comme L’a noté Brandon Webb dans son excellent guide de préparation sur les phoques (disponible sous forme de livre électronique aux membres de la salle D’équipe du SOFREP), on demande régulièrement aux anciens phoques et aux phoques en service actif comment se préparer à la formation sur les phoques. C’est une question à laquelle nous développons tous une réponse prête, car nous recevons la question à tant d’occasions. Pour cette raison, je pensais offrir mon propre deux cents sur le sujet ici, pour les lecteurs de SOFREP.,

en sauvegardant une étape, la formation au phoque s’appelle BUD/s: formation de base à la démolition sous-marine / au phoque. C’est un cours donné par le Naval Special Warfare Center à Coronado, en Californie. Tout homme (et ce ne sont que des hommes, pour l’instant) qui veut être un phoque doit passer par BUD/s—AUCUNE EXCEPTION. C’est le cours de qualification de base, et la première étape pour chaque aspirant à rejoindre la Confrérie des équipes. Nous connaissons tous Notre numéro de classe BUD/s aussi facilement que nous connaissons nos numéros de sécurité sociale ou nos anniversaires., Il est gravé dans notre cerveau pour toujours, et nous sommes éternellement liés aux hommes avec lesquels nous avons obtenu notre diplôme. Le nombre de diplômés varie généralement d’environ 10 à 25 sur une classe de départ de 100 ou plus—du moins c’est comme ça que c’était quand j’ai suivi une formation il y a tant d’années.

encore une fois, comme Brandon l’a correctement noté, la toute première réponse que les Sceaux donnent généralement à la question de savoir comment passer à travers BUD / s est le long des lignes de « Don’t quit. »Cela semble cliché, ou comme une réponse pat, mais il est aussi simple que cela., Quand j’ai lutté avec une évolution chez BUD / S – et il y en avait beaucoup—je me suis simplement dit que les instructeurs devraient soit me faire échouer, soit me tuer, mais que je n’abandonnerais jamais. Si jamais cette pensée entre dans votre esprit-que ce n’est pas pour vous, ou trop dur, ou ne vaut pas la peine—alors vous ne le ferez jamais.

alors, en dépassant la force mentale requise, et en supposant que vous lisez ceci parce que vous avez le désir de réussir dans BUD / S, comment vous préparez-vous physiquement? Malheureusement, je ne peux pas vous donner une solution miracle, ou vous dire de faire trois choses spécifiques et vous y arriverez., Il n’est pas facile. Vous devez être prêt à mettre le temps nécessaire pour se préparer physiquement. Pour moi, il a fallu environ trois ans de préparation régulière, suivie de neuf mois ou plus de préparation plus intensive, avant d’être prêt à aller à BUD/S. je savais que j’allais postuler, je connaissais mes faiblesses, et j’ai travaillé sur eux tout au long de l’université avec l’idée que quand j’ai obtenu mon diplôme,

vous devez engager tout votre être physique à la préparation des bourgeons., Vous devez vous réveiller et aller au lit en pensant à combien plus vous devez préparer, et ce que vous devez améliorer, physiquement. Vous devez être prêt à y consacrer des heures par jour, et vous devez savoir que chaque mile que vous courez, chaque millier de mètres que vous nagez, chaque push-up que vous faites et chaque corde que vous grimpez, vous rapprochera de la réussite du programme.

Fonctionnement

Vous avez besoin de courir des kilomètres et des kilomètres avant d’arriver à BUD/S. Vous devez exécuter dans les bottes et le pantalon, et vous avez besoin de courir dans le sable mou., Vous devez courir dans la chaleur de la journée, tôt le matin et le soir ou la nuit. Vous courrez au moins six à 10 miles par jour en BUD/S. vos jambes seront punies, et ceux qui ne se préparent pas risquent des fractures de stress et d’autres blessures induites par le stress. Vous devez également être capable de courir relativement vite, car il y a des courses chronométrées à BUD/S, et si vous les échouez, vous échouez au cours.

