sélectionnez le meilleur exercice
Le Yoga, le pilates, le tai chi et les étirements sont tous recommandés par le NHS pour améliorer la flexibilité. Alors que le pilates et le yoga se concentrent sur le renforcement de la force et de la flexibilité, le yoga est généralement considéré comme ayant un accent plus profond sur l’augmentation de l’amplitude des mouvements articulaires. ” Dans les mouvements physiques, il y a beaucoup de possibilités d’allonger les muscles », explique Chris Magee, responsable du yoga chez Psycle London. Le Tai chi desserre les muscles et étire tout le corps., Il est particulièrement utile pour les personnes à mobilité réduite, se rétablissant d’une blessure ou de problèmes d’équilibre, car il peut être adapté à un éventail de capacités.
assurez-vous d’obtenir suffisamment de protéines
Il n’y a pas de liens directs entre l’alimentation et l’amélioration de la flexibilité, explique Claire Fudge, diététicienne clinique et porte-parole de la British Dietetic Association, mais inclure des protéines de bonne qualité après l’exercice, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, est une bonne, Lorsque le collagène, qui est fabriqué à partir des éléments constitutifs des protéines, est combiné avec de la vitamine C, il peut aider à diminuer les douleurs articulaires, soutenir les tendons et aider à la récupération, dit Fudge. « Bien que ce ne soit pas un remède miracle pour rendre quelqu’un plus flexible, cela peut aider à réduire les douleurs musculaires après l’exercice. »
tenir des étirements assez longtemps
L’étirement est crucial, mais ne pas le faire assez longtemps est une erreur courante, explique le Dr Tony Kay, professeur de biomécanique à L’Université de Northampton., « La plupart des gens ne tiennent un étirement que pendant cinq à 10 secondes, mais si vous voulez affecter la raideur des tissus, cela doit durer un peu plus longtemps. »Le Dr Polly McGuigan, maître de conférences en biomécanique à L’Université de Bath, est d’accord, expliquant qu’il existe des opinions divergentes sur la durée d’un étirement statique, mais elle recommande environ 30 secondes.
pratiquez souvent
« La flexibilité n’est pas quelque chose que vous pouvez changer rapidement”, dit McGuigan. « Cela demande du temps et un effort concerté avec un programme d’étirements statiques. »La flexibilité dont vous avez besoin dépend de votre style de vie., Généralement, pour les activités quotidiennes, des tâches essentielles répétées, telles que se pencher pour mettre des chaussettes, suffisent. Dans un environnement sportif, cela dépend du type d’exercice, dit Kay. Le Tennis, le squash, la course à pied, la gymnastique et les arts martiaux font partie des sports dans lesquels une amplitude de mouvement accrue aide à réduire le risque de blessure.
prendre un bain chaud
bien qu’un bain chaud ou une douche puisse avoir plus d’avantages psychologiques, McGuigan pense que cela vaut la peine d’essayer., « L’une des choses que vous devez surmonter en étirant et en augmentant la flexibilité est la réponse protectrice naturelle du muscle. Donc, si vous pouvez détendre les muscles via une douche ou un bain chaud, vous pourriez potentiellement tirer le meilleur parti de vos étirements parce que vous commencez avec des muscles agréables, chauds et détendus.”
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