dépression

la dépression peut arriver à n’importe lequel d’entre nous en vieillissant, mais il existe des moyens de stimuler votre sentiment et de rendre vos années seniors en bonne santé et heureuses.

Êtes-vous un ADULTE plus âgé souffrant de dépression?

avez-vous perdu tout intérêt pour les activités que vous aviez l’habitude de pratiquer? Luttez – vous avec des sentiments d’impuissance et de désespoir? Trouvez-vous de plus en plus difficile de passer à travers la journée? Si oui, vous n’êtes pas seul., La dépression peut arriver à n’importe lequel d’entre nous en vieillissant, indépendamment de nos antécédents ou de nos réalisations. Et les symptômes de la dépression des personnes âgées peuvent affecter tous les aspects de votre vie, impactant votre énergie, votre appétit, votre sommeil et votre intérêt pour le travail, les loisirs et les relations.

malheureusement, trop de personnes âgées déprimées ne reconnaissent pas les symptômes de la dépression ou ne prennent pas les mesures nécessaires pour obtenir l’aide dont elles ont besoin. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la dépression des personnes âgées est si souvent négligée:

• Vous pouvez supposer que vous avez de bonnes raisons d’être déprimé ou que la dépression ne fait que partie du vieillissement.,
• Vous pouvez être isolé-ce qui en soi peut conduire à la dépression—avec peu autour de remarquer votre détresse.
• Vous ne réalisez peut-être pas que vos plaintes physiques sont des signes de dépression.
• Vous pouvez être réticents à parler de vos sentiments ou de demander de l’aide.

Il est important de réaliser que la dépression n’est pas une partie inévitable du vieillissement—ni un signe de faiblesse ou un défaut de caractère. Cela peut arriver à n’importe qui, à n’importe quel âge, peu importe vos antécédents ou vos réalisations précédentes dans la vie., Bien que les changements de la vie à mesure que vous vieillissez—comme la retraite, la mort d’un être cher, la santé déclinante—peuvent parfois déclencher la dépression, ils n’ont pas à vous freiner. Peu importe les défis auxquels vous faites face en vieillissant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir heureux et plein d’espoir une fois de plus et profiter de vos années d’or.

les Signes et les symptômes de la dépression chez les adultes plus âgés

Reconnaître la dépression chez les personnes âgées commence à connaître les signes et symptômes. Les drapeaux rouges de dépression incluent:

les personnes âgées déprimées peuvent ne pas se sentir « tristes”

alors que la dépression et la tristesse peuvent sembler aller de pair, de nombreuses personnes âgées déprimées affirment ne pas se sentir tristes du tout. Ils peuvent plutôt se plaindre d’une faible motivation, d’un manque d’énergie ou de problèmes physiques. En fait, les plaintes physiques, telles que les douleurs arthritiques ou l’aggravation des maux de tête, sont souvent le symptôme prédominant de la dépression chez les personnes âgées.

Causes de la dépression chez les personnes âgées

en vieillissant, nous sommes souvent confrontés à des changements importants dans la vie qui peuvent augmenter le risque de dépression. Ceux-ci peuvent inclure:

problèmes de santé., La maladie et le handicap, la douleur chronique ou sévère, le déclin cognitif, les dommages à votre image corporelle dus à une chirurgie ou à une maladie peuvent tous contribuer à la dépression.

la Solitude et l’isolement. Des facteurs tels que le fait de vivre seul, la diminution du cercle social en raison d’un décès ou d’une réinstallation, une mobilité réduite en raison d’une maladie ou une perte de privilèges de conduite peuvent déclencher la dépression.

sens réduit du but. La retraite peut entraîner une perte d’identité, de statut, de confiance en soi et de sécurité financière et augmenter le risque de dépression., Les limitations physiques sur les activités que vous aviez l’habitude d’apprécier peuvent également avoir un impact sur votre sens du but.

les Craintes. Ceux-ci comprennent la peur de la mort ou de la mort ainsi que l’anxiété face à des problèmes financiers ou de santé.

