Pas assez de place pour les jambes. Les gens de l’escalade au-dessus de vous. Le bruit des films et des jeux vidéo et des enfants qui crient. La lumière du soleil coule dans la fenêtre de votre voisin à 35 000 pieds., Avec toutes les distractions et les tracas du voyage aérien, dormir dans les avions peut parfois sembler impossible.

Si vous avez du mal à obtenir un shuteye chaque fois que vous prenez l’air, vous n’êtes pas seul. Mais choisir le bon siège, apporter le bon équipement et apporter quelques petits changements dans vos habitudes de vol pourrait vous aider à mieux dormir lors de votre prochain vol. SmarterTravel.com sert nos conseils de voyage testés pour dormir dans les avions.

choisissez judicieusement votre siège

L’emplacement de votre siège pourrait être l’un des facteurs les plus importants dans la façon dont — ou comment mal — vous dormez dans un avion., Essayez d’obtenir un siège de fenêtre si possible; il vous donnera quelque chose à appuyer contre et vous sortir du chemin des autres gens dans votre rangée, qui n’aura pas à se précipiter sur vous chaque fois qu’ils ont besoin d’utiliser la salle de bain. Vous aurez également un certain contrôle sur l’ombre de la fenêtre.

réfléchissez à deux fois aux sièges de cloison ou de sortie. Bien sûr, l’espace supplémentaire pour les jambes est excellent, mais certains sièges de la rangée de sortie ne s’inclinent pas (de sorte qu’ils ne seront pas une obstruction en cas d’urgence), et certains sièges de cloison ont des accoudoirs qui ne peuvent pas être soulevés., Dormir dans l’un d’eux, c’est comme dormir dans une camisole de force, surtout si le siège à côté de vous est inoccupé, ou pire, toute la rangée est vide (comme cela m’est arrivé sur un vol en provenance d’Australie — 14 heures dans les airs, une rangée vide et le pire vol que j’ai jamais eu). Ce qui aurait pu être un bon coin de sommeil ressemble maintenant plus à un siège d’avion.

Andrea Rotondo, écrivain de voyage, met également en garde contre les sièges cloisonnés, car ils « sont souvent réservés aux familles voyageant avec des bébés ou de jeunes enfants, (et) peuvent être bruyants., »

Une autre zone à éviter est la dernière rangée du plan. Encore une fois, les sièges peuvent ne pas s’incliner, et ils sont souvent situés juste à côté des toilettes — où le bruit et les odeurs pourraient être un problème. Voir les pires sièges dans un avion (et comment les éviter) pour plus d’informations.

en dehors de la très dernière ligne, il ya des avantages et des inconvénients assis près de l’avant de l’avion vs assis près de l’arrière., Les sièges près de l’arrière de l’avion peuvent être plus bruyants en raison des moteurs des avions et des cliquetis de la cuisine, mais il est également plus probable que vous ayez quelques sièges (ou même une rangée entière) pour vous-même là—bas-et l’espace supplémentaire pourrait compenser le bruit supplémentaire.

pour vous aider à choisir votre siège, consultez le site sœur de SmarterTravel, SeatGuru.com, qui offre des tableaux de sièges à code couleur pour presque tous les avions de chaque compagnie aérienne.,

réduisez vos bagages à main

Si vous avez deux bagages à main pleine grandeur, l’un pourrait se retrouver sous vos pieds, limitant votre espace pour les jambes et rendant plus difficile le sommeil. Au lieu de cela, emballez plus léger afin de pouvoir tout ranger dans un seul sac. Garder quelques petites nécessités près du haut du sac — une revue ou un livre, un snack, une bouteille d’eau. Avant de ranger votre sac dans le compartiment supérieur, retirez les articles importants dont vous aurez besoin pendant le vol et placez-les à l’arrière du siège devant vous.

