SP mentionne que votre corps a besoin d’environ 1200 calories par jour juste pour satisfaire l’activité corporelle de base. Vos besoins individuels pour maintenir votre poids sont à prendre votre poids actuel et de multiplier par dix. Je pèse 233 livres aujourd’hui et afin de maintenir ce poids, j’aurai besoin de 2330 calories – en supposant aucun exercice supplémentaire ou activité intense.
Si vous voulez perdre du poids, il faut un déficit de 3500 calories pour perdre une livre., Le moyen le plus sûr de créer ce déficit est de l’étaler sur environ une semaine pour une perte de 1-2 livres par semaine.
L’exercice ajoutera aux calories dont votre corps a besoin et aidera à créer un déficit plus important. Si j’ai besoin de 2330 calories par jour, si je fais du vélo pendant 2 heures, je brûlerai environ 1000 calories, ce qui rend mon besoin quotidien d’environ 3330 calories. Si je mange 2200 calories, j’ai répondu à mes besoins de base plus les calories brûlées avec le vélo. Évidemment, nous ne pouvons pas faire ça tous les jours, mais vous avez l’idée.,
corrigez-moi si je me trompe, mais je me souviens avoir lu que vous ne voulez généralement pas avoir un déficit de plus de 700 PAR JOUR pour une forme physique et une santé maximales.