manger une alimentation bien équilibrée et perdre du poids peut aider à contrôler les symptômes de l’arthrose.

Est-il une telle chose comme l’arthrose régime? Pas vraiment. Mais en mangeant certains aliments anti-inflammatoires—et en limitant d’autres—vous pouvez aider à soulager la douleur, la raideur et d’autres symptômes de l’arthrose du genou.

avant de commencer, consultez votre médecin ou votre diététiste pour obtenir des conseils sur la façon de manger sainement lorsque vous souffrez d’arthrose., Il ou elle peut vous donner des conseils sur ce qu’il faut manger pour soulager la douleur et l’enflure ainsi que vous aider à maintenir un poids santé (très important car trop de poids peut exercer une pression sur les articulations du genou).

bien Manger peut vous aider à gérer—ou de maintenir votre poids. Tout le monde avec l’arthrose du genou n’aura pas besoin de perdre du poids, mais si vous êtes en surpoids, obtenir un poids plus sain en mangeant bien peut être utile dans la gestion de votre arthrose.,

Aliments À Manger pour aider à soulager les symptômes de L’arthrose du genou
voici quelques-uns des aliments qui peuvent aider à soulager certains symptômes de l’arthrose.

Fruits et légumes: ces superaliments contiennent des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques (produits chimiques naturels présents dans certains aliments végétaux) pour vous aider à combattre les douleurs articulaires et l’enflure. Le plus coloré de la meilleure. Remplissez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et vos assiettes avec autant de couleurs que possible—goûtez à l’arc-en-ciel. Les raisins rouges, les bleuets, les carottes et les épinards sont quelques exemples de fruits et de légumes qui peuvent avoir des avantages anti-inflammatoires.,1 Mangez des fruits et des légumes à chaque repas.

acides gras oméga-3: le poisson, comme le saumon, et d’autres aliments contenant des acides gras oméga-3 (acides gras essentiels qui peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur) peuvent aider à soulager les articulations douloureuses et douloureuses. Si vous n’êtes pas un fan de poisson, vous pouvez manger des noix, des graines de lin et de l’huile d’olive, ou prendre un supplément d’oméga-3 pour obtenir les mêmes avantages. Manger une portion d’oméga-3 au moins une fois par jour.

vitamine D: les aliments contenant de la vitamine D, tels que les œufs, les champignons et les aliments enrichis (par exemple, le jus d’orange enrichi et les céréales pour le petit-déjeuner), peuvent vous aider à gérer la douleur liée à L’arthrose., Essayez de travailler en vitamine D plus d’une fois par jour ou prenez un supplément quotidien de vitamine D.

épices: le gingembre, le curcuma, les piments secs et la cannelle peuvent aider à soulager les symptômes d’arthrose du genou: ils peuvent avoir des effets anti-inflammatoires sur le corps, aidant à réduire l’enflure et la raideur. Un bonus supplémentaire est que ces épices débordent de saveur sans ajouter de calories. Dans la mesure du possible, saupoudrez-les à chaque repas.

aliments à limiter avec L’arthrose du genou
certains aliments peuvent exacerber la douleur et d’autres symptômes D’arthrose., C’est en fait une bonne idée de limiter ces aliments—que vous ayez ou non une arthrose du genou.

Aspartame: cet édulcorant artificiel contient certains produits chimiques qui peuvent augmenter la perception de la douleur. Ils le font en déclenchant des neurones dans votre cerveau. L’Aspartame peut être trouvé dans tous les types d’aliments—des boissons gazeuses à la crème glacée aux aliments apparemment plus sains comme le yogourt.

aliments transformés: manger suffisamment d’aliments contenant du glutamate monosodique (MSG) ou des nitrates peut éventuellement entraîner une inflammation. Le MSG se trouve dans certains dîners congelés, et les nitrates peuvent être trouvés dans les hot-dogs.,

gras Trans et gras saturés: pensez aux produits de boulangerie emballés et aux frites de restauration rapide: Ces aliments peuvent favoriser l’inflammation—sans parler de boucher vos artères.

devriez-vous prendre des suppléments pour L’arthrose du genou?
bien sûr, la meilleure façon d’obtenir tous vos nutriments clés est de ce que vous mangez, mais si votre alimentation manque de quelque façon que ce soit, vous devrez peut-être prendre un supplément.

Voici quelques-uns des suppléments que vous voudrez peut-être ajouter à votre alimentation pour donner un coup de pouce à votre niveau de nutrition., Avant d’envisager de prendre des vitamines ou des minéraux, cependant, en parler avec votre médecin ou RD. Il ou elle vous fera savoir combien vous devez prendre et si elle interagira avec des médicaments ou d’autres suppléments que vous prenez déjà.

en plus des suppléments d’oméga-3 et de vitamine D, Voici quelques autres suppléments qui pourraient valoir la peine d’être ajoutés à votre régime alimentaire contre l’arthrose.

Glucosamine et chondroïtine: pris ensemble, ces 2 suppléments peuvent aider à soulager les symptômes de l’arthrose, y compris la douleur, l’enflure et la raideur., Cependant, les résultats de certaines études sur la glucosamine et la chondroïtine ont été mitigés.3,4,5 bien que la glucosamine puisse aider à reconstruire le cartilage et que la chondroïtine aide à garder le cartilage en bonne santé, le jury est toujours sur ces suppléments.

Au Lieu de suivre un régime anti-inflammatoire strict contre l’arthrose du genou, essayez de suivre un régime bien équilibré-un régime qui favorise la consommation d’aliments sains et le maintien d’un poids santé.

Sources