votre récent entraînement vous a laissé transpirer des seaux — cela signifie que c’était génial, non? Pas nécessairement. ” La sueur n’est pas toujours un excellent indicateur de la qualité de votre entraînement », explique Jessica Matthews, Conseillère principale en santé et en forme de L’American Council on Exercise. Ensuite, il y a l’idée fausse commune que la quantité de sueur détermine la quantité de calories que vous avez brûlées — ce qui n’est pas toujours le cas.,

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Tout d’abord, une leçon sur les raisons pour lesquelles vous dégoulinez (ou restez assez au sec): « la transpiration est une façon pour votre corps d’éviter la surchauffe”, explique Matthews. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps se réchauffe littéralement, stimulant votre réponse à la sueur. Ensuite, lorsque la sueur s’évapore de votre peau dans l’air, vous vous refroidissez.

Mais il est important de se rappeler que chaque personne est unique., « Certaines personnes peuvent être vraiment en sueur même si elles ne sont pas très actives physiquement, quelqu’un d’autre peut aller au gymnase pendant 60 minutes et avoir l’air de sortir à peine de la maison”, explique Matthews.

et combien vous transpirez, ou ce que l’on appelle votre taux de sueur, est déterminé par une multitude de facteurs, y compris la température, l’humidité, et même comment vous êtes en forme. Généralement, les personnes plus en forme transpirent plus tôt parce que le système de thermorégulation de leur corps — aka climatisation — s’allume plus rapidement. Mais ce n’est pas toujours le cas: alors ne transpirez pas sans transpirer tout de suite.,

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la transpiration vous aide-t-elle à brûler plus de Calories?

parce que nous associons souvent la sueur à l’exercice, il est facile de supposer que les deux sont liés. ” La vérité est que, peu importe la quantité ou le peu de sueur que vous transpirez, cela ne correspond pas toujours aux calories brûlées ou à la façon dont vous travaillez », dit Matthews.

prenez un cours de yoga chaud ou une course en plein air par une journée brûlante, par exemple. Les chances sont, après que vous avez terminé, si vous marchez sur la balance, vous remarquerez que vous êtes quelques livres vers le bas., Gardez à l’esprit que c’est le poids de l’eau — pas de graisse et est seulement une perte temporaire. Une fois que vous réhydrater, vous aurez tout le dos.

dans une étude, des chercheurs de L’Université D’État du Colorado ont découvert que dans un cours de Bikram de 90 minutes, les hommes brûlaient environ 460 calories, tandis que les femmes en moyenne 330. Beaucoup moins que vous ne le pensez, Non? C’est parce que les cours chauffés sont conçus pour améliorer la flexibilité musculaire, pas augmenter la combustion des calories. Ainsi, même si vous transpirez beaucoup plus que dans votre cours de power yoga typique, vous brûlez probablement moins de cals, car c’est une forme de yoga moins rigoureuse.,

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ce qui compte vraiment avec la brûlure calorique

Matthews cite que la durée et l’intensité sont les deux facteurs les plus importants pour stimuler (ou mesurer) la brûlure calorique. Pour l’exercice aérobique, L’American College of Sports Medicine recommande généralement 150 minutes d’intensité modérée par semaine. Mais ils notent que vous avez besoin de plus de temps en plus de cela (150 à 250+ minutes) si vous cherchez à perdre du poids.

pour les entraînements de résistance, Matthews dit que la charge de poids est une bonne mesure., Généralement, pour construire le muscle, vous voulez soulever un poids assez lourd, vous pouvez faire huit à 15 répétitions-il devrait se sentir difficile, mais pas tout à fait impossible.

Mais tout cela ne signifie pas que vous devriez renoncer à tous les entraînements qui ne vous font pas transpirer. Prenez le yoga réparateur, par exemple. Vous transpirez à peine, mais vous récoltez des bienfaits de qualité et apaisants pour l’esprit et le corps. De plus, une étude a révélé que le yoga réparateur peut aussi vous aider à brûler les graisses.

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alors oubliez de stresser à propos de votre sueur. Il suffit de garder en mouvement., Rappelez-vous: si vous essayez de perdre du poids, il s’agit plus souvent d’augmenter l’intensité, de ne pas faire tout ce que vous pouvez pour transpirer davantage.