récents deuils. La mort d’amis, de membres de la famille et d’animaux de compagnie, ou la perte d’un conjoint ou d’un partenaire sont des causes courantes de dépression chez les personnes âgées.

conditions médicales pouvant causer la dépression chez les personnes âgées

Il est important de savoir que les problèmes médicaux peuvent causer la dépression chez les personnes âgées et les personnes âgées, directement ou en réaction psychologique à la maladie., Toute condition médicale chronique, en particulier si elle est douloureuse, invalidante ou potentiellement mortelle, peut entraîner une dépression ou aggraver vos symptômes de dépression.,

ceux-ci comprennent:

• troubles thyroïdiens
• carence en vitamine B12
• démence et maladie D’Alzheimer
• Lupus
• sclérose en plaques (Sep)

dépression chez les personnes âgées comme effet secondaire des médicaments

Les symptômes de la dépression peuvent également se produire comme effet secondaire de nombreux médicaments couramment prescrits. Vous êtes particulièrement à risque si vous prenez plusieurs médicaments., Bien que les effets secondaires liés à l’Humeur des médicaments sur ordonnance puissent toucher n’importe qui, les personnes âgées sont plus sensibles car, en vieillissant, notre corps devient moins efficace pour métaboliser et traiter les médicaments.

Si vous vous sentez déprimé après avoir commencé un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez être en mesure de réduire votre dose ou de passer à un autre médicament qui n’a pas d’impact sur votre humeur.

les médicaments qui peuvent causer ou aggraver la dépression comprennent:

démence vs dépression

Ne présumez jamais qu’une perte de netteté mentale est juste un signe normal de vieillesse., Cela pourrait être un signe de dépression ou de démence, qui sont tous deux fréquents chez les personnes âgées. La dépression et la démence partagent de nombreux symptômes similaires, y compris des problèmes de mémoire, une élocution et des mouvements lents, et une faible motivation, il peut donc être difficile de distinguer les deux.

Est-il de la Dépression ou la Démence?,e, et où vous êtes		être confus et désorienté; se perdre dans des endroits familiers
difficulté à se concentrer	difficulté avec la mémoire à court terme
la langue et la motricité sont lentes, mais normales	L’écriture, la parole et la motricité sont altérées

que le déclin cognitif soit causé par la démence ou la dépression, il est important de consulter un médecin immédiatement., Si c’est la dépression, la mémoire, la concentration et l’énergie vont rebondir avec le traitement. Le traitement de la démence améliorera également votre qualité de vie. Et dans certains types de démence, les symptômes peuvent être inversés, arrêtés ou ralentis.

auto-assistance pour la dépression des personnes âgées

c’est un mythe de penser qu’après un certain âge, les personnes âgées ne peuvent pas acquérir de nouvelles compétences, essayer de nouvelles activités ou modifier leur mode de vie., La vérité est que le cerveau humain ne cesse de changer, donc en tant qu’adulte plus âgé, vous êtes tout aussi capable qu’un jeune d’apprendre de nouvelles choses et de vous adapter à de nouvelles idées qui peuvent vous aider à vous remettre de la dépression.

surmonter la dépression implique de trouver de nouvelles choses que vous aimez, d’apprendre à vous adapter au changement, de rester physiquement et socialement actif et de se sentir connecté à votre communauté et à vos proches.

bien sûr, lorsque vous êtes déprimé, agir et mettre en œuvre des mesures d’auto-assistance peut être difficile., Parfois, juste penser aux choses que vous devriez faire pour vous sentir mieux peut sembler accablant. Mais de petites étapes peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Faire une courte promenade, par exemple, est quelque chose que vous pouvez faire dès maintenant—et cela peut stimuler votre humeur pendant les deux prochaines heures. En faisant de petits pas jour après jour, vos symptômes de dépression s’atténueront et vous vous sentirez à nouveau plus énergique et plein d’espoir.

