Warrior II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — est une pose de yoga debout qui améliore la force, la stabilité et la concentration. Il est nommé d’après le guerrier mythologique Hindou, Virabhadra, une incarnation du dieu Shiva. Virabhadra était une divinité grande, sombre et féroce, représentée avec mille bras, cheveux et yeux enflammés, et portant une guirlande de crânes.
avantages de Warrior II Pose
puissant étirement pour les jambes, les aines et la poitrine, Virabhadrasana II augmente également l’endurance., Il aide à soulager les maux de dos et stimule une digestion saine.
Il s’agit d’une pose profonde ouvrant la hanche qui renforce les muscles des cuisses et des fesses. Il tonifie l’abdomen, les chevilles et les arches des pieds. Cette pose ouvre également la poitrine et les épaules, améliorant la capacité respiratoire et augmentant la circulation dans tout le corps. Il est également connu pour être thérapeutique pour les pieds plats, la sciatique, l’infertilité, et l’ostéoporose.
Plus qu’une simple posture physique, Warrior II augmente votre capacité à vous concentrer. En affinant votre regard, vous dirigez votre esprit clairement et avec intention., Les Distractions disparaissent et votre énergie devient puissante et concentrée.
comme un archer Zen qui repère un œil de taureau, qui s’entraîne juste à tenir un arc pendant deux ans avant de lâcher une flèche, trouvez l’équilibre dans votre concentration en vous détachant intérieurement.
mises en garde
ne pratiquez pas Warrior II si vous avez récemment subi une blessure à la hanche, au genou ou à l’épaule, ou si vous souffrez de diarrhée ou d’hypertension artérielle. Ceux qui ont des blessures au cou ne doivent pas tourner la tête pour faire face à la main avant (à l’étape 10)., Travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités. Si vous avez des problèmes médicaux, parlez avec votre médecin avant de pratiquer le yoga.
Instructions
- commencez en position de montagne (Tadasana), debout, les pieds écartés des hanches et les bras sur les côtés. Lâchez les distractions. Remarquez la qualité de votre respiration. Attirer votre attention vers l’intérieur, vers le centre de votre corps. Tourner à gauche.
- expirez en écartant vos pieds d’environ 4 à 5 pieds. Vérifiez que vos talons sont alignés les uns avec les autres.,
- tournez votre pied droit de 90 degrés, de sorte que vos orteils pointent vers le haut du tapis.
- pivotez légèrement votre pied gauche vers l’intérieur. Vos orteils arrière doivent être à un angle de 45 degrés.
- soulevez les arches de vos pieds, tout en vous enracinant dans vos chevilles.
- levez vos bras sur le côté à la hauteur des épaules, afin qu’ils soient parallèles au sol. Vos bras doivent être alignés directement sur vos jambes. Avec vos paumes vers le bas, atteindre activement du bout des doigts au bout des doigts.
- Sur une expiration, pliez votre genou avant., Alignez votre genou directement sur la cheville de votre pied avant. Votre tibia avant doit être perpendiculaire au sol. Enfoncez vos hanches bas, amenant éventuellement votre cuisse avant parallèle au sol.
- assurez-vous que votre tibia avant reste vertical. Élargissez votre position au besoin pour vous assurer que votre genou ne passe pas devant votre cheville.
- appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière et gardez votre jambe arrière droite.
- Gardez votre torse perpendiculaire au sol, avec votre tête directement sur votre coccyx. Ne vous penchez pas vers votre jambe avant.,
- Tournez la tête pour regarder à travers le bout de votre majeur droit. Élargissez vos clavicules et allongez l’espace entre vos omoplates. Engagez vos triceps. Relâchez vos épaules et soulevez votre poitrine.
- Attirer votre ventre vers votre colonne vertébrale. Gardez votre torse Ouvert, pas tourné vers la jambe avant.
- en attente pendant une minute.
- pour libérer, inspirez en appuyant sur votre pied arrière et redressez votre jambe avant. Abaissez vos bras. Tournez à gauche, en inversant la position de vos pieds, et répétez pour la même durée du côté opposé.,
Modifications & Variations
Si vous ne parvenez pas à exprimer pleinement la pose en ce moment, essayez ces changements simples pour alléger la résistance et réduire la quantité d’effort nécessaire:
- Si vos hanches sont très serrées, raccourcissez votre position et redressez votre jambe avant à un degré confortable tout en travaillant sur la flexibilité.
- placez vos mains sur vos hanches si vous avez une blessure à l’épaule ou si vous développez encore la force du haut du corps.,
conseils
pratiquer correctement Warrior II nécessite une concentration sur divers points d’alignement. Gardez à l’esprit les informations suivantes lorsque vous pratiquez cette pose:
- travaillez sur le placement du pied et de la jambe en premier. Construisez la pose à partir du sol.
- assurez-vous que votre genou avant reste aligné avec votre cheville avant. Ne laissez pas le genou dériver vers la gauche — cela peut fatiguer l’articulation du genou. Au lieu de cela, imaginez qu’il se déplace légèrement vers l’orteil du bébé.
- concentrez-vous sur un seul point.,
- Imaginez la puissance du guerrier Virabhradra se déplaçant à travers vous pendant que vous tenez la pose. Trouvez et connectez – vous avec votre propre force de guerrier!
Découvrez Votre Guerrier Intérieur
Guerrier II peut être un moyen efficace de créer un sentiment de force intérieure et de la puissance. Comme vous pratiquez cette pose sur une base régulière, vous grandirez dans votre capacité à faire face à des batailles quotidiennes avec facilité et grâce.