quand vous commencez à entendre « Quel Est votre temps Fran? »plus que vous n’entendez » Quel Est votre banc? »,il sera clair que vous avez erré loin du Kansas et de la route en briques jaunes et dans le monde merveilleux du CrossFit. Vous commencerez alors à vous demander,  » Qui diable est Fran et pourquoi a-t-elle un temps? »

qui est FRAN:

Fran, comme écrit, est un couplet de propulseurs d’haltères (un combo squat / push-press avant) et de tractions.,

à quoi ressemble un FRAN:

trois tours, 21-15-9 répétitions de propulseurs d’haltères de 95 livres et de tractions, le tout fait pour le temps.

comment effectuer un FRAN:

effectuer 21 propulseurs suivis de 21 tractions, 15 propulseurs suivis de 15 tractions et 9 propulseurs suivis de 9 tractions. Aussi vite qu’il est humainement possible.

pourquoi vous devriez compléter un FRAN:

Fran est le 100m sprint de CrossFit. C’est une mesure de la condition physique et une référence qui peut être surveillée au fil du temps pour enregistrer une augmentation de puissance. En tant que CrossFitter en herbe, votre temps de Fran peut être bien autour de la marque de 12 minutes., Comme vous vous en tenez à la programmation de style CrossFit, quelques mois plus tard, vous pouvez raser 3-4 minutes de ce temps. C’est là que réside la beauté de l’entraînement. Combien de temps pouvez-vous effectuer ces mêmes mouvements sur ces mêmes schémas de rep Du Jour 1 au jour 101?,

DONNER FRAN UN COUP:

> le 21 Barbell Propulseurs

> le 21 Pull-ups

> 15 Barbell Propulseurs

> 15 Pull-ups

> 9 Haltère Propulseurs

> 9 Pull-Ups

l’intégrale des 3 tours. Enregistrement de votre temps.

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