Les aliments riches en nutriments suivants peuvent aider une personne à prendre du poids en toute sécurité et efficacement.

1. Milk

le lait fournit un mélange de matières grasses, de glucides et de protéines.

c’est également une excellente source de vitamines et de minéraux, y compris le calcium.

la teneur en protéines du lait en fait un bon choix pour les personnes qui veulent gagner du muscle.

Une étude a révélé qu’après une routine d’entraînement en résistance, boire du lait écrémé était plus efficace pour aider à développer les muscles qu’un produit à base de soja.,

Une étude similaire impliquant des femmes en formation de résistance a montré de meilleurs résultats chez celles qui buvaient du lait après l’exercice.

pour ceux qui veulent prendre du poids, ils peuvent ajouter du lait à leur alimentation pendant la journée.

2. Shakes protéinés

les shakes protéinés peuvent aider les gens à prendre du poids facilement et efficacement. Un milk-shake est plus efficace pour aider à construire le muscle s’il est bu peu de temps après l’exercice.,

cependant, il est important de noter que les smoothies fréquemment préparés contiennent du sucre ajouté et d’autres additifs à éviter. Vérifiez soigneusement les étiquettes.

3. Riz

Une tasse de riz contient environ 200 calories, et c’est aussi une bonne source de glucides, qui aident à prendre du poids. Beaucoup de gens trouvent facile d’incorporer du riz dans des repas contenant des protéines et des légumes.

4. Viande rouge

il a été démontré que permettre la consommation de viande rouge aide à développer des muscles et à prendre du poids.,

les steaks contiennent à la fois de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire. Les Steaks et autres viandes rouges contiennent à la fois des protéines et des graisses, ce qui favorise la prise de poids.

bien qu’il soit conseillé à certaines personnes de limiter leur consommation de viande rouge, les coupes maigres sont plus saines pour le cœur que les coupes grasses.,

Une étude a révélé que l’ajout de viande rouge maigre à l’alimentation des femmes 100 âgées de 60 à 90 les aidait à prendre du poids et à augmenter leur force de 18% tout en faisant de la résistance.

5. Noix et beurre de noix

consommer régulièrement des noix peut aider une personne à prendre du poids en toute sécurité. Les noix sont d’excellentes collations et peuvent être ajoutées à de nombreux aliments, y compris les salades. Les noix crues ou grillées ont les plus grands avantages pour la santé.,les Beurres de noix préparés sans sucre ajouté ni huiles hydrogénées peuvent également aider. Le seul ingrédient de ces beurres devrait être les noix elles-mêmes.

6. Pain complet

Ce pain contient des glucides complexes, qui peuvent favoriser la prise de poids., Certains contiennent également des graines, qui offrent des avantages supplémentaires.

7. Autres amidons

les amidons aident certains des aliments mentionnés à améliorer la croissance musculaire et à prendre du poids. Ils fournissent de la pâte aux repas pour augmenter la quantité de calories consommées.,

D’autres aliments riches en amidon comprennent:

• pommes de terre (Pommes de terre)
• maïs
• quinoa
• sarrasin
• haricots
• courge
• avoine
• légumineuses
• tubercules en hiver
• patate douce (patate douce)
• pâtes
• grains entiers
• pain de blé entier
• barres

en plus de fournir des calories, les amidons fournissent de l’énergie sous forme de glucose., Le Glucose est stocké dans le corps car la recherche sur le glycogène indique que le glycogène peut améliorer les performances et l’énergie pendant l’exercice.

8. Suppléments de protéines

Les athlètes qui veulent prendre du poids utilisent souvent des suppléments de protéines pour augmenter la masse musculaire, en combinaison avec l’entraînement en résistance.

9., Saumon

six onces de saumon contiendront environ 240 calories, et il est riche en graisses saines, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui veulent prendre du poids.

Il contient également de nombreux nutriments, y compris les oméga 3 et les protéines.

10. Fruits déshydratés

Les fruits déshydratés sont riches en nutriments et en calories, un quart de tasse de bleuets séchés contient environ 130 calories.

beaucoup de gens préfèrent consommer des ananas, des cerises ou des pommes déshydratées.

11., Avocats

Les avocats sont riches en calories et en graisses, ainsi qu’en vitamines et minéraux.

12. Chocolat noir

le chocolat noir est un aliment riche en graisses et en calories. Il contient également des antioxydants.

si une personne veut prendre du poids, elle doit choisir un chocolat contenant au moins 70% de cacao.

13. Barres de céréales

Les barres de céréales fournissent les vitamines et les minéraux contenus dans les céréales dans une présentation plus pratique.

vous devez sélectionner les barres qui contiennent des grains entiers, les noix et les fruits.,

évitez ceux qui contiennent beaucoup de sucre.

14. Grains entiers

de nombreuses céréales sont enrichies de vitamines et de minéraux.cependant, certains contiennent beaucoup de sucre et peu de glucides complexes. Ce sont ceux que vous devriez éviter.

choisissez plutôt des céréales contenant des grains entiers et des noix. Ceux-ci contiennent des niveaux sains de glucides et de calories, ainsi que des nutriments tels que les fibres et les antioxydants.

15. Oeufs

Les oeufs sont une bonne source de protéines, de graisses saines et d’autres nutriments. Le jaune contient la plupart de ces nutriments.,

16. Graisses et huiles

Les huiles, telles que celles dérivées des olives et des avocats, apportent des calories saines pour le cœur et des graisses insaturées. Une cuillère à soupe d’huile d’olive contient environ 120 calories.

17. Fromage

le fromage est une bonne source de lipides, de protéines, de calcium et de calories. Si une personne veut prendre du poids, elle devrait choisir des fromages entiers.

18. Yogourt

le yogourt entier fournit également des protéines et des nutriments., Évitez les yaourts aromatisés et ceux qui sont faibles en gras, car ils contiennent généralement du sucre ajouté.

Vous pouvez aromatiser votre yogourt avec des fruits ou des noix.

19. Pâtes

Les pâtes fournissent une voie riche en calories et en glucides pour une prise de poids saine.

évitez les pâtes blanchies et optez pour celles qui sont des grains entiers.