à propos de la randonnée RIM TO RIM

Cette randonnée ardue est de 21 à 23,5 miles de long et tombe plus d’un mile au fond du canyon — où les températures peuvent atteindre 120 degrés Fahrenheit — puis remonte. Le voyage prend en moyenne près de 12 heures et n’est pas pour les timides ou non préparés. En fait, moins d’un pour cent des cinq millions de visiteurs annuels du parc décident de braver ce voyage épique.,

Mais la renommée de ce sentier n’est pas seulement due à sa longueur ou à sa difficulté — il offre également d’innombrables vues imprenables et passe par de nombreux points d’intérêt, y compris plusieurs cascades, Phantom Ranch, Le Fleuve Colorado et les vestiges d’anciennes civilisations. Lorsque vous atteignez le fond du canyon, vous pouvez également profiter de l’expérience unique de voir les deux jantes en même temps.

dans ce guide, Nous offrons une variété de conseils pour faire de votre aventure jante à jante un succès, y compris quand y aller, comment s’entraîner et quoi apporter.,

la meilleure période de L’année pour faire de la randonnée

La Rive Nord est fermée aux voitures pendant les mois d’hiver en raison de la neige et des températures glaciales. Pour cette raison, les randonneurs ont une fenêtre relativement courte pour effectuer une randonnée à Sens Unique, la saison allant généralement du 15 mai au 15 octobre. Bien que les randonneurs puissent encore parcourir le sentier en hiver, ils devront faire une randonnée jante à jante, ce qui signifie qu’ils doivent faire demi-tour en atteignant la Rive Nord.,

bien que la Rive Nord et la Rive Sud de haute altitude restent plutôt fraîches tout au long de la saison, le fond du canyon, qui se trouve à seulement 2400 pieds au-dessus du niveau de la mer, connaît des températures supérieures à 100 degrés Fahrenheit de fin mai à début septembre. Le climat en bas est quelque peu similaire à celui de Phoenix, AZ — mais contrairement à Phoenix, vous ne pourrez pas vous réfugier dans un bâtiment ou un véhicule climatisé.

en raison des dangers associés à la randonnée par des températures extrêmement chaudes, nous vous recommandons d’emprunter le sentier le plus tôt ou le plus tard possible dans la saison., Non seulement le temps risque d’être plus frais en ces temps, mais les sentiers ont également tendance à être les moins fréquentés. Comment faire de la randonnée sur la jante du Grand Canyon.

Il existe plusieurs façons pour les randonneurs de parcourir le sentier Rim to Rim:

• randonnée D’une journée: si vous choisissez de parcourir tout le sentier rim du Grand Canyon en une seule journée, il est recommandé de commencer votre voyage le plus tôt possible dans la journée et de vous reposer à l’ombre pendant les heures les plus chaudes de la journée., Assurez-vous de porter un chapeau À larges bords et apportez des collations salées et sucrées et pas moins de trois litres d’eau. Vous n’avez pas besoin d’un permis pour une journée de randonnée.
• randonnée de deux jours: si vous souhaitez parcourir tout le sentier le premier jour, puis revenir le deuxième jour, la première chose à faire est de réserver dans l’un des lodges South Rim, qui comprennent Thunderbird, Kachina Lodge, Bright Angel, El Tovar, Yavapai et Maswik. Gardez à l’esprit que les réservations sont difficiles à obtenir et doivent être faites plusieurs mois à l’avance., Si vous choisissez cette option, nous vous recommandons de réserver une deuxième journée dans un South Rim lodge pour vous détendre un peu plus. Si vous avez du mal à réserver un hébergement sur la Rive Sud, vous pouvez également essayer de réserver un hôtel dans la ville voisine de Tusayan.
• Phantom Ranch: cette option consiste à faire de la randonnée Jusqu’au Phantom Ranch, à y passer une ou deux nuits, puis à terminer la randonnée le lendemain. Les randonneurs peuvent faire de la randonnée du Sud au nord ou du Nord au sud. En raison de la très forte demande de rester dans ce lodge, les randonneurs qui espèrent rester ici doivent maintenant entrer dans une loterie.,
• randonnée: cette option implique le camping dans le canyon est généralement terminé en trois ou quatre jours. Les randonneurs peuvent faire de la randonnée du Sud au nord ou du Nord au sud, mais comme la rive nord est plus haute en altitude, il est plus facile de se diriger vers le sud. Pour revenir à votre point de départ, vous devrez prendre une navette. Camper pour la nuit nécessite un permis, qui est attribué via un système de loterie.