j’étais un coureur solide quand j’ai commencé à me préparer pour BUD/S, et j’avais une bonne base de miles et de vitesse avant de m’engager dans l’entraînement., Quand je me suis engagé, j’ai non seulement ajouté des miles à mon programme d’entraînement pour atteindre environ 30 par semaine (pas trop), mais j’ai ajouté des courses de plage, des bottes et des pantalons à mon régime. J’ai eu la chance d’avoir environ trois mois en Floride avant de commencer l’entraînement, au cours desquels j’ai couru sur la plage dans le sable mou presque tous les jours. Je crois que c’était la chose la plus importante que j’ai faite pour me préparer à la formation. Je n’ai jamais échoué une course chronométrée à BUD/S, et je n’ai jamais été mis dans le « Goon Squad” pour les coureurs plus lents. Chaque petit avantage aide, après tout.,

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non seulement vous devez courir environ 30 milles par semaine ou plus jusqu’à BUD / S, vous devez faire une bonne quantité de run-swim-runs, dans lequel vous courez deux ou trois milles, nagez un et courez deux à trois autres. Cela aidera à préparer votre corps pour le volume d’entraînement physique que vous devrez endurer en bourgeon/s, et vous aidera à vous préparer à la charge cardio que vous devrez supporter pour le traverser.

Natation

Les phoques sont les États-Unis., les premiers commandos d’eau de l’armée pour une raison. Les phoques passent d’innombrables heures dans l’eau, non seulement pendant l’entraînement de base et avancé, mais aussi dans les équipes. Vous devez non seulement être un bon nageur de distance, vous devez également développer un niveau de confort extrêmement élevé dans l’eau (plus à ce sujet ci-dessous). La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être un nageur très rapide pour réussir en BUD/S. j’en suis une parfaite illustration. Je ne suis pas fait pour nager, et je n’ai jamais été le nageur le plus rapide de ma classe BUD/s. Les nageurs de compétition du collège et même du lycée ont ri de ma forme., Je ne suis pas si rapide, en bout de ligne. Je peux, cependant, nager des kilomètres, et je peux nager assez vite pour réussir à m’entraîner avec les phoques. C’est tout ce qui compte. Je n’ai jamais échoué à une nage chronométrée, non plus, malgré la proximité à quelques reprises.

pour se préparer aux bourgeons, aux coups latéraux de nage, au crawl et aux coups de poitrine sur des milliers de mètres. Développez une bonne base de distance et de confort avec ces coups, puis ajoutez de l’eau libre et des palmes à vos entraînements. Nager dans une piscine est différent de nager en eau libre, et les deux sont nécessaires pour vous préparer., Vous devez également développer les muscles et la forme nécessaires à la nage des nageoires. Vous nagerez des kilomètres et des kilomètres en palmes à BUD / S, et dans les équipes, si vous y parvenez. Alors préparez vos jambes maintenant.

confort dans l’eau

je suis passé par deux phases D’entraînement BUD / s avec Adam Brown, sujet du livre Fearless. Adam était un animal en formation, et un étalon à toutes les évolutions physiques. Il était un étalon parce qu’il musclé à travers tout, peu importe à quel point il était mauvais à l’évolution réelle. Adam simplement trouvé un moyen de le faire. La natation en était un parfait exemple., Adam a nagé comme moi; il n’était pas très compétent en coups, mais il a juste donné des coups de pied et tiré comme une mule pour battre le temps de nage. Je lui ai demandé une fois comment il se préparait pour BUD / s, s’il faisait beaucoup de baignades océaniques, et incroyablement, il m’a dit qu’il n’avait même jamais été en eau salée avant de venir à Coronado pour s’entraîner. Que ce soit vrai ou Non, Je ne sais pas, mais je me souviens avoir été choqué par cela, et encore une fois étonné de sa volonté de cisaillement de le faire.

