comment obtenez-vous un ventre de bière? Vous serez surpris de savoir que ce n’est tout simplement pas la bière qui vous fait gagner cette graisse du ventre. Toute boisson alcoolisée consommée avec de la nourriture ajoutera des pouces à votre tour de taille.

Le corps a tendance à métaboliser ces calories en incitant le foie à brûler de l’alcool, ce qui fait que toutes les calories consommées à ce moment-là sont stockées sous forme de graisse. Malheureusement, ce type de graisse ne s’installe que directement sur votre section médiane.,

En outre, à mesure que vous vieillissez, le déclin progressif des hormones au fil des ans vous rend plus enclin à développer un ventre de bière, en particulier à la fin des années 20 et au début des années 30.

Si un ventre de bière en croissance vous tient éveillé la nuit, il n’y a aucun moyen magique de s’y attaquer

Ces 5 exercices peuvent vous aider à vous débarrasser du ventre et profiter de votre bière, mais bien sûr avec modération.,

Âne pots-de-vin: Commencez à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Gardez votre genou droit à un angle de 90 degrés lorsque vous levez lentement votre jambe derrière vous jusqu’à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol. Poussez votre pied fléchi vers le plafond en serrant vos fessiers. Votre dos doit rester parfaitement immobile dans une colonne vertébrale neutre. Le mouvement doit être petit et contrôlé avec le muscle faisant le travail et non pas l’élan. Revenez à la position de départ pour terminer un représentant. répétez de l’autre côté., Faites 3 séries de avec 25 répétitions de chaque côté.

alpiniste: les exercices d’alpiniste font partie de ces quelques ab-workouts qui fournissent un entraînement abdominal et cardio complet. Les alpinistes exigent que vous engagiez les muscles du haut des bras, ainsi que votre noyau et vos jambes. Commencez par une position push up, puis amenez vos genoux vers votre poitrine. Gardez le bas du dos droit pendant le mouvement et avancez vos genoux autant que vous pouvez vous étirer. Faites des séries de 3 avec 25 répétitions de chaque côté.,

Push up: un push up vous aide non seulement à obtenir un haut du corps plus fort, mais aussi une section médiane plus forte. Il intègre les muscles stabilisateurs de votre noyau, combinant un mouvement de poussée du haut du corps avec une planche. C’est, en fait, l’un des exercices les meilleurs et les plus élémentaires pour votre section médiane. Faites des séries de 3 avec des pompes maximales dans les 1 ½ minutes.

planche: saviez-vous que les planches brûlent plus de calories que les redressements assis ou les craquements parce qu’elles engagent plus de muscles dans les jambes, les bras et l’arrière aussi? Il est voté comme l’exercice de base le plus efficace., Il peut aider à réduire les maux de dos et améliorer la posture. Faites un ensemble de 3. Tenez la planche pendant au moins 1 minute.

de Vélos crunch: Vous pouvez faire ce travail par couché à plat sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Soulevez vos genoux du sol vers votre poitrine. Tournez d’abord vers la droite et essayez de rencontrer le genou gauche avec le coude droit pendant que vous étendez la jambe droite tout droit et vice versa. Faites un ensemble de 3 avec 20 répétitions de chaque côté.,

conseils:*les amateurs de bière devraient opter pour des bières légères contenant 100 calories ou moins et limiter le nombre de boissons par jour. Une autre option consiste à boire de l’alcool uniquement le week-end.

*Vous pouvez conjurer l’excès de calories en prenant un repas sain rapide avant de vous diriger vers la boisson pour vous aider à résister à la tentation de binging sur les aliments riches en calories bar.

(Dhruv Gupta est le fondateur du programme de perte de poids en ligne Fitho (www.fitho.in) et l’auteur du livre populaire sur la perte de poids, le perdre-ce qui rend la perte de poids Simple).