le régime céto est connu pour ses innombrables avantages pour la santé comme une énergie soutenue, moins de fringales et une perte de poids, mais la constipation céto est un inconvénient commun Cet article vous dira tout ce que vous devez savoir sur la constipation céto, quelles en sont les causes, comment vous pouvez la traiter et même comment vous pouvez la prévenir.

Qu’est-ce que la Constipation?,

la Constipation est définie comme des selles peu fréquentes ou un passage difficile des selles qui persiste pendant plusieurs semaines ou plus, ayant généralement moins de trois selles par semaine. Ces selles sont douloureuses et difficiles à passer.

aperçu du régime cétogène

un régime cétogène est un régime riche en graisses et faible en glucides. Sur celui-ci, vous remplacerez les pains féculents et les céréales sucrées par des avocats, du beurre et des morceaux de viande gras. Beaucoup de gens utilisent le mode de vie céto pour traiter des problèmes de santé comme l’arthrite, le diabète et l’inflammation chronique.,

aliments au régime céto

• Viande, Volaille, Poisson
• légumes à faible teneur en glucides et à faible teneur en amidon (légumes verts, brocoli, chou-fleur)
• fruits à faible teneur en sucre
• noix &graines
• œufs
• produits laitiers complets
• graisses saines et huiles de cuisson

pendant les 3 à 7 premiers jours du régime cétogène, votre corps passe à un état connu sous le nom de cétose. Tout d’abord, le manque de glucides alimentaires oblige votre corps à épuiser ses réserves de glycogène, qu’il conserve pour l’énergie., Une fois ces réserves vidées, votre corps s’adapte à l’utilisation de la graisse pour le carburant, car le foie produit des corps cétoniques (« cétones”) pour l’énergie qui remplace le glucose.

les cétones sont une source d’énergie plus lente et beaucoup plus efficace que le glucose. Votre corps a besoin de décomposer les graisses de votre alimentation et dans votre corps afin de fabriquer des cétones, contrairement au glucose, qui est créé lorsque vous consommez des glucides.

la constipation est-elle un signe de cétose?

alors que de nombreux débutants en céto souffrent de constipation, ce n’est pas un signe que votre corps est dans un État de cétose qui brûle les graisses., Le corps s’adapte à un nouveau régime et pourrait apprendre à digérer de nouveaux types d’aliments, de sorte que la constipation peut survenir chez les débutants en céto. Voici quelques meilleures façons de savoir si vous êtes en cétose:

• perte de poids
• cétones dans votre sang (utilisez un compteur de sang cétonique comme celui de Keto-Mojo)
• fruité ou mauvaise haleine

quelles sont les Causes de la Constipation céto?

suivre un régime céto est un changement de mode de vie majeur pour de nombreuses personnes. Il y aura forcément une période d’ajustement ou vous devrez peut-être faire quelques ajustements afin de vous sentir le mieux possible et avoir du succès.,

un changement dans L’apport en fibres

à la racine de la constipation céto, l’apport en fibres est souvent à blâmer. Ce n’est pas que vous mangez trop de fibres, ou trop peu, mais que vous avez fait un changement soudain dans votre apport en fibres.

Le régime américain Standard (SAD) tire une grande partie de ses fibres des céréales, et le régime céto est faible en glucides. Vous voyez le problème? Votre corps prend un certain temps pour s’adapter à la quantité de fibres que vous nourrissez, donc ce n’est pas aussi facile que d’ajouter plus de fibres dans votre alimentation et vos problèmes de caca seront résolus., Il est préférable de changer lentement la quantité de fibres dans votre alimentation plutôt que de faire des changements dramatiques.

Vous pouvez essayer des suppléments de fibres solubles si la constipation reste un problème, ou essayer d’ajouter des légumes et des aliments riches en fibres pour créer un régime que vous pouvez maintenir à long terme.

Haute Fibre Céto Aliments

• le Brocoli
• graines de Lin
• les graines de Chia
• des légumes verts à Feuilles
• poivrons

mauvaise hydratation

vous remarquerez peut-être que vous urinez plus que la normale avec le régime céto, ce qui est courant au début. Le glycogène retient beaucoup d’eau dans le corps, donc lorsque vous épuisez ces réserves de sucre, vous lâchez beaucoup de liquide, ce qui peut entraîner une déshydratation et potentiellement une constipation.

Il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, surtout si vous faites de l’exercice, passez du temps dehors dans la chaleur ou transpirez beaucoup., Le plus de liquides que vous ingérez aidera à garder les selles molles, mais vous devez également garder à l’esprit votre apport en électrolytes.

déséquilibre électrolytique

Vous avez probablement entendu parler de l’importance des électrolytes dans un régime céto. Comme votre corps retient moins d’eau, vous devez faire plus attention à vos niveaux de magnésium, de sodium et de potassium. Et quand il s’agit d’une bonne digestion, le magnésium joue un rôle important.

La supplémentation en citrate de magnésium peut aider à faire avancer les choses pour toute personne souffrant d’irrégularité ou de constipation, et l’oxyde de magnésium est couramment utilisé comme laxatif., Nous aimons compléter avec du glycinate de magnésium et vous pouvez apprendre pourquoi dans notre guide de supplément céto.

