10 août comment évaluer et améliorer la mobilité aérienne de L’épaule

vous cherchez à améliorer la mobilité des épaules mais vous ne savez pas par où commencer? Peut-être qu’un clinicien ou un entraîneur vous a dit que vous devez améliorer ce mouvement spécifique, ou peut-être cherchez-vous un guide pour aider quelqu’un d’autre à améliorer sa mobilité aérienne!, La mobilité aérienne de l’épaule nécessite plusieurs parties du corps en mouvement travaillant ensemble en synchronie. Sans mouvement adéquat aux bons endroits, vous courez le risque d’exposer d’autres régions du corps à une tension excessive en raison de stratégies compensatoires avec tentatives de mouvements aériens de l’épaule. Cela étant dit, aborder la mobilité limitée des épaules nécessite une approche multidimensionnelle. Dans cet article, nous allons vous apprendre à évaluer et à améliorer la mobilité des épaules avec nos lignes directrices.,

une approche globale pour évaluer & améliorer la mobilité des épaules

vous préférez regarder et écouter plutôt que lire? Découvrez cette vidéo où nous expliquons comment évaluer & améliorer la mobilité des épaules du début à la fin! Si vous aimez lire et que vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, y compris des étirements et des exercices bonus pour améliorer votre mobilité aérienne, suivez-le!

Qu’est-ce que la mobilité au-dessus de L’épaule?,

pas besoin de trop compliquer les choses, la mobilité optimale des épaules peut être définie comme ayant un mouvement adéquat aux bons endroits pour permettre aux bras d’être positionnés au-dessus sans compensation! Nous disons les bons endroits parce que c’est tellement plus que votre épaule, faites-nous confiance, nous souhaitons que ce soit aussi simple!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

pourquoi améliorer la mobilité des épaules? Pourquoi Est-Il Important?

demandez-vous, atteignez-vous les frais généraux sur une base quotidienne? Ne vous peignez vos cheveux? Pensez-vous faire du sport? Aimez-vous la haute cinq personnes? Toutes ces choses nécessitent une mobilité au-dessus de l’épaule dans une certaine mesure., Nous ne voulions pas compliquer les choses plus tôt, mais fondamentalement, toute quantité de bras soulevant au-dessus du niveau de l’oreille, que ce soit la flexion de l’épaule (atteindre votre bras devant vous) ou l’abduction de l’épaule (atteindre votre bras vers le haut et sur le côté) peut être considérée comme une mobilité aérienne – c’est au-dessus! La mobilité des épaules est un mouvement humain essentiel que vous devez vous efforcer de toujours posséder! C’est un atout très précieux, en particulier pour les athlètes aériens, considérant qu’une amplitude totale de mouvement réduite au niveau de l’articulation de l’épaule a été identifiée comme un facteur de risque de blessure à l’épaule (1)., Non seulement cela facilite-t-il les choses comme entrer dans le placard supérieur de la cuisine ou remplacer une ampoule, mais il protège également votre épaule et d’autres régions du corps contre les tensions inutiles potentielles.

nous avons aidé d’innombrables patients et clients à se réadapter à divers problèmes découlant de problèmes de mobilité aérienne. Épaules, cou, dos, genoux, vous l’appelez, leur mobilité aérienne limitée était en fait le vrai coupable., Au lieu d’avoir à calmer les choses et à travailler sur plusieurs problèmes en même temps, et si nous pouvions appliquer les mêmes principes de manière préventive et proactive pour améliorer la mobilité aérienne avant qu’il n’y ait des conséquences ailleurs dans le corps? C’est vrai Rehab!

Qu’est-ce qui peut limiter la mobilité aérienne?

Comme nous l’avons mentionné précédemment, il ya beaucoup de pièces mobiles quand il s’agit de l’épaule généraux de la mobilité., Pour la personne moyenne, la flexibilité des tissus mous va être un facteur limitant commun. La mobilité aérienne est principalement obtenue par flexion ou abduction de l’épaule, abduction scapulaire/rotation vers le haut/élévation et extension thoracique. Les muscles qui limiteront la mobilité aérienne de l’épaule vont être ceux qui favorisent l’extension de l’épaule, l’adduction scapulaire/la rotation vers le bas/la dépression. Ci-dessous, vous trouverez quelques-uns des coupables communs.,

• le Grand dorsal

• Teres Major

• Losanges

• Serré l’Épaule Capsule

LIRE: COMMENT AMÉLIORER pour ATTEINDRE DERRIÈRE VOTRE DOS

Comment Évaluer l’Épaule Généraux de la Mobilité

Encore une fois, l’idée de cet article est de ne pas compliquer les choses! Ne réfléchissez pas trop, afin d’améliorer la mobilité aérienne de l’épaule, vous devez évaluer la mobilité aérienne de l’épaule., Dans la vidéo YouTube au début de cet article, nous décomposons deux variantes différentes de l’évaluation de la mobilité au-dessus de l’épaule que vous pouvez effectuer par vous-même, car nous vous apprendrons ce dont vous devez être conscient et ce qu’il faut surveiller lorsque vous effectuez ces évaluations. Il est très important que vous observiez la ventilation complète des évaluations, car les hypothèses et les compensations sont généralement ce qui met les gens en difficulté.,

comment améliorer la mobilité des épaules

Voici une ventilation détaillée de l’approche décrite dans la vidéo au début de l’article., Pour continuer la tendance de garder les choses simples, pour améliorer la mobilité aérienne de l’épaule, vous voulez mobiliser tout tissu qui pourrait limiter la mobilité aérienne avec le travail et les étirements spécifiques des tissus mous, vous voulez effectuer des exercices d’activation et de mobilité mouvement de travail dans la direction souhaitée (dans ce cas, mouvement dirigé par les frais généraux), et pour couronner le tout, vous voulez effectuer des exercices de stabilité pour améliorer vos gains de mobilité. Vous trouverez ci-dessous des exercices présentés dans notre Programme de réadaptation Overhead Mobility Overhaul.,