3., Skip the caffeine

surtout sur un vol de jour, où même la vue par la fenêtre peut être une distraction, vous aurez beaucoup plus de mal à dormir si vous avez de la caféine qui coule dans vos veines. Évitez la tentation de prendre une tasse de café ou un soda avant d’embarquer, et collez-vous à l’eau ou au jus lorsque le chariot à boissons arrive.

Essayez une aide de sommeil

je ne suis pas médecin et ne tentera pas de vous conseiller sur ce que les médicaments que vous devriez prendre des somnifères., Pensez à demander à votre propre médecin les options suivantes:

Les options en vente libre incluent la Dramamine (en prime: elle vous aidera également si vous avez le mal des transports), la mélatonine (une hormone qui peut aider à dormir et prévenir le décalage horaire), tout antihistaminique contenant de la diphenhydramine (comme le Benadryl) et des médicaments conçus pour

assurez-vous de tester toutes les pilules que vous n’avez jamais pris au moins quelques nuits avant votre vol, les médicaments peuvent avoir l’effet inverse pour certaines personnes.,

Si vous êtes vraiment désespéré, demandez à votre médecin un somnifère sur ordonnance. Soyez averti, cependant, que les médicaments tels que Ambien ont des effets secondaires qui incluent la perte de mémoire, des hallucinations, « conduite en sommeil”, « sommeil-manger”, et d’autres effets indésirables-quelque chose à penser avant de vous pop un à 30,000 pieds.

placez votre réclamation sur des couvertures et des oreillers — ou apportez les vôtres

il ne semble jamais y avoir assez de couvertures et d’oreillers pour faire le tour. Embarquez tôt et déposez votre réclamation. S’il n’y a pas d’ensemble dans votre siège, demandez immédiatement à l’agent de bord pour un.,

Mieux encore, apporter votre propre. Même si on vous propose une couverture, elle peut ne pas être propre, car de nombreuses compagnies aériennes les réutilisent sans les laver entre les vols. Je recommande d’emballer une couverture de voyage. Vous vous sentirez bien au chaud et pourrez vous reposer confortablement. Si votre avion est surchauffé, des couvertures enroulées peuvent servir de support lombaire, d’oreillers ou même de repose-pieds.

Apportez un oreiller cervical

de nombreux voyageurs ne jurent que par leurs oreillers cervicaux de soutien. Personnellement, j’ai trouvé quelques oreillers de cou qui fonctionnent vraiment comme ils sont conçus., Ils sont trop gros dans le dos, ce qui incline ma tête vers l’avant, et n’offrent alors aucun soutien sous mon menton pour maintenir mon noggin qui vient d’être poussé vers l’avant. Je les retourne; cela fonctionne comme un charme.

Êtes-vous un ventre, sur le côté ou à l’arrière de dormeur? Choisissez un oreiller de voyage qui vous permet de recréer au plus près votre style de sommeil dans un espace limité. Par exemple, si vous êtes un dormeur d’estomac qui n’a aucune honte, vous voudrez peut-être envisager L’oreiller de voyage Skyrest, qui devrait vous permettre de dormir paisiblement, peut-être pas au courant des rires moqueurs des autres passagers., Côté dormeur? Essayez L’oreiller unique Travelrest. Et les dormeurs arrière peuvent essayer le Travelon dormeur de première classe.

libérez Vos Pieds

C’est un sujet de controverse. Certaines personnes glissent leurs chaussures dès qu’elles montent dans un avion; d’autres n’en rêveraient pas. De plus, il y a la question de garder votre circulation fluide; aller pieds nus permet à vos pieds de gonfler.

