La récupération de la fréquence cardiaque est un excellent moyen d’évaluer votre niveau de forme physique; plus votre fréquence cardiaque récupère rapidement, plus votre cœur et votre corps sont en forme. C’est l’un de ces facteurs comme la fréquence cardiaque au repos et les évaluations de la condition physique qui peuvent vous en dire beaucoup sur votre corps et votre forme physique.,

l’idée originale de la récupération avait ses racines dans le protocole Bruce, qui prend essentiellement un test court mais stressant sur tapis roulant et a pu voir une corrélation entre la rapidité avec laquelle le cœur a récupéré et la forme ou potentiellement inapte du système cardiovasculaire des sujets.

Nous avons constaté au fil des ans que les activités d’endurance ou de faible effort ont des taux de récupération très différents. Nous apprécions de mesurer notre récupération après un bon entraînement dur, mais à des fins d’information générale seulement. Voir ci-dessous pour un test d’échantillon et des résultats généralisés en utilisant la récupération de 2 minutes à partir de soins médicaux améliorés.,

exécution de la fonction de récupération de la fréquence cardiaque dans L’application

lorsque votre séance d’entraînement est interrompue (tout en portant un moniteur de fréquence cardiaque), au lieu d’appuyer sur Terminer L’entraînement, appuyez sur Récupération.

Fitdigits commencera un compte à rebours de 2:00 minutes.

arrêtez votre activité et concentrez-vous sur la respiration, la détente et la réduction de votre fréquence cardiaque. Prenez de longues respirations profondes (lentes), respirez par le nez et détendez-vous. Surveillez votre récupération sur le graphique qui montrera combien de battements votre fréquence cardiaque a ralenti depuis le début de la période de récupération.,

Après 2 minutes, les applications Fitdigits afficheront vos résultats de récupération, y compris le pourcentage de récupération par minutes. Dans l’exemple, ma fréquence cardiaque a récupéré 15% ou 20 battements par minute dans la première minute, seulement à mi-chemin de la récupération. À la fin de la récupération, ma fréquence cardiaque était descendue à 105, soit une baisse totale de 28 BPM, soit 21%. Ces résultats montrent généralement une récupération saine., Selon le test publié ci-dessous, cela me place dans la catégorie « votre âge biologique est à peu près le même que votre âge calendaire”. Je vais prendre ça, mais essayer de m’améliorer aussi.

Soins Médicaux améliorés test de récupération de la fréquence cardiaque

Les Soins Médicaux améliorés offrent un bon guide pour une récupération saine:

faites n’importe quel exercice jusqu’à ce que vous atteigniez la Zone 2 à la Zone 3 (60% -80%), c’est votre BPM cible avant de commencer la récupération. Appuyez ensuite sur / balayez pour mettre en pause, puis appuyez sur Récupération.

soustrayez votre fréquence cardiaque de 2 minutes de la fréquence cardiaque que vous avez prise immédiatement après l’exercice., Plus votre fréquence cardiaque récupère (ou ralentit ) rapidement, plus votre cœur est en forme et en meilleure santé.

Si la différence entre les deux nombres est:

< le 22 BPM	Votre âge biologique est légèrement plus vieux que votre âge.
22-52 BPM	Votre âge biologique est environ le même que votre calendrier de l’âge.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.