Causes courantes de douleur au coude tout en soulevant
tendinite
Les causes les plus fréquentes de douleur au coude lors du levage sont li> Tennis Elbow
tennis elbow fait mal du côté extérieur du coude, tandis que le coude du golfeur fait mal du côté intérieur., Les deux vont faire mal lorsque vous saisissez quelque chose, comme soulever une barre. La meilleure façon de diagnostiquer Tennis Elbow est d’essayer de soulever un petit haltère, paume vers le bas, directement devant vous. Est-ce que votre coude fait mal en soulevant ce poids léger? Vous avez probablement tennis elbow.
La tendinite du Triceps provoque une douleur postérieure, près du point osseux à l’arrière du coude. Est-ce que votre coude fait mal en poussant ou en appuyant? C’est probablement une tendinite du Triceps.
et la tendinite du Biceps provoque une douleur profonde à l’avant du coude. Le biceps fera mal lorsque vous fléchissez le coude ou faites une boucle., Et ne vous laissez pas berner par la douleur qui descend dans l’avant-bras: ces problèmes peuvent tous irradier la douleur de cette façon.
usure
d’autres causes courantes de douleur au coude lors du levage incluent des dommages à l’intérieur de l’articulation comme:
- arthrite
- bursite olécrane
- ostéochondrite dessicans (toc)
- fractures de stress
l’arthrite du coude est beaucoup moins fréquente que l’arthrite de la hanche ou du genou en général. Mais il est beaucoup plus fréquent chez mes patients qui font powerlifting; il est généralement marqué par une perte de mouvement et de broyage dans le coude.,
la bursite olécrane est facile à identifier. Il y a un grand gonflement facilement visible à l’arrière du coude. Consultez l’image ci-dessous pour voir à quel point cela peut être remarquable.
Ostéochondrite Dessicans (TOC) et fractures de stress sont généralement quelque chose qui affecte les athlètes de lancer, en particulier les jeunes lanceurs de baseball et de softball., Donc, si votre enfant commence à avoir des douleurs au coude pendant le tangage, prenez-le au sérieux
piégeage nerveux
la flexion répétitive du coude lors du levage peut entraîner des lésions nerveuses périphériques telles que:
- syndrome du pronateur
- syndrome du tunnel cubital
le syndrome du pronateur est causé par la compression du nerf médian de l’avant-bras et provoque des douleurs à l’avant-bras et à l’avant du coude. Il peut être causé par des exercices d’haltérophilie tels que des tractions ou de l’aviron. Bien que la condition elle-même soit rare, je la vois plus souvent chez les haltérophiles avides.,
Le Syndrome du Tunnel Cubital est causé par la compression du nerf ulnaire derrière le coude. Si vous avez déjà touché votre « os drôle », vous avez en fait frappé votre nerf ulnaire. Cela provoque une douleur au coude ainsi qu’un engourdissement dans la main. Vous remarquerez peut-être que les symptômes s’aggravent lorsque vous dormez plutôt que simplement pendant l’exercice.
Qu’est-ce Qu’une tendinite?
la Tendinite est de loin la cause la plus fréquente de douleur au coude lors du levage. Vos tendons sont constitués de nombreuses fibres protéiques microscopiques toutes liées ensemble, un peu comme une corde. La tendinite est causée par des dommages accumulés dans ces fibres., Si vous souhaitez en savoir plus sur ce problème, vous pouvez consulter notre article « qu’est-Ce que la Tendinite? »
traiter la douleur au coude de L’entraînement
La plupart du temps, des remèdes simples arrêtent la douleur au coude pendant le levage. Ces traitements fonctionnent mieux tôt. Il est essentiel de traiter votre douleur au coude avant qu’elle ne devienne un problème qui pourrait nécessiter une intervention chirurgicale., Mes principales recommandations pour le traitement précoce de la douleur au coude comprennent:
- réduire les activités douloureuses
- Brace le coude ou le poignet
- appliquer De La Chaleur humide
- étirer le bras
- renforcement de l’épaule et de l’avant-bras
- soulager la tension de préhension
et si tout le reste échoue, consultez un chirurgien orthopédiste!
réduire les activités douloureuses
donnez à vos coudes une chance de guérir! Cela pourrait signifier arrêter complètement certains exercices., Tractions, boucles, push-ups, toes-to-bar, et développé couché peuvent tous être des sources de dommages au coude en cours. Vous pouvez soit arrêter de les faire ou de les modifier pour inclure moins de préhension.
certaines bonnes façons de les modifier incluent l’utilisation d’un équipement comme Fat Gripz pour réduire la fatigue de l’adhérence. Ou vous pouvez utiliser des articles comme des sangles Ab ou des crochets de préhension pour arrêter presque d’aggraver les coudes pendant qu’ils guérissent.,
-
stop grabbing the bar -
decrease grip strain -
relieve grip tension
Brace The Elbow or Wrist
A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Il aide à rediriger les forces vers les parties saines du tendon. Également connue sous le nom d’attelle de contrepoids, cette sangle est conçue pour réduire le stress sur votre coude pendant les activités quotidiennes. Si vous voulez l’essayer, cette orthèse de coude de tennis peu coûteuse mais efficace est disponible sur Amazon. Voici une vidéo rapide sur la façon de l’utiliser.