Prenez soin de vos chiens et portez des chaussettes propres. Optez pour des chaussures que vous pouvez enfiler et enlever facilement — de cette façon, vous ne tirez pas sur les lacets et ne lancez pas les coudes en plein vol., Sur les longs vols à l’étranger, pensez à porter des chaussettes de compression pour encourager la circulation.

utilisez des écouteurs avec discrétion

Économisez-vous les cinq dollars et attrapez quelques clins d’œil supplémentaires en passant sur les écouteurs de la compagnie aérienne. La télévision et les films peuvent vous garder tout le vol. Sur un vol transatlantique il y a quelques années, je suis resté éveillé jusqu’à trois heures du matin en regardant « Man in The Moon »; j’ai ri à haute voix et je me suis vraiment amusé, mais le lendemain en Europe, j’ai aspiré profondément aux deux heures de sommeil que J’ai perdues à cause des représentations de Jim Carrey,

d’autre part, écouter de la musique douce peut aider à régler les distractions et vous endormir dans un sommeil paisible. Pour de meilleurs résultats, essayez les écouteurs antibruit populaires de Bose; ils sont chers, mais ils sont le meilleur produit sur le marché pour les voyageurs fréquents qui cherchent à échapper au bruit du moteur et aux autres distractions en vol. (Bouchons d’oreille sont moins efficaces, mais beaucoup moins cher.)

9., Assurez — vous que vous ne serez pas dérangé

Jayne Bailey Holland, un ancien membre du personnel de la compagnie aérienne, recommande d’informer votre agent de bord que vous souhaitez dormir-de cette façon, il saura ne pas vous déranger lorsque le chariot à boissons ou à collations arrive. Si vous êtes sous une couverture, assurez-vous que votre ceinture de sécurité est bouclée par-dessus afin que la ceinture soit visible en tout temps.

Habillez-vous confortablement

votre vol chaud ou du froid? C’est impossible à prévoir, alors portez des couches., Ne portez rien de serré, car cela peut restreindre votre circulation (qui est déjà à risque dans un siège d’avion serré). Si vous êtes sur un vol long-courrier, pensez à apporter un pyjama pour vous changer — vous trouverez peut-être plus facile de vous endormir dans vos jammies habituelles qu’un costume d’affaires.

Inclinez votre siège — mais soyez courtois

lors d’un vol de nuit, s’attendre à ce que quelqu’un ne dorme pas revient à lui demander de poser l’ombre de sa fenêtre lors d’un vol au-dessus du Grand Canyon ou de Haleakala. Idéalement, tout le monde a la même idée et les sièges basculeront bientôt vers l’arrière dans votre vol.,

cependant, vous devez toujours regarder derrière vous pour vous assurer que la côte est dégagée avant d’appuyer sur le bouton pour remettre votre siège en arrière. Cela donne à la personne derrière vous une tête haute si elle a du café devant elle ou si elle a la tête sur la table du plateau.

Une simple courtoisie commune s’applique ici.

12. Restez à l’écart de la lumière

le flash animé des écrans de cinéma, des lampes de lecture, des lumières de la cabine, la lumière du soleil qui éclate sur un vol en direction est — tout peut perturber votre sommeil. Procurez-vous un masque pour les yeux., Certaines compagnies aériennes les fournissent, mais il est préférable d’en garder un dans votre kit de voyage juste pour être en sécurité.

13. Réglez votre alarme pour qu’elle se réveille 45 minutes avant l’atterrissage

la pire partie du sommeil est de se réveiller, je dis toujours. C’est encore pire dans un avion, lorsque vous vous réveillez avec des lumières fluorescentes, des carrousels à bagages et un soleil si lumineux que vous pouvez pratiquement l’entendre.

S’il s’agit d’un long vol, pensez à régler une alarme de montre ou de téléphone portable pendant 45 minutes avant d’atterrir., Cela vous donne le temps d’aller aux toilettes, rassemblez votre équipement, attacher vos chaussures, regardez l’approche de la destination, de boire une tasse de café, et le pied hors de l’avion complètement réveillé.

atteindre votre destination pleinement reposé, que vous vous adonniez à une courte et douce sieste ou à un rack complet en route, bat toujours rôder autour d’un aéroport fatigué et crabby. Prenez vos 40 clins d’œil (et puis certains) en vol, et vous serez un voyageur plus heureux.