bon marché et efficaces pour une variété d’entraînements – probablement beaucoup plus efficaces que vous ne le pensez. Alors que ceux qui cherchent à ajouter un volume sérieux pourraient ne pas obtenir tout ce dont ils ont besoin des bandes de résistance, ils sont un excellent outil pour augmenter la force et ajouter du muscle. Vous pouvez également les utiliser pour des séances D’entraînement HIIT au rythme rapide si vous souhaitez améliorer votre forme cardiovasculaire et brûler des tonnes de calories.
Les bandes de résistance sont également la forme la plus portable d’équipement de fitness., Emballez-les dans vos bagages et vous pouvez glisser dans une séance d’entraînement dans une chambre d’hôtel tout aussi facilement comme vous le feriez dans votre propre chambre. Et si vous êtes à court d’idées pour quoi faire dans cette séance, laissez-nous vous aider. Nous avons demandé à L’entraîneur principal de Let’s Band, Ben Fildes, de suivre un entraînement complet de la bande de résistance du corps et il a dûment respecté la routine ci-dessous. L’ensemble de l’entraînement ne devrait pas prendre plus de 15 minutes, mais si vous n’êtes pas serré pour le temps Continuer pour un autre tour ou deux, ou ajouter quelques ensembles supplémentaires.,
les types de bandes de résistance dont vous aurez besoin pour cet entraînement
Les bandes de résistance fonctionnent toutes de la même manière mais elles ne sont pas toutes identiques. Vous pouvez obtenir des bandes bouclées ou différentes tailles et forces, ou une bande droite qui a deux extrémités. Souvent, ces derniers auront des poignées pour les rendre plus faciles à tenir. La couleur d’une bande est généralement un indice de sa force: les noirs et les Bleus ont tendance à offrir une plus grande résistance que les rouges et les verts, qui à leur tour sont plus durs que les jaunes., Cependant, ce n’est pas toujours le cas, alors vérifiez que vous achetez quelque chose qui convient à votre niveau de forme physique.
dans l’entraînement ci-dessous, deux types de bandes sont utilisés. Une petite bande bouclée est bonne pour entrer et placer juste au-dessus ou au-dessous de vos genoux pour des mouvements comme le pont fessier, tandis que vous aurez besoin d’une bande bouclée Plus grande qui peut contourner vos épaules pendant que vous vous tenez dessus pour des exercices comme des squats.
Vous pouvez trouver un grand ensemble de petites bandes en boucle pour £15 ou moins, comme ce kit INMAKER, qui est également livré avec un étui de transport., Si vous recherchez des bandes en boucle plus grandes, vous devrez généralement les acheter individuellement. Les bandes AmazonBasics sont une bonne option ici si vous respectez un budget serré: le niveau de résistance de chaque bande est répertorié afin que vous puissiez être sûr que vous dépensez votre argent pour celui qui est la bonne force pour vous.
entraînement complet de la bande de résistance du corps
1 boucle de biceps à un bras
définit 1 Reps 12-15 de chaque côté
tenez-vous avec les pieds à la largeur des épaules, les deux pieds, Saisissez la bande avec une main et maintenez-la avec votre bras vers le bas sur votre côté, paume vers l’avant. Pliez au coude et soulevez votre bras vers vos épaules jusqu’à ce que vous obteniez une bonne contraction du biceps. Puis abaissez lentement vers le début. Faites tous vos représentants sur un bras, puis changez.
2 Flye
Ensembles de 1 12-15 Reps
Maintenez la bande de résistance dans les deux mains, bras tendus droites sur les côtés à hauteur de poitrine, avec le groupe passe derrière votre dos., Appuyez sur la bande directement devant vous, en rapprochant vos mains avec vos bras complètement étendus, en gardant vos coudes vers le haut et en serrant vos muscles de la poitrine pendant que vous appuyez. Revenez lentement à la position de départ.
3 squat avant
définit 1 Reps 8-15
tenez-vous sur la bande de résistance avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, et ramenez le haut de la bande pour reposer sur le devant de vos épaules. Bas dans un squat, avec votre poitrine et vos genoux sur vos orteils., Ensuite, poussez jusqu’à la position de départ.
4 side-lying hip abduction
Ensembles 1 Reps 10-12 chaque côté
Allongez-vous sur le côté avec vos hanches et les genoux pliés à 90° et la bande de résistance en boucle juste au-dessus de vos genoux. Soulevez le haut de la jambe pour écarter vos genoux tout en contractant vos fessiers pendant deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites tous vos représentants d’un côté, puis changez.,
5 pont fessier
Ensembles 1 Reps 10-15
bouclez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur le sol et vos genoux pliés à 90°. Soulevez vos orteils du sol, puis levez vos hanches jusqu’à ce que vous formiez une ligne droite de vos genoux à vos épaules, contractant vos fessiers tout au long du mouvement. Lorsque vous levez vos hanches, ouvrez légèrement vos genoux pour appuyer contre la bande de résistance.,
6 Splitter
Ensembles de 1 8-10 Reps
tenez-vous avec vos genoux légèrement pliés et les pieds à la largeur des épaules. Saisissez une section de la bande de résistance à la largeur des épaules avec les deux mains devant vous à la hauteur des épaules. En gardant les bras tendus, tirez la bande vers l’extérieur et vers l’arrière jusqu’à ce que vos omoplates se contractent. Revenez lentement à la position de départ.,
7 marche latérale
définit 1 Reps 8-10 pas dans chaque direction
Boucle une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et une autre autour de vos chevilles. Laissez tomber dans une position demi-accroupie avec vos pieds à la largeur des épaules pour créer une tension dans les bandes. Ensuite, faites un petit pas sur le côté, en gardant la tension dans les bandes lorsque vous vous déplacez. Faites toutes les étapes dans une direction, puis changez.,
8 Appuyez sur
définit 1 Reps 5-15
mettez-vous dans une position de planche, en drapant la bande de résistance sur le haut de votre dos et en tenant les extrémités sous vos mains. Laissez tomber votre poitrine vers le sol, puis contractez vos fessiers et vos abdominaux et poussez vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.
9 accroupissez-vous au-dessus appuyez sur
définit 1 Reps 8-10
tenez-vous sur la bande de résistance avec vos pieds à la largeur des épaules., Positionnez vos mains au niveau des épaules avec vos paumes vers le haut, en tenant la bande de résistance. Déposez – vous dans un squat, puis repoussez et étendez complètement vos bras afin de soulever la bande de résistance entendue. Puis abaissez lentement dans un autre squat.
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