la somnolence au volant est un danger majeur pour la sécurité aux États – Unis rien qu’en 2017, la National High Traffic Safety Administration (NHTSA) estime qu’environ 91 000 accidents de véhicules – et près de 800 décès-ont été attribués Pour de nombreux conducteurs qui causent ces accidents, le manque de sommeil est un facteur majeur.,

bien que se reposer suffisamment chaque nuit puisse potentiellement prévenir certaines de ces collisions, les conducteurs devraient également se renseigner sur les signes avant-coureurs de la somnolence au volant et prendre des mesures pour s’assurer qu’ils restent vigilants et prudents au volant. Il s’agit notamment de s’abstenir d’alcool, d’analgésiques ou de médicaments induisant le sommeil si vous prévoyez de conduire, et d’éviter la route aux moments de la journée où les gens sont les plus vulnérables à la somnolence. Dans certains cas, la somnolence au volant est un signe avant-coureur d’un trouble du sommeil sous-jacent.

quelles sont les causes de la somnolence au volant?,

la somnolence se réfère à tout cas de conduite d’un véhicule alors qu’il est fatigué ou somnolent. Même si le conducteur n’a pas consommé d’alcool, des études ont montré que les effets de la conduite privée de sommeil sont similaires à ceux de la conduite en état d’ébriété. Ces effets comprennent une altération de l’attention et de la coordination, un temps de réaction plus lent et un mauvais jugement. On pense qu’aller 24 sans sommeil est comparable à avoir une teneur en alcool dans le sang de 0, 10%, ce qui dépasse la limite légale pour conduire dans les 50 États.,

Tout le monde peut ressentir les effets d’un sommeil inadéquat, mais certaines personnes sont plus prédisposées à la somnolence au volant. Ceux-ci incluent:

• Les conducteurs commerciaux qui exploitent des dépanneuses, des semi-camions, des remorques et d’autres gros véhicules.
• travailleurs postés qui travaillent de nuit ou dont les quarts de travail sont relativement longs
• personnes atteintes de troubles du sommeil qui causent une perte de sommeil et/ou des troubles respiratoires du sommeil
• ceux qui prennent des médicaments qui causent de la somnolence

de plus, certains environnements de conduite présentent un risque, La plupart de ces collisions se produisent soit en fin d’après-midi, soit entre 12 h et 6 h. Ces deux moments coïncident avec des creux d’énergie naturels contrôlés par votre horloge circadienne, un système de chronométrage interne qui régule le sommeil, l’appétit et d’autres processus corporels. De nombreux conducteurs somnolents n’ont pas de passagers lorsque leurs accidents se produisent, et un nombre important de ces accidents se produisent sur les routes et les autoroutes rurales.,

Les signes D’avertissement à surveiller si vous êtes préoccupé par la conduite somnolente incluent:

• bâillements ou clignotements fréquents
• sentiments de « hochement de tête”
• difficulté à garder la tête droite
• difficulté à se souvenir des derniers kilomètres que vous avez parcourus
• manque d’une sortie ou d’un panneau de signalisation
• suivre les autres voitures de trop près
• dériver dans>

« micro sleeps” sont un autre effet dangereux de la conduite somnolente. Ces brèves pauses dans le sommeil durent généralement quatre à cinq secondes., À une vitesse de 55 miles par heure, un conducteur pourrait potentiellement parcourir 100 yards avant de se réveiller de son micro-sommeil.

Que Faire si vous somnolez pendant que vous conduisez

Si vous ressentez une somnolence soudaine pendant que vous conduisez ou si vous remarquez l’un des autres signes avant-coureurs énumérés ci-dessus, vous devez arrêter de conduire le plus rapidement possible. Tirez dans la prochaine aire de repos ou tout autre espace sûr et bien éclairé qui vous permet de vous garer en toute sécurité et de ne pas obstruer la route. Une sieste de 20 minutes devrait vous laisser suffisamment rafraîchi et alerte, mais prendre plus de temps si nécessaire.,

Une chose à garder à l’esprit est que le café et les autres boissons contenant de la caféine fournissent un regain d’énergie temporaire. Une fois que les effets de la caféine se sont estompés, les sensations de somnolence peuvent revenir. Une tasse de café ou deux associée à une brève sieste en bordure de route est recommandée, mais les boissons pour vous garder éveillé pendant la conduite peuvent ne pas fournir suffisamment de vigilance par elles-mêmes.

