Si vous êtes une coureuse, la grossesse ne doit pas vous empêcher de profiter de votre forme d’exercice préférée. En fait, L’American Pregnancy Association dit que les femmes qui font du jogging pendant la grossesse peuvent prendre moins de poids et avoir des travaux plus courts que les non-coureurs. Pourtant, vous devez prendre certaines précautions pour faire du jogging en toute sécurité pendant la grossesse. Ne vous attendez pas à faire du jogging avec la même intensité que vous avez fait avant de tomber enceinte ou vous pourriez mettre votre bébé et vous-même en danger.
un rendez-vous avec votre obstétricien avant de courir., En règle générale, si vous étiez une coureuse avant de tomber enceinte, c’est bien de continuer. Jogging pour la première fois pendant la grossesse est moins sûr, car votre corps n’est pas conditionnée à l’exercice.
portez des vêtements d’entraînement confortables et de soutien. Vous avez besoin d’un soutien-gorge de sport de soutien, car vos seins ont probablement enflé depuis que vous êtes tombée enceinte. Les fibres naturelles respirantes peuvent vous aider à rester au frais et à l’aise lorsque vous faites du jogging.
planifiez un itinéraire plus court et moins intense que la normale., Non seulement vous portez un poids supplémentaire, mais vos articulations sont devenues plus lâches à mesure que votre grossesse a progressé à cause d’une hormone appelée relaxine, qui prépare votre corps au travail. Dites toujours à quelqu’un quand vous allez faire un jogging et portez un téléphone portable afin que vous puissiez contacter quelqu’un si vous commencez à rencontrer des signes avant-coureurs d’un problème. Évitez de courir dans des conditions météorologiques extrêmes, en particulier la chaleur, car cela peut élever la température interne de votre corps à un niveau dangereux. S’il fait trop chaud, courez à l’intérieur sur un tapis roulant.
apportez de l’eau avec vous et buvez au moins 7 à 10 oz., toutes les 10 à 20 minutes. La déshydratation peut sérieusement affecter votre grossesse et provoquer des contractions, il est donc essentiel que vous continuiez à boire pendant l’exercice. Les boissons pour sportifs et l’eau aromatisée peuvent également aider à reconstituer le liquide perdu par la sueur.
évaluez votre corps et votre niveau de confort pendant que vous courez. Ne courez jamais si vite que vous devenez fatigué ou fatigué. Si vous présentez des signes avant-coureurs tels que des crampes, des contractions, des saignements, des pertes vaginales, des nausées, des étourdissements ou un changement soudain de température corporelle, arrêtez de faire du jogging et appelez immédiatement votre obstétricien.,
arrêtez de faire du jogging si c’est ce que votre obstétricien vous conseille. Alors que le jogging peut être un exercice sûr pendant la grossesse, il est considéré comme un impact élevé et peut parfois causer des problèmes. Vous pouvez rester en forme avec d’autres exercices, y compris la marche et la natation.