Comment faire la presse militaire D’haltère avec la forme parfaite

• ajustez un banc incliné de sorte que le dos soit vertical et asseyez-vous sur le siège, tenant deux haltères lourds à la hauteur
• appuyez lentement sur les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient droits.,
• abaissez vos mains vers vos épaules et répétez.

Comment Faire de la Presse Militaire plus Facile

• Utiliser des poids plus légers. C’est une bonne option si vous craignez de mettre trop de pression sur votre articulation de l’épaule.

Comment Faire de la Presse Militaire plus Difficile

• Utiliser des poids plus lourds.
• effectuer une presse militaire permanente pour engager davantage votre noyau.
• effectuer une presse militaire en alternance, en appuyant sur un bras à la fois.
• ralentissez votre tempo de levage pour augmenter le temps sous tension.,

conseils Bonus pour faire la presse militaire

« Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, je recommande de l’associer à des exercices de mobilité des épaules et de stabilité de base pour améliorer votre efficacité”, explique Braun. Voici quelques façons d’améliorer votre mobilité, et une poignée des meilleurs exercices de base pour vous aider à démarrer.

Presse Militaire Variations

La presse militaire a de nombreuses variations à choisir. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Vous pouvez utiliser des haltères, une barre, ou une bande de résistance., Tous ensemble, cela en fait un mouvement extrêmement accessible pour travailler vos épaules, que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase.

avantages de la presse militaire

Les épaules sont l’un des groupes musculaires les plus fréquemment utilisés dans le haut du corps. Vous les utilisez chaque fois que vous tirez, poussez, appuyez ou soulevez quelque chose. La presse militaire renforce vos épaules, rendant les activités quotidiennes comme ranger les courses sur l’étagère du haut ou ramasser votre tout-petit tellement plus facile.,

en fait, la presse militaire cible tout votre deltoïde (les fibres avant, milieu et arrière du muscle). Alors que les trois sections travaillent toujours ensemble, certains mouvements mettent l’accent sur certaines fibres plus que d’autres. Mais avec ce mouvement, vous obtiendrez un maximum d’avantages de renforcement musculaire de ce seul mouvement.

quels Muscles fonctionne une presse militaire haltère?

la presse militaire travaille toutes les parties du muscle deltoïde, et elle engage vos triceps et pièges. La variation debout active également votre noyau.,

deltoïdes

vos deltoïdes constituent la majeure partie de votre muscle de l’épaule, et chacun a trois têtes: la tête avant (antérieure) lève votre bras vers le haut et devant vous; la tête médiane (latérale) déplace votre bras directement sur le côté; et la tête arrière (postérieure) déplace votre bras derrière vous lorsque vous êtes debout sur le côté lorsque vous êtes sur le ventre. Puisque l’épaule est un muscle, les trois têtes ne travaillent jamais individuellement, bien que certains exercices puissent souligner certaines fibres plus que les autres.,

Triceps et pièges

Les presses militaires activent également quelques autres muscles, mais dans une moindre mesure. Cela inclut vos triceps (qui prend naissance au niveau de l’humérus et de l’omoplate et s’attache au coude) et votre trapèze (une feuille de muscle en forme de cerf-volant qui court verticalement le long de votre colonne vertébrale supérieure et s’étire vers vos épaules). Tous ensemble, ils vous aident à compléter chaque représentant d’une presse militaire.