Après avoir tenu pendant près de deux ans, je poste ceci parce que trop de gens l’ont demandé. Les lasses devraient le lire aussi, car les mêmes principes peuvent être appliqués à la perte de graisse corporelle.
je pesais 152 lb. pendant quatre ans de lycée, et après une formation de tango à Buenos Aires en 2005, cela avait flétri à 146 lbs., À mon retour aux États-Unis, j’ai effectué une analyse exhaustive de la recherche sur l’hypertrophie musculaire (croissance) et des protocoles d’exercice, ignorant ce qui était populaire pour examiner la science dure. Le résultat final? J’ai gagné 34 livres. de muscle, tout en perdant 3 livres. de graisse, en 28 jours.
avant et après les mesures, y compris les pesées hydrostatiques sous-marines, ont été prises par le Dr Peggy Plato au Laboratoire de Performance humaine de L’Université D’État de San Jose, et j’ai fait des tests sanguins le 30 septembre et le 20 octobre., Bien que cette expérience ridicule puisse sembler malsaine, j’ai également fait tomber mon taux de cholestérol total de 222 à 147 sans l’utilisation de statines. Pas de blague.
Voici quelques comparatifs des coups de feu. Oh, et j’ai oublié de mentionner, tout cela a été fait avec deux à 30 minutes de séances d’entraînement par semaine, pour un total de 4 HEURES de sport de temps:
Comment ai-je fais?,
Tout d’abord, quelques statistiques sur le changement de 4 semaines (9/21-10/23):
Bodyyfat % -16.72 à 12.23
Taille du costume – 40 court à 44 régulier (mesuré chez Brooks Brothers à Santana Row à San Jose par un tailleur professionnel)
cou – 15.8″ à 18″
poitrine – 37.5″ à 43″
épaules – 43″ à 52″
cuisse – 21,5″ à 25,5″
mollet – 13,5″ à 14,9″
bras – 12″ à 14,6
avant – bras – 10,8″ à 12″
taille – 29,5″ à 33,1″
hanches (cul au plus large)- 34″ à 38.23″
Voici les six principes de base qui l’ont rendu possible:
1., Suivez les recommandations générales D’Arthur Jones pour un ensemble à l’échec de L’expérience peu connue du Colorado, mais avec une fréquence inférieure (maximum de deux fois par semaine) et avec au moins 3 minutes entre les exercices.
2. Effectuez chaque répétition avec une cadence 5/5 (5 secondes vers le haut, 5 secondes vers le bas) pour éliminer l’élan et assurer une charge constante.
3. Concentrez-vous sur pas plus de 4-7 exercices multi-articulaires (presse à jambes, soulevé de terre de barre de piège, presse aérienne, rangée pliée de Yates, trempettes, presse de banc de machine d’inclinaison, etc.,) et exercez votre corps entier chaque séance d’entraînement pour obtenir une réponse hormonale maximale (testostérone, hormone de croissance + IGF-1).
4. Mangez d’énormes quantités de protéines (un peu comme mon régime actuel de perte de graisse) avec des glucides à faible indice glycémique comme le quinoa, mais réduisez les calories de 50% Un jour par semaine pour empêcher la réduction de l’absorption des protéines.
5. Faites de l’exercice moins fréquemment à mesure que vous augmentez la force et la taille, car vos capacités de récupération ne peuvent augmenter que de 20 à 30%, tandis que vous pouvez souvent augmenter le tissu musculaire sans graisse jusqu’à 100% avant d’atteindre un point de consigne génétique.
6., Enregistrez chaque séance d’entraînement en détail, y compris la date, l’Heure de la journée, l’ordre des exercices, les répétitions et le poids. Rappelez-vous qu’il s’agit d’une expérience et que vous devez contrôler les variables pour évaluer avec précision les progrès et effectuer des ajustements.
pour les dames qui ne souhaitent pas devenir Hulk, si vous suivez un régime « lent en glucides” et réduisez les périodes de repos à 30 secondes entre les exercices, ce protocole d’entraînement exact peut vous aider à perdre 10-20 livres de graisse dans la même période de 28 jours.
encore une fois, remettre en question les hypothèses conduit à la conclusion: moins, c’est plus., Detox de la télévision deux fois par semaine et mettez vos 4 heures par mois!
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