Conseil D’entraide 1: tendez la main et restez connecté

Si vous êtes déprimé, vous ne voudrez peut-être rien faire ou voir qui que ce soit. Mais l’isolement ne fait qu’aggraver la dépression., Sur votre propre, il peut être difficile de maintenir la perspective et de soutenir l’effort requis pour vaincre la dépression. C’est pourquoi le soutien est important—alors faites un effort pour vous connecter aux autres et limiter le temps que vous êtes seul. Si vous ne pouvez pas sortir pour socialiser, invitez vos proches à vous rendre visite ou restez en contact par téléphone ou par courriel.

Mais rappelez-vous: la communication numérique ne remplace pas le contact en face à face. Faites de votre mieux pour voir les gens en personne sur une base quotidienne. Votre humeur vous remerciera! Et rappelez-vous, il n’est jamais trop tard pour construire de nouvelles amitiés.

sortir dans le monde., Essayez de ne pas rester enfermé à la maison toute la journée. Allez au parc, allez chez le coiffeur, déjeunez avec un ami, visitez un musée ou allez à un concert ou à une pièce de théâtre.

don de votre temps. Aider les autres est l’un des meilleurs moyens de se sentir mieux dans sa peau et d’élargir son réseau social.

rejoignez un groupe de soutien à la dépression. D’être avec d’autres personnes confrontées aux mêmes problèmes peut aider à réduire le sentiment d’isolement. Il peut également être inspirant d’entendre comment les autres font face à la dépression.

Prenez soin d’un animal de compagnie., Un animal de compagnie peut vous tenir compagnie, et promener un chien, par exemple, peut être un bon exercice pour vous et un excellent moyen de rencontrer des gens. Les propriétaires de chiens aiment discuter pendant que leurs animaux jouent ensemble.

prenez un cours ou rejoignez un club pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Essayez de rejoindre un centre pour personnes âgées, un club de lecture ou un autre groupe de personnes ayant des intérêts similaires.

Créer des occasions de rire. Le rire donne un coup de pouce à l’humeur, alors échangez des histoires et des blagues humoristiques avec vos proches, regardez une comédie ou lisez un livre drôle.,

Astuce 2: Trouver un sens et un but dans la vie

pour surmonter la dépression—et l’empêcher de revenir—il est important de continuer à se sentir engagé et à avoir un but fort dans la vie. En vieillissant, la vie change et vous pouvez perdre des choses qui occupaient auparavant votre temps et donnaient à la vie son sens. La retraite, la perte d’amis proches ou d’êtres chers, le déménagement loin de votre réseau social et les changements dans votre santé physique, vos finances ou votre statut peuvent avoir un impact sur votre humeur, votre confiance et votre estime de soi., Mais il y a encore beaucoup de façons de trouver un nouveau sens à la vie et de continuer à se sentir engagé dans le monde. Parfois, il s’agit simplement de recadrer la façon dont vous pensez de vous-même ou du processus de vieillissement.

concentrez-vous sur ce que vous pouvez encore faire, pas sur ce que vous pouviez faire auparavant. Peut-être que vous vous sentez frustré de ne pas être capable de faire tout ce que vous pouviez autrefois, ou du moins pas aux mêmes niveaux? Ou peut-être que des idées négatives sur le fait de vieillir ont entaché votre confiance en vous? Au lieu de se concentrer sur ce que vous avez déjà fait, essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez faire., Vous verrez combien vous avez encore à offrir.

Apprendre une nouvelle compétence. Choisissez quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre, ou qui stimule votre imagination et votre créativité—un instrument de musique, une langue étrangère, ou un nouveau jeu ou sport, par exemple. Apprendre de nouvelles activités ajoute non seulement du sens et de la joie à la vie, mais peut également aider à maintenir la santé de votre cerveau et à prévenir le déclin mental.

Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local, de tutoyer des enfants ou de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur., Le travail communautaire peut être un excellent moyen d’utiliser et de transmettre les compétences que vous avez perfectionnées dans votre carrière—sans l’engagement ou le stress d’un emploi régulier.

soyez fier de votre apparence. Lorsque vous prenez votre retraite, il est facile de vous laisser aller un peu maintenant que vous n’avez pas à être au travail tous les jours. Mais mettre des efforts dans la façon dont vous regardez chaque matin peut donner à votre confiance en soi un coup de pouce bienvenu et améliorer la façon dont vous vous sentez.

le Voyage. Une fois que vous êtes à la retraite et que vos enfants ont quitté la maison, vous avez probablement plus de temps entre vos mains pour visiter les endroits où vous avez toujours voulu aller., Réservez des vacances dans un endroit nouveau ou faites un week-end dans un endroit préféré. Voyage n’a pas besoin d’être extravagant ou cher pour stimuler votre humeur. Profitez du temps dans la nature en faisant une promenade ou une randonnée pittoresque, en allant à la pêche ou au camping, ou en passant une journée à la plage.

écrivez vos mémoires, apprenez à peindre, ou prenez un nouveau métier.

Tout le monde a une idée différente de ce qui apporte un sens et un but à la vie. L’important est de trouver des activités qui sont à la fois significatives et agréables pour vous. Plus vous nourrissez votre esprit, mieux vous vous sentirez.,

Astuce 3: Adoptez des habitudes saines

lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de trouver la motivation de faire quoi que ce soit—et encore moins de prendre soin de votre santé. Mais vos habitudes de santé ont un impact sur les symptômes de la dépression. Plus vous prenez soin de votre corps, mieux vous vous sentirez.

Déplacer votre corps

l’Exercice est un puissant traitement de la dépression. En fait, la recherche suggère qu’il peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs. Et vous n’avez pas à souffrir d’un entraînement rigoureux pour en récolter les bénéfices. Faites une courte promenade maintenant et voyez à quel point vous vous sentez mieux., Tout ce qui vous permet de vous lever et de bouger aide. Cherchez de petites façons d’ajouter plus de mouvement à votre journée: garez-vous plus loin du magasin, prenez les escaliers, faites des travaux ménagers légers ou du jardinage. Il ajoute tout.

même si vous êtes malade, fragile ou handicapé, il existe de nombreux exercices sûrs que vous pouvez faire pour renforcer votre force et stimuler votre humeur—même à partir d’une chaise ou d’un fauteuil roulant. Écoutez simplement votre corps et reculez si vous avez mal.

mangez pour soutenir votre humeur

ajuster vos habitudes alimentaires en tant qu’adulte plus âgé peut vous aider à faire face aux symptômes de la dépression.,

• commencez par minimiser le sucre et les glucides raffinés. Les aliments réconfortants sucrés et féculents peuvent vous donner un coup de pouce rapide, mais vous le payez plus tard lorsque votre glycémie chute.
• concentrez-vous plutôt sur des protéines de qualité, des glucides complexes et des graisses saines, ce qui vous laissera satisfait et émotionnellement équilibré.
• aller trop longtemps sans manger peut également aggraver votre humeur, vous rendant fatigué et irritable, alors faites de votre mieux pour manger quelque chose au moins toutes les 3-4 heures.

soutenir un sommeil de qualité

de nombreuses personnes âgées ont des problèmes de sommeil, en particulier l’insomnie., Mais le manque de sommeil aggrave la dépression. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité en évitant l’alcool et la caféine, en gardant un horaire veille-sommeil régulier et en vous assurant que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

passer du temps au soleil

La Lumière du soleil peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine, améliorer votre humeur et faire face au trouble affectif saisonnier (SAD). Dans la mesure du possible, sortez pendant la journée et exposez-vous au soleil pendant au moins 15 minutes par jour.,

• prenez votre café à l’extérieur ou près d’une fenêtre, dégustez un repas en plein air ou passez du temps à jardiner.
• faites de l’exercice à l’extérieur en faisant de la randonnée, en marchant dans un parc local ou en jouant au golf avec un ami.
• Si vous vivez quelque part avec peu de soleil d’hiver, essayez d’utiliser une boîte de luminothérapie.

