La Mouche inclinée d’haltère est un excellent exercice de poitrine qui cible les pectoraux majeur et mineur qui met l’accent sur la partie supérieure de la poitrine. C’est une variante populaire de la mouche thoracique et étire vraiment les muscles de la poitrine tout en permettant une gamme complète de mouvements à travers le mouvement. Mais une bonne forme doit être pratiquée en tout temps car la position de l’exercice peut potentiellement compromettre la sécurité des épaules.,

cependant, la mouche d’haltère inclinée est toujours un exercice préféré parmi beaucoup de gens, y compris les bodybuilders et pour une bonne raison it cela fonctionne très bien pour isoler la poitrine pour la croissance musculaire.

dans cet exercice

• groupe musculaire cible: poitrine claviculaire (supérieure), pectorale majeure, pectorale mineure, poitrine supérieure
• Type: Force
• mécanique: isolement
• équipement: haltères, banc
• Difficulté: Intermédiaire

instructions D’exercice

1. asseyez-vous sur un banc incliné tenant des haltères cuisses.,
2. frappez les haltères en arrière et allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol.
3. positionnez vos bras vers l’extérieur dans une position large avec une prise neutre et pliez légèrement les coudes.
4. rassemblez les haltères tout en tournant intérieurement vos épaules et en contractant votre poitrine avec les bras tendus.
5. maintenez pendant quelques secondes tout en serrant les muscles de la poitrine.
6. lentement le bas du dos jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans les muscles de la poitrine.
7. Répéter.,

les Variations & Conseils

• Vous pouvez régler la courbure dans les coudes pour augmenter ou diminuer la difficulté de l’exercice.
• réchauffez-vous toujours avec un poids plus léger et une pyramide jusqu’à des poids plus lourds.
• La Mouche de la poitrine de l’haltère donne un grand étirement dans la poitrine pour vraiment activer les fibres musculaires.

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