pour la plupart des options ci — dessus, vous devrez obtenir un permis ou faire une réservation rim lodge-les deux étant extrêmement difficiles à obtenir., Pour cette raison, la seule option réaliste pour de nombreux randonneurs est la randonnée rapide d’une journée. Bien que cette randonnée d’une journée puisse être l’une des expériences les plus mémorables de votre vie, si vous n’avez pas l’entraînement approprié ou si vous n’emballez pas les bons articles, il y a un risque élevé de blessure grave ou de maladie qui peut vous obliger à appeler une assistance médicale d’urgence, ce qui est difficile

comment S’entraîner pour une randonnée D’une journée

avec la bonne préparation, les gens de tous âges peuvent compléter cette randonnée-y compris les jeunes enfants et les personnes âgées., Même si vous êtes un randonneur passionné et en forme, vous devriez être sérieux au sujet de l’entraînement pour ce défi. Cette randonnée ardue exige plus de votre corps que de nombreux marathons — par conséquent, vous devriez vous entraîner avec le même dévouement.

la principale différence entre cette randonnée et un marathon, bien sûr, est que vous ne pouvez pas simplement arrêter votre randonnée lorsque vous êtes épuisé ou blessé. Comme le résume bien le parc: « la randonnée est facultative-la randonnée est obligatoire. »

S’entraîner pour une randonnée d’une journée jante à jante vous oblige à travailler vos genoux, vos hanches et votre cœur pendant plusieurs mois à l’avance., Quelle que soit votre forme, l’effort que vous mettez dans votre entraînement ciblé rendra votre randonnée beaucoup plus sûre et amusante.

Voici quelques conseils sur la façon de développer votre force et votre endurance pour votre randonnée jante à jante:

• Run Stairs: monter et descendre les escaliers est un excellent moyen de préparer votre corps aux pentes et aux déclins du sentier jante à jante — et cela améliorera également votre forme aérobique. Cette activité est idéale pour renforcer les muscles de vos jambes, y compris vos ischio-jambiers et vos fessiers., Trouvez un grand bâtiment à proximité, un ensemble de gradins ou un parc avec des escaliers pour préparer vos jambes aux changements d’altitude constants du Grand Canyon. Avant de commencer cet exercice, cependant, il est important de se réchauffer en marchant d’abord dans les escaliers ou en faisant quelques tours. Lorsque vous montez et descendez les escaliers, assurez-vous de prendre de courtes pauses fréquentes. Faites cet exercice pendant 20 à 30 minutes.
• randonnée sentiers difficiles: la randonnée Rim to Rim présente des changements d’altitude constants, pour lesquels vous pouvez vous préparer en parcourant régulièrement des sentiers difficiles avec un gain d’altitude d’au moins 1000 pieds., Parcourez le même sentier plusieurs fois et visez à le compléter plus rapidement à chaque fois.

• entraînez-vous dans la chaleur: vous rencontrerez presque certainement des températures extrêmement élevées lors de la randonnée jante à jante, dans laquelle la plupart d’entre nous ne sont pas habitués à faire de l’exercice. C’est pourquoi il est important de vous exposer à la chaleur pendant votre entraînement. Il existe différentes façons de le faire, y compris porter un chapeau en marchant par temps chaud, pratiquer le yoga chaud ou faire de l’exercice dans votre salle de bain avec un radiateur allumé. En faisant cela, vous verrez comment vous réagissez à l’effort par forte chaleur.,
• conditionnez vos Muscles: faites quelques exercices simples pour préparer vos muscles, tels que des fentes de descente, des squats de gobelets et des step-ups. Si vos muscles des jambes sont équilibrés, vous êtes moins susceptible de ressentir des douleurs au genou pendant votre randonnée.