Tout le monde connaît la crise de l’après-midi-cette baisse redoutée d’énergie qui se produit vers la fin de la journée de travail.

cela peut vous laisser léthargique et incapable de vous concentrer, mais modifier votre alimentation peut aider à soulager votre fatigue.

« manger les mauvaises choses tout au long de la journée peut vraiment épuiser votre énergie”, explique Natalie Rizzo, MS, RD. « Choisir les bons types d’aliments (évitez cet aliment si vous ne voulez pas de graisse corporelle supplémentaire) est la clé pour vaincre la crise de l’après-midi.,”

Une autre façon de surmonter la crise de l’après-midi est avec un entraînement D’Aaptiv. Découvrez les séances d’entraînement que nous venons de publier.

pour vous assurer de rester alerte et productif, essayez ces habitudes alimentaires saines qui peuvent vous aider à éviter la crise de l’après-midi.

mangez un petit déjeuner équilibré.

Nous comprenons que les matins peuvent être agités, mais ne sautez pas le petit déjeuner; cela peut nuire à votre niveau d’énergie plus tard dans la journée.

pour éviter l’affaissement de l’après-midi, vous aurez envie de manger un petit déjeuner qui a des nutriments équilibrés., ” Vous voulez quelque chose qui contient des glucides sains, des protéines et des fibres, comme de la farine d’avoine, une omelette végétarienne ou du yogourt avec des fruits et des noix », explique Rizzo.

« manger un petit déjeuner sain peut relancer votre métabolisme (assurez-vous d’éviter ces aliments), nourrir votre cerveau et vous donner une bonne énergie durable pour la journée.”

Boire beaucoup d’eau.

rester hydraté est essentiel pour éviter la crise de l’après-midi. Même une légère déshydratation peut causer de la fatigue, des sautes d’humeur et des problèmes de concentration.

« buvez beaucoup d’eau”, dit Mascha Davis MPH, RD., Si vous ne faites pas pipi toutes les quelques heures, vous ne buvez probablement pas assez.

Gardez une bouteille d’eau à votre bureau et mangez des aliments qui vous aident à rester hydraté, comme les concombres et le cantaloup.

mangez un déjeuner riche en protéines.

étant donné que la crise de l’après-midi frappe généralement après le déjeuner, il est important de choisir soigneusement votre menu pour cet important repas.

« Une excellente suggestion de déjeuner est quelque chose qui contient des protéines et des légumes, comme une soupe à base de lentilles ou de haricots”, explique Rizzo.

« mangez des fruits et des légumes, qui regorgent de vitamines et de minéraux énergisants., »Évitez les aliments riches en matières grasses, en sodium ou en sucre; ils peuvent vous rendre mal à l’aise, gonflés et somnolents, ajoute-t-elle.

déplacez-vous pendant votre pause.

plutôt que de vous asseoir et de manger à votre bureau, levez-vous et mangez votre déjeuner ailleurs, ou faites une promenade autour du pâté de maisons.

« Évitez le déjeuner de bureau lourd et juste assis là”, suggère Rizzo. « La nourriture se trouve dans votre estomac et peut vous faire sentir lourd et fatigué. Promenez-vous avec votre chien ou un collègue.”

En fait, pendant votre pause-déjeuner peut vous rendre plus productif.

prenez une collation remplie de fibres.,

« le grignotage est en fait une partie importante de votre journée. La bonne collation vous gardera plein et plein d’énergie jusqu’au dîner », explique Rizzo.

cependant, ne vous dirigez pas seulement vers le distributeur automatique et sortez une barre chocolatée; assurez-vous que vous choisissez le bon type de collation qui ne contribuera pas à un accident.

« tout comme le repas, une collation devrait contenir des fibres et des protéines pour vous garder rassasié jusqu’à votre prochain repas”, dit-elle. Optez pour quelque chose comme des pois chiches rôtis ou des noix.

buvez du thé.,

plutôt que d’atteindre cette deuxième tasse de café—et de vous retrouver à tourner et à tourner toute la nuit—optez plutôt pour une tasse de thé.

« un thé vert de l’après-midi a non seulement un léger regain de caféine, mais il contient également des antioxydants pour donner un léger regain d’énergie”, explique Rizzo. « De plus, cela vous aidera à rester hydraté, afin que vous ne vous fatiguiez pas.”