Juin est le mois de la sensibilisation à la Migraine, et de nombreuses personnes souffrant de migraines disent que les changements climatiques déclenchent des maux de tête-en particulier la chaleur extrême.

« la Migraine est un excellent exemple d’une affection neurologique avec des déclencheurs environnementaux », explique Orrin Devinsky, MD, neurologue à New York.Université York et membre de l’Académie américaine de neurologie., « Les aliments sont souvent considérés comme le déclencheur principal, mais la météo peut être un facteur sous-estimé. Pour de nombreuses personnes souffrant de migraine, reconnaître leurs propres déclencheurs—tels que la privation de nourriture ou de sommeil—peut être l’une des formes de prévention les plus efficaces », dit-il.,

selon une enquête récente de la National Headache Foundation, les facteurs déclencheurs météorologiques spécifiques peuvent inclure:

• changements de température
• humidité élevée
• vents violents
• temps orageux
• conditions extrêmement sèches
• lumières vives et éblouissement du soleil
• changements de pression barométrique

certains experts suggèrent que les personnes souffrant de maux de tête fréquents, y compris la migraine, ont un seuil ou sont plus sensibles aux changements de l’environnement, y compris les conditions météorologiques., D’autre part, plusieurs études objectives (dans lesquelles le patient n’est pas au courant des changements de pression barométrique) ne montrent pas d’association cohérente entre les changements météorologiques et la migraine. (Pour un examen équilibré du sujet, voir « Migraine and the environment », Headache 2009 juin; 49(6): 941-52)

tenir un journal de la Migraine

Si vous pensez que la météo pourrait être l’un de vos déclencheurs de migraine, que pouvez-vous faire? La première étape consiste à tenir un journal de la migraine. Partagez cette information avec votre neurologue., Vous trouverez ci-dessous plusieurs facteurs à inclure dans votre journal chaque fois que vous ressentez une migraine:

• la date et l’heure. Quand la migraine commencer et quand at-elle fin?
• où vous ressentez la douleur. Par exemple, la douleur fait passer d’un côté de la tête à l’autre, ou faut-il affecter l’ensemble de la tête?
• des Changements dans le temps. Était-il particulièrement chaud ou humide avant que votre migraine ne commence? Ou particulièrement froid et sec?
• à quoi ressemble la douleur. Est-il fort ou lancinante? Sur une échelle de un à 10 (10 étant la pire douleur), à quel point le mal de tête est-il douloureux?,
• Que l’activité physique soit ou non un facteur. Étiez-vous en train de courir dehors quand la migraine a commencé, par exemple?
• la présence de symptômes inhabituels avant le début de la douleur. Certaines personnes présentent des symptômes inhabituels (également appelés aura) jusqu’à 48 heures avant le début d’une migraine. Ceux-ci peuvent inclure des nausées; somnolence; irritabilité; sensibilité à la lumière, aux sons ou aux mouvements; troubles visuels tels que voir des motifs en zigzag ou des lumières clignotantes; et d’autres.
• quels traitements vous avez essayé dans le passé. N’oubliez pas d’indiquer si le traitement a aidé.,

gestion des Migraines liées à la météo

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler la météo de la manière dont vous pouvez éviter de manger certains aliments, mais vous pouvez toujours planifier la météo dans une certaine mesure.

« Si un schéma cohérent est identifié lorsque certains changements météorologiques déclenchent des migraines, alors la personne devrait prendre des précautions supplémentaires pendant cette période pour dormir suffisamment et éviter d’autres déclencheurs. La personne devrait également garder les médicaments à portée de main », dit le Dr Devinsky.

par exemple, de nombreuses personnes souffrant de migraine disent que la chaleur extrême ou le soleil semble déclencher des maux de tête., Si cela est vrai pour vous, essayez de limiter votre temps à l’extérieur pendant les parties les plus chaudes de la journée. Si vous savez que vous allez être à l’extérieur dans la chaleur, assurez-vous d’éviter d’autres déclencheurs. Vous pouvez également envisager de porter un chapeau de soleil et des lunettes de soleil à l’extérieur.

En outre, assurez-vous de boire beaucoup d’eau. La déshydratation peut être un facteur de migraines déclenchées par la chaleur. Mais faites attention aux boissons que vous choisissez: le vin rouge et la bière déclenchent des migraines pour certaines personnes.,

peut-être le plus important, gardez votre médicament contre la migraine avec vous, surtout si vous êtes dans des conditions météorologiques qui semblent déclencher des maux de tête pour vous. Et si vous présentez l’un des premiers symptômes ou signes avant-coureurs de migraines (comme une aura), vous voudrez peut-être envisager de prendre votre médicament contre la migraine pour aider à éviter ou à réduire la gravité du mal de tête.

gestion des Migraines en général

quels que soient vos déclencheurs spécifiques, les étapes suivantes vous aideront à gérer vos migraines.

pratiquez une bonne hygiène du sommeil., Assurez-vous de dormir suffisamment et essayez de vous endormir à la même heure chaque nuit. Les Interruptions de votre horaire de sommeil—comme le fait de dormir trop ou trop peu-peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes.

Boire beaucoup d’eau. Manger des repas réguliers et boire suffisamment d’eau peut aider à prévenir les migraines causées par une baisse de la glycémie ou la déshydratation. Une recommandation courante est de boire six ou huit verres d’eau de 8 onces par jour. Cependant, certains adultes peuvent avoir besoin de plus, en fonction de leur exercice, par exemple.

soyez prudent avec le café., Bien que la caféine puisse soulager la migraine (c’est un ingrédient majeur dans de nombreux médicaments contre les maux de tête), trop peut causer des migraines. La caféine peut être trouvée dans le chocolat et le cacao; boissons telles que le café, le thé et les colas; et certains médicaments.

Limiter la consommation d’alcool. Le flux sanguin vers votre cerveau augmente lorsque vous buvez de l’alcool. Le vin rouge en particulier déclenche des migraines chez de nombreuses personnes.

Regardez ce que vous mangez. De nombreux aliments peuvent déclencher des migraines., Quelques-uns des plus courants comprennent les arachides, le beurre d’arachide, d’autres noix et graines, le chocolat et les aliments contenant de la tyramine, tels que les fromages vieillis et les charcuteries.

l’Exercice régulièrement. La recherche a montré que l’exercice aérobique régulier et modéré peut réduire la gravité, la durée et le nombre de migraines chez de nombreuses personnes. L’exercice régulier aide également à contrôler le stress, un autre déclencheur de migraine.

limiter le stress. Prenez le temps chaque jour de vous détendre. Par exemple, écoutez de la musique apaisante, promenez-vous, méditez ou faites du yoga.

Aller à l’aan.,com / lignes directrices pour lire la ligne directrice la plus récente de L’American Academy of Neurology sur la prévention de la migraine (publiée en 2012); pour lire le résumé du patient pour la ligne directrice (en anglais et en espagnol), allez à aan.com; et allez à http://bit.ly/xvm4th pour accéder à la collection complète des articles de Neurology Now sur la migraine et les maux de tête.