Dans les cas graves, il nous arrive de prescrire une orthèse de poignet aussi. Cela aide à réduire le stress sur les muscles de l’avant-bras qui sont impliqués dans Tennis Elbow et le coude du golfeur., Nous recommandons généralement quelque chose comme cette attelle de poignet cockup.
appliquer De La Chaleur humide
La plupart du temps, la douleur au coude pendant le levage est causée par une sorte de tendinite. Et la tendinite réagit généralement mieux à la chaleur que la glace. La glace peut provoquer un soulagement à court terme, mais la chaleur semble mieux aider ces tissus à guérir. La chaleur détend les muscles et les tendons, augmente le flux sanguin et aide les muscles à récupérer de l’exercice. C’est pourquoi cela fonctionne mieux plus longtemps que le givrage., Si vous souhaitez en savoir plus sur le débat sur heat vs ice, lisez notre précédent post « Ice or Heat: Strategies for Treating Delayed Onset Muscle Soreness”
étirer le bras
L’étirement est un excellent moyen de soulager la douleur dans n’importe quelle articulation et cela s’applique également au coude. Étirez les muscles qui causent le coude du golfeur et le Tennis Elbow en travaillant au poignet. Ces tendons commencent au coude mais vont jusqu’à la main. Les étirements dans les deux sens au poignet peuvent soulager la tension et diminuer la douleur. Mais ne vous arrêtez pas là!, La douleur au coude peut être due à une perte de mobilité dans les épaules, alors assurez-vous de les garder souples aussi.
renforcement de L’épaule et de l’avant-bras
je sais que nous avons passé la majeure partie de ce post à parler de la diminution de la charge sur votre coude. Mais il existe des exercices très spécifiques qui peuvent aider à guérir les tendons au lieu de les endommager. Ce sont des exercices appelés excentriques. L’entraînement en force excentrique est l’endroit où vous résistez lentement à une force qui travaille contre vous. Vous pouvez acheter des bandes de renforcement de coude excentriques peu coûteuses facilement, sur Amazon. Cliquez simplement sur ce lien! Et n’oubliez pas la rééducation de l’épaule aussi!, Des études ont montré que le renforcement de la coiffe des rotateurs peut également aider à réduire la douleur au coude.
soulager la tension de la poignée
Si vous remarquez que vous avez mal au coude avec des exercices d’haltères, essayez de passer aux haltères. Un haltère ne verrouille pas votre coude dans une position inconfortable comme un haltère pourrait. Cela réduit la tension sur le coude et diminue la douleur. Un plus grand point de préhension peut également soulager la tension sur vos coudes. Cherchez donc un équipement avec une grosse poignée ou une barre. Qui peuvent vous aider à travailler avec moins de douleur., Et pensez à utiliser des enveloppes de préhension comme celles-ci pour les deadlifts et autres ascenseurs lourds. Ils peuvent transférer la tension loin des zones douloureuses du coude.
Quand consulter un médecin au sujet de votre douleur au coude
Si vous avez essayé ces changements sans voir aucun soulagement au cours de plusieurs semaines, il est probablement temps de voir un professionnel. De cette façon, vous pouvez obtenir un diagnostic approprié et être sûr de ce que vous devez faire pour le réparer. Certains problèmes, comme la tendinite, peuvent prendre jusqu’à 6 mois pour s’améliorer complètement.,
votre médecin peut vous proposer des injections de stéroïdes, d’anti-inflammatoires ou de Plasma riche en plaquettes pour aider à soulager la douleur et accélérer la guérison. Ou ils peuvent vous référer à la thérapie physique pour des traitements comme l’aiguilletage sec, la mobilisation des tissus mous (Graston ou IASTM), le laser froid, l’échographie ou d’autres méthodes pour aider à guérir le coude. Et dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la douleur.
Si vous vivez dans le Maryland, En Virginie ou en Virginie-Occidentale et que vous avez des problèmes persistants avec votre douleur au coude pendant le levage, veuillez appeler mon bureau pour une évaluation et un traitement!,
AVERTISSEMENT: cet article contient des liens d’affiliation vers des produits. Cela n’augmente pas le coût pour vous pour l’un de ces articles, mais notre site recevra une petite commission sur l’article si vous achetez quelque chose. Nous ne vendons aucun des produits directement. Si vous faites un achat, je voudrais vous remercier de nous aider à remplir notre mission de garder plus de gens en mouvement mieux, plus longtemps.