Intolérence laitière

le régime céto peut inclure des produits laitiers complets, et parce qu’il fournit une source facile et savoureuse de graisses saines, beaucoup de gens finissent par consommer plus de produits laitiers ils le feraient régulièrement. Vous pourriez découvrir que vous êtes intolérant au lactose sur un régime céto, qui est lorsque votre corps a du mal à digérer les sucres naturels dans les produits laitiers (lactose)., Cela pourrait entraîner des problèmes digestifs comme la constipation ou la diarrhée.

essayez de rester sans produits laitiers pendant quelques semaines et surveillez votre digestion. Environ 65 pour cent de la population humaine a une capacité réduite à digérer le lactose après la petite enfance, il pourrait donc être le coupable de votre constipation céto. Nous avons quelques-unes de nos recettes de céto sans produits laitiers sur notre blog alimentaire et un planificateur de repas personnalisé sans produits laitiers sur la courbe.

manque d’exercice

en termes simples, le gros intestin réagit à l’activité physique et l’exercice accélère le processus de digestion., Plus vos selles se déplacent rapidement dans le côlon, moins le corps a de temps pour absorber tout le liquide des selles, ce qui facilite leur passage.

quelque chose d’aussi simple qu’une « marche de digestion” après un repas peut aider à améliorer la régularité.

pas assez de gras

la raison la plus simple pour laquelle vous pourriez avoir des problèmes digestifs est que vous ne mangez pas assez d’aliments riches en gras. Le régime cétogène est un énorme ajustement par rapport au régime américain Standard, et nous comprenons qu’il est difficile d’envelopper votre tête autour de l’idée riche en graisses, mais vous serez heureux de l’avoir fait.,

la Bile est le produit que votre corps fabrique pour décomposer les graisses. C’est aussi un lubrifiant pour le côlon. Ainsi, plus vous mangez de graisse, votre corps poussera les déchets dans votre tube digestif plus rapidement.

c’est pourquoi nous recommandons toujours une introduction progressive à L’huile MCT dans votre café bulletproof du matin! La caféine et l’absorption rapide des graisses MCT peuvent vous envoyer courir à la salle de bain.

vous devriez également ajouter de la graisse aux repas pour l’énergie, la satiété et la saveur. Trouver de la graisse dans la viande, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines et les huiles., Voici quelques-uns de nos favoris:

• beurre
• Ghee
• huiles de cuisson: huile D’Olive, Huile D’avocat,Huile De Coco, Huile de sésame…etc.
• suif de boeuf
• saindoux
• huile MCT (idéale pour les smoothies et les bombes grasses)
• crème lourde

toutes les huiles de cuisson ne sont pas considérées comme saines, alors consultez notre guide des huiles de cuisson saines pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Qu’est-ce qui aide la constipation sur keto?,

maintenant que vous savez ce qui cause la constipation céto, regardons cinq étapes que vous pouvez prendre pour la traiter.

1. augmenter l’apport en graisses, en particulier les graisses à digestion rapide comme L’huile MCT et l’huile de noix de coco.
2. Supplément au magnésium.
3. faites de l’exercice régulièrement ou essayez de faire une promenade légère après les repas pour activer les intestins.
4. restez hydraté en buvant beaucoup d’eau et évitez trop d’alcool car cela aura l’effet inverse. La caféine peut également aider à faire bouger les choses.
5. donnez à votre corps le temps de s’adapter aux nouveaux niveaux de fibres dans l’alimentation., Sans tous les grains et céréales dans vos intestins, votre corps aura besoin de temps pour s’ajuster.

Ce qui est un laxatif naturel?

Il existe plusieurs façons de faire avancer les choses rapidement de manière naturelle. Voici quelques options laxatives naturelles pour ceux qui souffrent de constipation céto:

1. café: stimule les muscles de votre côlon, ce qui peut avoir un effet laxatif naturel.
2. huile MCT ou huile de coco: ajoutez une cuillère à soupe à vos repas.,
3. Citrate de magnésium: augmente la quantité d’eau dans le tube digestif, ce qui provoquera une défécation.
4. certains alcools de sucre: de nombreux substituts de sucre, comme les alcools de sucre, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux chez les personnes peu habituées à les consommer. Recherchez des ingrédients comme le sorbitol, l’érythritol, le maltitol ou le xylitol qui sont difficiles à absorber pour l’intestin. Cela signifie qu’ils atteignent souvent le gros intestin sans être digérés correctement. À ce stade, ils ont un effet laxatif. (Découvrez pourquoi le maltitol n’est pas keto friendly.,)

faites-vous moins caca sur céto?

beaucoup de gens font moins caca ou ont des caca plus petits sur un régime céto en raison de la diminution des aliments fibreux comme les céréales et les légumineuses. Caca moins ne signifie pas nécessairement que vous êtes constipé, et il pourrait juste être votre nouvelle normale. Les ballonnements, l’inconfort ou la douleur lors du passage des selles sont des indicateurs plus courants de constipation.

diarrhée sur Keto

malheureusement, il y a plus d’un problème désagréable qui peut apparaître à côté de votre nouveau mode de vie faible en glucides et riche en graisses et c’est la diarrhée., Tous les traitements pour la constipation céto pourraient être les coupables pour ceux qui souffrent de diarrhée sur céto.

trop de graisse (en particulier L’huile MCT), des quantités élevées de caféine et trop de magnésium peuvent entraîner une diarrhée. Consultez notre article sur la façon d’éviter la diarrhée sur Keto et apprenez à la traiter!

Constipation céto En résumé

1. La Constipation peut affecter de nouveaux régimes céto, mais une fois que le corps s’habitue à de nouveaux niveaux de fibres et de graisses, le problème devrait se régler.
2. La Constipation n’est pas un signe de cétose.,
3. Causes de la Constipation céto
4. Qu’est-ce qui aide la Constipation sur céto?
5. laxatifs naturels
6. faites-vous moins caca sur céto?
7. Comment Traiter la Diarrhée sur Céto