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obtenez suffisamment de fibres. Vous n’avez pas à chercher bien loin. Les bonnes sources sont:

• les Légumineuses
• les pâtes de blé Entier
• les céréales à grains Entiers et les pains
• des flocons d’Avoine
• riz Brun
• Popcorn
• les fruits et légumes

Prendre une multivitamine quotidienne. Il comblera toutes les lacunes dans votre image nutritionnelle. Mais assurez-vous qu’il est adapté à votre groupe d’âge. Lorsque vous avez plus de 50 ans, vous avez besoin de moins de fer que les femmes plus jeunes.,

Manger des protéines maigres. Essayez des aliments tels que le poulet sans peau, les poissons gras comme le saumon (avec des graisses oméga-3) et les protéines végétales, y compris le soja.

Profitez d’un repas végétarien une fois par semaine. Les régimes à base de plantes ont beaucoup d’avantages. Ils sont faibles en calories mais riches en vitamines, minéraux et antioxydants.

Couper vers le bas sur le sel. Trop de sel est lié à l’hypertension artérielle. Les directives diététiques 2015 récemment publiées rappellent une fois de plus à tout le monde de limiter le sel à 2 300 milligrammes par jour.

choisissez judicieusement les graisses. Éviter les gras trans et de graisses saturées., Ils sont souvent cachés dans des choses comme:

• Beurre
• les bâtons de margarine
• les aliments Transformés
• les Desserts
• Beignets