combien de miles est un 8k?

Le 8K est l’abréviation de « huit kilomètres;” le terme de « kilomètres” est une unité métrique utilisée pour mesurer la longueur ou la distance des choses. Cependant, sous le système impérial, les miles sont utilisés.

cela dit, le taux de conversion standard des miles en kilomètres est que pour chaque mile, il équivaut à environ 1,6 kilomètres; à l’inverse, 1 kilomètre équivaut à environ 0,62 miles. En faisant un peu de mathématiques simples, vous trouverez qu’un 8K est d’environ 4.,97 milles, soit près de 5 km.

un 8K est-il bon pour les coureurs débutants?

Un 8K n’est pas une mauvaise distance pour les coureurs qui ont au moins un peu d’expérience en cours d’exécution et de formation. Cependant, nous ne conseillerions pas aux coureurs complètement novices de s’essayer à cette course, considérant que cela pourrait être trop au début.

en fait, ce pourrait être une bonne idée de commencer par des courses 5K, de s’y habituer avant de passer à 8K et ainsi de suite., Après tout, vous ne voudriez pas vous décourager si votre corps ne peut pas terminer tout le cours basé sur les compétences athlétiques. En d’autres termes, les courses de 8 km seraient les meilleures pour les coureurs intermédiaires.

Comment puis-je commencer à m’entraîner pour un 8K?

semblable à n’importe quelle course de courte à moyenne distance, l’entraînement pour un 8 km nécessite un équilibre d’exercice, une bonne alimentation et, dans l’ensemble, un bon style de vie., Bien que cela puisse vous sembler bon sens, vous pourriez être surpris que peu d’athlètes suivent ces trois points essentiels.

cependant, cela porte vraiment ses fruits à long terme et, en fin de compte, cela peut contribuer non seulement à améliorer les performances de course, mais aussi à améliorer le corps et l’esprit. Cela dit, nous avons quelques conseils pour vous aider à vous entraîner pour un 8K:

1. Être cohérent.

Quand il s’agit de la formation pour une course à venir, la clé est d’avoir un fonctionnement régulier horaire., Cela dit, il ne serait pas du tout efficace de s’entraîner régulièrement tous les jours pendant une semaine, puis de s’arrêter pendant plusieurs semaines avant de décider de le refaire.

Certes, nous comprenons que parfois la vie empêche de s’entraîner régulièrement, mais en comprimant les entraînements chaque fois que vous le pouvez dans votre journée, cela peut faire une différence, petit à petit. Que ce soit juste un jogging rapide pendant la pause déjeuner au travail ou une course en soirée, pourquoi ne pas leur donner un essai?

2. Changez vos séances d’entraînement.,

si vous voulez prendre au sérieux la course, vous devrez conditionner votre corps à courir non seulement rapidement, mais de manière cohérente.

courir le même rythme et la même distance tous les jours ne suffira donc pas: essayez-vous en faisant de l’entraînement par intervalles, en variant la distance et la vitesse dans un entraînement pour vous garder constamment engagé dans l’entraînement. Bien que cela puisse être difficile pour vous au début, cela portera ses fruits à la fin.,

Pour un certain intervalle de temps des exercices d’entraînement, découvrez cette vidéo ici:

3. Courir avec les autres.

C’est à vous de savoir si vous préférez la solitude ou de l’entreprise sur votre parcours, mais en tout cas, ce n’est pas une mauvaise idée d’avoir quelqu’un pour vous accompagner lors de vos séances d’entraînement. Non seulement ils peuvent être un excellent moyen de passer le temps avec, mais ils peuvent également vous aider à vous pousser à courir plus fort et plus vite.,

surtout si vous cherchez tous les deux à vous améliorer, le fait de vous être mutuellement donné le rythme de chaque course peut faire une énorme différence en termes de cohérence et de motivation. De plus, c’est une excellente expérience de liaison!

4. Obtenez de bonnes chaussures de course.

c’est une évidence, mais vous pourriez être surpris de savoir que la plupart des coureurs finissent par avoir un ajustement incorrect pour leurs chaussures de course, ce qui peut entraîner non seulement de l’inconfort, mais aussi des blessures à la course.,

cela dit, prendre le temps de faire vos recherches et de tester des chaussures de course en fonction de votre type de voûte plantaire, de votre taille et de votre style de course fera une énorme différence Vraiment, notre guide de chaussures de course peut vous aider à commencer à déterminer exactement ce dont vous avez besoin pour votre prochaine course!

5. De bien manger.

en plus de simplement travailler, bien manger est tout aussi important, sinon plus!, Sportif ou non, il est essentiel d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour fonctionner tout au long de votre journée.

en règle générale, des choses telles que le calcium, les protéines et les glucides sont la voie à suivre pour les coureurs sérieux: des articles tels que les pâtes, la poitrine de poulet blanche et les œufs sont,

Conclusion

dans l’Ensemble, l’exécution d’un 8K n’a pas besoin d’être un défi si vous savez comment obtenir commencé. En testant 5K en premier et en progressant lentement sur le tableau des distances, vous pourrez atteindre cet objectif de 8K et 5 miles en un rien de temps.

bonne course!