par MARC LINDSAY

Source* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

ne pas être la forme la plus intense de L’exercice, mais il est un moyen efficace de se mettre en forme et brûler les graisses. Bien que vous ne puissiez pas repérer-réduire la graisse, la marche peut aider à réduire la graisse globale (y compris la graisse du ventre), qui, en dépit d’être l’un des types de graisse les plus dangereux, est également l’un des plus faciles à perdre., La clé, cependant, est de rester cohérent et de marcher dans la bonne zone de fréquence cardiaque pour maximiser les calories et la combustion des graisses.

cibler la graisse du ventre

perdre du poids (y compris la graisse du ventre) consiste à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Une fois que vous avez une alimentation saine et bien équilibrée en place et que vous augmentez régulièrement votre nombre de pas, vous commencerez à remarquer une perte de poids globale. Pour certaines personnes, la graisse du ventre peut-être la dernière zone du corps où vous remarquerez des résultats, tandis que pour d’autres ce sera la première.,

cela dit, certaines méthodes de perte de graisse et de taille de votre tour de taille sont plus efficaces que d’autres. Vous trouverez ci-dessous trois façons de concentrer vos séances d’entraînement pour brûler autant de graisse que possible, afin que vous puissiez vous mettre en forme et atteindre vos objectifs de perte de poids.

visez la zone de combustion des graisses

pour brûler autant de calories que possible et maximiser votre perte de poids, vous devrez marcher dans la zone de fréquence cardiaque correcte. La zone de combustion des graisses est d’environ 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale et brûle environ 7-12 calories par minute selon la personne., Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Ensuite, multipliez ce nombre par 0,6. Par exemple, un enfant de 30 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute (bpm). Pour atteindre une intensité équivalente à 60%, visez à osciller autour de 114 bpm.

lorsque vous faites de l’exercice dans cette zone de combustion des graisses, gardez à l’esprit que la durée est la clé. Puisque l’intensité est faible à modérée, vous voudrez vous assurer que vos séances d’entraînement sont assez longues (travaillez jusqu’à 45 minutes à une heure) afin que le corps brûle les graisses au lieu des glucides stockés., Au début de vos séances d’entraînement, les sucres et les glucides stockés sont brûlés en premier. Lorsque ceux-ci sont épuisés, le corps devient plus efficace pour brûler les graisses à mesure que la durée de l’entraînement augmente.

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terminer vos séances d’entraînement à jeun le matin avant de manger ou de boire quoi que ce soit peut également aider votre corps à utiliser votre graisse comme source d’énergie pour vos séances d’entraînement au lieu de compter sur les glucides que vous venez de consommer pour le petit déjeuner.

encore une fois, viser à marcher dans la zone de combustion des graisses pendant au moins 45 minutes à une heure., Une fois que vous pouvez le faire confortablement, augmentez la durée aussi longtemps que vous pouvez tolérer pour une combustion maximale des graisses. Au fur et à mesure que vous vous ajusterez, vous commencerez à voir les résultats de la taille que vous recherchez.

essayez cet exemple d’entraînement: commencez par une marche facile de 10 minutes pour réchauffer vos muscles et vous détendre. Pour l’ensemble principal, marchez pendant 45 minutes dans la zone 2 ou faites deux séries de 22 minutes, en prenant une pause, si nécessaire, à mi-chemin. Vous pouvez également faire quelques exercices comme des squats, des fentes ou des pompes pour briser les choses avant de commencer la seconde moitié de votre entraînement., Une fois que vous avez terminé 45 minutes, terminez votre marche avec encore 10 minutes de marche facile pour vous rafraîchir.

mélangez-le

Si vous faites exactement le même entraînement tout le temps, le corps finit par s’adapter et la combustion des calories sera moins importante. Bien que vous souhaitiez faire la majorité de vos séances d’entraînement dans la zone de combustion des graisses, si la perte de poids est votre principale préoccupation, augmenter l’intensité 1 à 2 fois par semaine peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.,

en fait, cette étude montre que l’augmentation de l’intensité avec l’entraînement par intervalles peut être encore plus efficace pour réduire la graisse corporelle sous-cutanée et abdominale que l’exercice de moindre intensité. Gardez à l’esprit que l’exercice de plus haute intensité met plus de stress sur vos articulations et nécessite beaucoup de récupération entre les séances pour éviter les blessures, c’est pourquoi pas plus de deux séances par semaine est recommandé.

inclure quelques séances d’entraînement de plus haute intensité pendant votre semaine peut également être utile pour les jours où vous n’avez pas autant de temps pour vous entraîner., Pour ces sessions, vous n’aurez besoin que d’environ 30 minutes pour obtenir certains des mêmes avantages que vos sessions zone 2 plus longues.

essayez cet exemple d’entraînement: commencez par un échauffement de 10 minutes, en augmentant progressivement votre rythme. Pour l’ensemble principal, alternez 2 minutes de marche à un rythme modéré avec 1 minute au rythme de marche le plus rapide que vous pouvez tolérer. Ouvrez votre foulée, pompez vos bras et augmentez votre fréquence cardiaque autant que possible pour brûler le plus de calories. Alternez les 2 minutes faciles, 1 minute difficiles pendant 20 minutes. Refroidissez pendant 10 minutes après la fin de votre bloc de 20 minutes., Pour rendre cet entraînement plus difficile, essayez plutôt de faire du jogging ou de la course légère pendant vos périodes de 1 minute.