Astuce n ° 4: Savoir quand demander de l’aide professionnelle

traitement de la Dépression est tout aussi efficace pour les personnes âgées que pour les jeunes. Cependant, étant donné que la dépression chez les personnes âgées est souvent déclenchée ou aggravée par une situation de vie difficile ou un défi, tout plan de traitement devrait également aborder ce problème., Si la solitude est à l’origine de votre dépression, par exemple, les médicaments seuls ne vont pas guérir le problème.

facteurs de risque antidépresseurs

les personnes âgées sont plus sensibles aux effets secondaires des médicaments et vulnérables aux interactions avec d’autres médicaments qu’elles prennent. Des études ont également révélé que les ISRS tels que le Prozac peuvent entraîner une perte osseuse rapide et un risque plus élevé de fractures et de chutes. En raison de ces problèmes de sécurité, les adultes âgés sous antidépresseurs doivent être surveillés attentivement.,

dans de nombreux cas, la thérapie et/ou les changements de mode de vie sain, tels que l’exercice, peuvent être aussi efficaces que les antidépresseurs pour soulager la dépression, sans les effets secondaires dangereux.

Counseling and therapy

La thérapie fonctionne bien sur la dépression parce qu’elle aborde les causes sous-jacentes de la dépression, plutôt que seulement les symptômes.

• Le counseling de soutien comprend le counseling religieux et par les pairs. Il peut soulager la solitude et le désespoir de la dépression, et vous aider à trouver un nouveau sens et un nouveau but.,
• La thérapie vous aide à traverser des changements de vie stressants, à guérir des pertes et à traiter des émotions difficiles. Cela peut également vous aider à changer les schémas de pensée négatifs et à développer de meilleures compétences d’adaptation.
• Les groupes de soutien pour la dépression, la maladie ou le deuil vous mettent en contact avec d’autres personnes qui traversent les mêmes défis. Ils sont un endroit sûr pour partager des expériences, des conseils et des encouragements.

comment aider un adulte âgé souffrant de dépression

la nature même de la dépression interfère avec la capacité d’une personne à demander de l’aide, drainant l’énergie et l’estime de soi., Pour les aînés déprimés, élevés à une époque où la maladie mentale était très stigmatisée et mal comprise, cela peut être encore plus difficile—surtout s’ils ne croient pas que la dépression est une maladie réelle, sont trop fiers ou honteux de demander de l’aide, ou craignent de devenir un fardeau pour leurs familles.

Si une personne âgée qui vous tient à cœur est déprimée, vous pouvez faire la différence en offrant un soutien émotionnel. Écoutez votre bien-aimé avec patience et compassion. Vous n’avez pas besoin d’essayer de « réparer” la dépression de quelqu’un; il suffit d’être là pour écouter., Ne critiquez pas les sentiments exprimés, mais signalez les réalités et offrez de l’espoir. Vous pouvez également aider en veillant à ce que votre proche reçoive un diagnostic précis et un traitement approprié. Aidez votre proche à trouver un bon médecin, accompagnez-le aux rendez-vous et offrez un soutien moral. Voyez comment aider Quelqu’un souffrant de dépression.

autres conseils pour aider un proche âgé déprimé

Invitez votre proche à sortir. La dépression est moins probable lorsque le corps et l’esprit des gens restent actifs., Suggérez des activités à faire ensemble que votre proche appréciait: des promenades, un cours d’art, un voyage au cinéma—tout ce qui procure une stimulation mentale ou physique.

planifiez des activités sociales régulières. Les sorties de groupe, les visites d’amis et de membres de la famille, ou les voyages au centre local pour personnes âgées ou communautaires peuvent aider à combattre l’isolement et la solitude. Soyez doucement insistant si vos plans sont refusés: les personnes déprimées se sentent souvent mieux quand elles sont autour des autres.

planifiez et préparez des repas sains., Une mauvaise alimentation peut aggraver la dépression, alors assurez-vous que votre bien-aimé mange bien, avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines saines à chaque repas.

encouragez la personne à suivre le traitement. La dépression réapparaît généralement lorsque le traitement est arrêté trop tôt, alors aidez votre proche à suivre son plan de traitement. Si cela n’aide pas, examinez d’autres médicaments et thérapies.

surveillez les signes avant-coureurs du suicide. Demandez de l’aide professionnelle immédiate si vous pensez que votre proche pense au suicide.