Ces mesures devraient être considérées comme des interventions à court terme si vous vous trouvez dans une situation potentiellement dangereuse., Vous pouvez également réduire votre risque de conduire pendant la somnolence en prenant certaines mesures avant de prendre le volant.

Astuce #1: dormez suffisamment

La plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir sept à neuf heures par jour. Les personnes de plus de 65 ans n’ont peut-être pas besoin d’autant de sommeil, mais l’allocation quotidienne recommandée est toujours de sept à huit heures. Les personnes qui ne reçoivent pas sept heures de sommeil par jour courent un risque plus élevé d’être impliquées dans un accident de conduite somnolent.

Les Adolescents en âge de conduire ont besoin d’environ huit à 10 heures de sommeil par jour., Beaucoup d’adolescents ne répondent pas à cette référence et se sentiront plus fatigués derrière le volant en conséquence. Si vous avez un enfant qui conduit, soulignez l’importance d’un sommeil adéquat et les dangers de prendre le volant lorsqu’il est fatigué ou somnolent.

Conseil #2: évitez l’alcool si vous prévoyez conduire

L’alcool au volant présente évidemment des risques pour votre sécurité, celle de vos passagers et celle des autres automobilistes sur la route. Cela dit, même des quantités légales d’alcool pour conduire un véhicule peuvent causer de la somnolence au volant. Vous devez être particulièrement prudent si vous vous sentez déjà fatigué.,
il en va de même pour les médicaments sur ordonnance et en vente libre, en particulier les pilules antiallergiques, qui induisent des sensations de somnolence. Assurez-vous de vérifier les effets secondaires d’un nouveau médicament avant de conduire. Si ces effets incluent la somnolence, envisagez plutôt d’utiliser les transports en commun.

Astuce #3: chronométrez votre conduite autour des périodes de somnolence maximale

évitez de conduire en fin d’après-midi ou entre 12 h et 6 h, lorsque le plus grand nombre d’accidents liés à la somnolence se produisent. Si cela n’est pas possible, alors soyez aussi vigilant que possible pendant que vous êtes sur la route., Surveillez les signes avant-coureurs indiquant que vous vous sentez somnolent, tels que dériver sur des voies ou heurter des bandes de grondement, et gardez un œil sur les autres conducteurs pour détecter les mêmes comportements.

astuce #4 améliorer votre hygiène du sommeil

l’hygiène du sommeil fait référence aux habitudes et pratiques qui aident à assurer une quantité suffisante de sommeil de haute qualité chaque nuit. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à vous sentir plus alerte et bien reposé le matin., Les principaux aspects d’une bonne hygiène du sommeil comprennent:

• horaires de coucher cohérents: vous devez vous efforcer d’aller dormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end et lorsque vous voyagez.
• Optimisez votre espace de sommeil: la meilleure chambre pour un sommeil de haute qualité est sombre et calme. La température ambiante est également importante. De nombreux experts conviennent que 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius) est la température de sommeil idéale, mais 60-67 degrés Fahrenheit (15,6-19,4 degrés Celsius) est une plage raisonnable pour la plupart des gens.,
• Gardez les appareils électroniques portables hors de la chambre: Les Téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes et les téléviseurs émettent tous une lumière bleue qui peut interférer avec le sommeil. Vous pouvez utiliser un écran de lumière bleue qui peut être intégré à votre téléphone/tablette pour le réduire. Par mesure de précaution supplémentaire, n’utilisez aucun de ces appareils dans les 30 minutes suivant le coucher.
• Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher: la caféine peut perturber votre sommeil, il est donc préférable d’éviter les aliments et les boissons contenant de la caféine en fin d’après-midi ou en soirée. L’alcool avant le coucher peut également causer des perturbations du sommeil pendant la nuit., Vous pouvez également éviter d’autres liquides pour réduire les voyages nocturnes à la salle de bain.
• ne faites pas de ragoût au lit: si vous êtes allongé au lit depuis 20 minutes ou plus et que vous ne vous sentez toujours pas prêt à dormir, envisagez de vous lever et de déménager dans un autre quartier de votre résidence. Attendez que vous vous sentiez fatigué avant de retourner au lit et évitez les appareils électroniques à lumière bleue pendant que vous attendez.
• pratiquez des habitudes saines: l’exercice régulier pendant la journée et une alimentation saine peuvent tous deux améliorer vos chances de bien dormir.,
• parlez à un médecin en cas de problèmes: des problèmes de sommeil peuvent indiquer une insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Si vous remarquez des habitudes récurrentes de sommeil médiocre ou insuffisant, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos symptômes.