mini-relaxation

Les Mini-relaxations peuvent aider à apaiser la peur et à réduire la douleur pendant que vous êtes assis sur la chaise du dentiste ou allongé sur une table d’examen. Ils sont également utiles pour contrecarrer le stress avant une réunion importante, lorsque vous êtes coincé dans la circulation ou lorsque vous êtes confronté à des personnes ou à des situations qui vous agacent. Voici quelques techniques de relaxation rapide à essayer.

si vous avez 1 minute. Placez votre main juste sous votre nombril afin que vous puissiez sentir la douce montée et la chute de votre ventre pendant que vous respirez., Respirer lentement. Pause pour un compte de trois. Expirez. Pause pour un compte de trois. Continuez à respirer profondément pendant une minute, en faisant une pause de trois après chaque inhalation et expiration.

quand vous avez 2 minutes. Compte à rebours lentement de 10 à zéro. Avec chaque numéro, prenez une respiration complète, inspirez et expirez. Par exemple, respirez profondément en vous disant « 10 ». Expirez lentement. Lors de votre prochaine respiration, dites « neuf », et ainsi de suite. Si vous vous sentez étourdi, comptez plus lentement pour espacer vos respirations. Lorsque vous atteignez zéro, vous devriez vous sentir plus détendu., Si non, aller à travers l’exercice à nouveau.

quand vous avez 3 minutes. En vous asseyant, faites une pause dans tout ce que vous faites et vérifiez votre corps pour la tension. Détendez vos muscles faciaux et laissez votre mâchoire s’ouvrir légèrement. Laissez vos épaules baisse. Laissez vos bras tomber sur vos côtés. Laissez vos mains se desserrer afin qu’il y ait des espaces entre vos doigts. Décroiser les jambes ou les chevilles. Sentez vos cuisses s’enfoncer dans votre chaise, laissant vos jambes s’écarter confortablement. Sentez vos tibias et vos mollets devenir plus lourds et vos pieds poussent des racines dans le sol., Maintenant, respirez lentement et expirez lentement. Chaque fois que vous expirez, essayez de vous détendre encore plus.