N’émulez pas Adam Brown dans ce cas, si vous pouvez l’éviter. Mettez – vous dans le sel (et le froid! d’eau, et de traîner là-bas. Beaucoup., Nagez dedans, jouez dedans, marchez dans l’eau, explorez dedans, plongez dedans et apprenez à le connaître intimement. Vous devriez vous sentir en sécurité et chez vous dans l’océan avant de venir à BUD/s, et vous serez bien servi. L’eau deviendra votre ami et votre couverture de sécurité si jamais vous devenez un phoque. Vous aurez un jour l’impression de posséder les océans et les mers, mais vous devez d’abord vous y rendre par le conditionnement et la préparation.

Une partie de ce confort dans l’eau implique également la rétention de la respiration., J’hésite à vous dire de pratiquer cela, mais nous sommes tous des adultes ici—vous pouvez gérer la responsabilité de vous garder en vie pendant l’entraînement. Pratiquez vos baignades sous-marines et votre respiration, mais ne le faites jamais seul. Assurez-vous que quelqu’un est avec vous, ou vous regarder, dans le cas très réel que vous rencontrez une panne d’eau peu profonde. Cela dit, faites beaucoup de baignades sous-marines et pratiquez le nouage sous-marin. Vous devrez réussir les deux évolutions dans BUD / S.,

Calisthenics

Si jamais vous arrivez à BUD / s, vous ferez des milliers et des milliers de pompes, tractions, redressements assis, coups de pied flottants, trempettes, montées sur corde et culturistes à huit chiffres. Vous ne souleverez pas beaucoup de poids. Cela dit, vous devez en faire autant que possible avant d’entrer dans la formation. Vous devez faire des séances d’entraînement push-up par centaines, et travailler jusqu’à faire des séances d’entraînement pull-up plus d’une centaine, ainsi. Un bon exemple de ce type d’entraînement est le suivant:

• faites 20 pompes
• puis faites cinq tractions
• puis faites 35 coups de pied de flottement à quatre chiffres.,
• répétez maintenant pour 20 ensembles au total. Si cela devient facile, et il devrait, les chiffres à 25/7/50. Vous devriez arriver au point où vous pouvez faire cette séance d’entraînement en une heure.

Une autre séance d’entraînement à faire un jour séparé de la même semaine est composée de 20 ensembles de ce qui suit:

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• 15 trempettes
• 20 squats d’air
• 15 body-builders à huit chiffres

faites ces entraînements avec la bonne forme, plus lentement au début, puis accélérez-les., Prenez aussi longtemps que vous avez besoin pour terminer les exercices correctement, et obtenir plus rapidement au fil du temps. Vous devriez également trouver un endroit pour faire des montées sur corde, et si possible, un parcours d’obstacles sur lequel vous entraîner qui comprend des balançoires, des montées sur corde, des filets de chargement, des barres de singe, de hauts murs et des bûches d’équilibre. Courir rapidement à travers un O-course vous aidera à vous préparer à l’exigence de parcours d’obstacles chronométré à BUD/S, bien qu’il soit difficile d’en trouver un aussi proche du parcours BUD/s que vous le préfèreriez.,

Conclusion

Enfin, faire vos propres recherches sur BUD/S et comment la préparer pour elle, et de trouver votre propre programme avec lequel préparez-vous. Si vous vous y engagez, vous trouverez tous les avantages et connaissances que vous pouvez pour vous aider à y parvenir. Une chose est certaine: vous devrez trouver un régime physique de sept jours par semaine à suivre, avec plusieurs heures de plusieurs entraînements différents par jour qui incluent la course, la natation et la gymnastique. Cela vous permettra de vraiment vous préparer physiquement pour le faire à travers la formation.,

bonne chance!

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L’auteur Frumentarius est un ancien Navy SEAL et un ancien officier du service clandestin du Centre antiterroriste de la Central Intelligence Agency. Il est titulaire d’une licence en politique internationale et D’une Maîtrise en histoire. Il est actuellement pompier professionnel. Suivez-le sur Twitter @ SOFFru1