améliorer la mobilité aérienne de L’épaule – mobilisation des tissus mous

Post Cuff STM

il est important de remédier à tout déficit de mobilité post cuff car cela peut affecter négativement l’arthrokinématique de l’épaule (comment la tête humérale se déplace dans la balle&

lat STM

le Latissimus Dorsi (lats) est un coupable commun qui peut contribuer à l’extension lombaire (cambrure du bas du dos) avec un mouvement aérien., Cette extension lombaire est généralement couplée à une évasement des côtes, que vous pouvez apprécier à l’avant ou sur le côté. Cependant, cette compensation pourrait également être due à des déficits de contrôle lumbopelvic (nous en discutons plus loin dans l’article).

améliorer la mobilité aérienne de L’épaule – flexibilité des tissus mous

Pec Minor Stretch avec des tours de tête

le muscle Pec minor se connecte des côtes supérieures à l’avant de l’omoplate., Pec des déficits mineurs de flexibilité peuvent limiter l’inclinaison postérieure de l’omoplate, qui est une pièce essentielle à la mobilité aérienne de l’épaule! J’aime les tours de tête avec le PEC Minor stretch pour également aborder la neurodynamique (mobilité nerveuse) en mobilisant les nerfs au segment le plus proximal, dans ce cas, le cou! N’oubliez pas les nerfs car ils peuvent également limiter la mobilité aérienne!

Wall Lat Stretch

les lats ont tellement de points d’ancrage différents, y compris l’épaule, l’omoplate, la colonne vertébrale et le bassin., Avec autant de points d’ancrage, les lats contribuent à beaucoup de mouvements différents. Afin d’étirer correctement le lats, vous devez entrer dans des positions uniques! Ce côté-bend stretch est l’un de mes go-tos pour aborder la longueur lat!

améliorer la mobilité des épaules-mobilisation Active

Anges muraux

les positions D’évaluation peuvent facilement se transformer en positions d’exercice! Wall angels sont un must dans tout programme de mobilité aérienne.,

mobilisation aérienne – Rouleau En Mousse

le rouleau en mousse peut être un excellent outil de mobilité aérienne pour aider à guider les bras dans la position aérienne. J’aime la position car elle favorise la flexion lombaire, ce qui peut aider à mettre le lats en étirement!

améliorer la mobilité aérienne de L’épaule – stabilisation Active

les interventions passives donnent des résultats passifs., Même si ce que nous vous avons montré jusqu’à présent n’est pas si passif, vous devez suivre le travail des tissus mous et de la flexibilité avec des exercices d’activation et de stabilisation pour vraiment faire des gains.

Prone Ys

exemple de vidéo de la bibliothèque D’exercices de réadaptation

• Comment: Allongez-vous sur le ventre sur un banc ou une table avec un bras suspendu à vos côtés. Gardez votre coude droit et utilisez vos muscles de l’omoplate pour amener votre bras vers le haut et vers l’extérieur à un angle de 130 degrés par rapport à votre épaule avec votre pouce vers le haut (pensez à faire la moitié d’un Y avec votre bras)., Une fois que votre bras est à la hauteur de l’épaule, revenez à la position de départ et répétez pour la quantité prescrite de répétitions.

• sensation: vous devriez sentir vos muscles de l’épaule travailler.

• COMPENSATION: Gardez votre piège supérieur détendu, utilisez uniquement vos muscles de l’omoplate.

Qu’en est-il du contrôle Lumbopelvic?

le contrôle Lumbopelvic fait référence à la capacité de contrôler le positionnement de votre bas du torse, en particulier le rachis lombaire par rapport au bassin et aux côtes – pensez à votre bas du dos et à votre région abdominale., Trop souvent, nous voyons les problèmes de contrôle lumbopelvic comme une compensation pour les déficits de stabilité, ce qui peut tromper la personne moyenne de croire qu’ils ont un véritable déficit de mobilité! Une approche globale comprenant des exercices de mobilité, de stabilité et de contrôle lumbopelvic est la stratégie ultime pour améliorer la mobilité aérienne des épaules! Voici quelques exercices pour commencer!,

agenouillement AB Roll Out

Lat Pull Over

pensées de fermeture

nous avons essayé de garder la mobilité au-dessus de l’épaule aussi simple que possible pour vous de comprendre, mais il peut être complexe à aborder parfois! Comme nous l’avons dit, il y a beaucoup d’éléments à considérer et notre objectif était de faire la lumière sur certains de ces composants. En fin de compte, il s’agit d’identifier ce qui limite votre mobilité au-dessus de l’épaule, puis de mettre en place un plan d’action pour l’améliorer!

vous cherchez plus de contenu sur la mobilité aérienne?,

La mobilité aérienne des épaules n’est pas seulement une nécessité pour les tâches quotidiennes simples, mais elle est une condition préalable à de nombreux exercices, ascenseurs et activités fonctionnelles. Sans cela, votre corps peut et compensera de nombreuses autres régions du corps lorsque vous faites des choses au-dessus, ce qui peut exposer ces zones à une tension inutile potentielle., Si votre mobilité est limitée en raison d’une blessure/chirurgie dans le passé, ou si vous avez simplement affaire à un haut du corps raide qui limite vos séances d’entraînement et vos performances athlétiques, ce programme est approprié pour vous tant que vous avez une expérience d’entraînement générale! Cliquez ici pour en savoir plus