Hey les lecteurs de Byrdie! C’est Karena Dawn et Katrina Scott de Tone It Up, et nous sommes ici pour partager notre séance d’entraînement HIIT matinale préférée, ainsi que quelques trucs et astuces pour établir une routine d’entraînement matinale.

la première chose qui commence bien notre journée est de nous assurer de bouger notre corps dès le matin. Lorsque nous commençons notre journée avec une séance d’entraînement, cela garantit que nous nous sentons plus alertes, énergisés et prêts à affronter tout ce qui se présente à nous., Nous aimons particulièrement les séances d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) le matin, car elles sont rapides à compléter et tonifient votre corps de la tête aux pieds. Les séances D’entraînement HIIT stimulent efficacement et efficacement votre métabolisme, augmentent vos niveaux d’énergie et sculptent vos muscles. De plus, votre métabolisme sera stimulé toute la journée et vous vous sentirez bien d’avoir accompli quelque chose avant même de vous asseoir à votre bureau pour la journée.,

maintenant, si nous commençons à vous perdre parce que vous n’avez jamais été un amateur d’entraînement du matin, nous avons quelques conseils pour vous aider à former une routine d’entraînement du matin qui ne ressemble pas à une corvée. En fait, une fois que vous aurez un avant-goût de la façon dont vous vous sentez bien le reste de la journée après votre séance de sueur tôt le matin, nous parions que vous ne regarderez pas en arrière!

étant donné que le repos est si important pour votre santé et votre énergie pendant la journée, assurez-vous de vous coucher suffisamment tôt., Assurez-vous de régler votre alarme à une heure raisonnable: vous devez avoir suffisamment de temps pour votre entraînement, mais vous voulez que votre temps de réveil soit durable afin que vous puissiez prendre une habitude pratique. Déplacer le réveil loin du lit peut aider à vous assurer que vous vous traînez réellement sous les couvertures et commencez à lacer vos baskets.

avant de nous coucher, nous aimons disposer nos vêtements, baskets, écouteurs, bandeaux et tout type d’équipement dont nous pourrions avoir besoin pour notre entraînement du matin., De cette façon, tout est prêt à partir et nous ne fouillons pas dans le placard en essayant de trouver le bon legging tout en frottant le sommeil de nos yeux. Il est également utile de jeter une bouteille d’eau au réfrigérateur la veille, de sorte qu’une prise rapide d’eau froide est prête. Vous pouvez même préparer un petit-déjeuner sain, comme de l’avoine de nuit ou un smoothie riche en protéines, et le ranger au réfrigérateur.

Planifiez votre séance d’entraînement la veille afin que vous n’ayez pas à prendre de décisions ou à trop réfléchir lorsque votre cerveau souhaite toujours qu’il soit vérifié à la-La land., Plus vous pouvez faire la veille pour réduire le temps et la puissance cérébrale dont vous avez besoin le matin avant votre entraînement, mieux c’est.

Pour une motivation supplémentaire, il est également utile d’impliquer un ami ou un ami responsable de l’entraînement. Il y a peu qui vous fera sentir plus coupable d’appuyer à nouveau sur votre bouton snooze que de savoir que votre ami va vous attendre pour une course de 6 heures., Même si vous ne pouvez pas faire de l’exercice ensemble, trouvez un ami qui veut également sauter dans le train d’exercice du matin et garder les uns les autres engagés et responsables de vos objectifs de routine d’entraînement avec des check-ins quotidiens.

alors, mettez en place une playlist de vos chansons préférées pump-up, définissez-en une (ou deux!) alarmes, et soyez excité pour votre nouvelle routine d’entraînement du matin. Cette séance d’entraînement ne nécessite aucun équipement, c’est donc la routine parfaite à faire n’importe quand, n’importe où.,

passez par un ou deux tours des cinq mouvements HIIT ci-dessous pour transformer votre routine d’exercice du matin et commencer votre journée du bon pied.

Saut de la Fente

Renforce les jambes, les fesses, et le noyau.

• commencez en position debout et sautez votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière, atterrissant en position de fente avec les deux genoux pliés. Vous devriez pour les virages à 90 degrés dans les deux jambes.,
• sautez et changez vos jambes en l’air pour atterrir en position de fente avec votre jambe gauche devant.
• continuez à sauter d’avant en arrière, en changeant de côté avec chaque représentant.

continuez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 Secondes. Répétez deux fois avant de passer à l’exercice suivant.

Squat de Haut en Bas

Sculpte votre corps inférieur et le noyau.,

• commencez en position debout avec vos mains sur vos hanches, les pieds ensemble et un léger coude dans vos genoux.
• reculez votre jambe gauche en vous abaissant dans une position à moitié agenouillée.
• répétez sur votre jambe droite, puis avancez immédiatement votre jambe droite devant vous pour vous repousser jusqu’à la position de départ.
• Commutez la jambe de départ avec chaque représentant.

complétez 15 représentants de chaque côté.,

Haute Genoux

Fonctionne votre base tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

• commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos mains devant vous à un angle de 90 degrés avec vos paumes vers le bas.
• soulevez votre genou gauche pour toucher votre paume gauche, puis alternez rapidement les côtés, en soulevant votre genou droit vers votre paume droite lorsque le genou opposé s’abaisse.
• changer de côté avec chaque représentant.,

Continuer pendant 20 secondes, puis repos pendant 10 secondes. Répétez deux fois avant de passer à l’exercice suivant.

Planche Latérale de la Hanche Trempettes

Sculpte vos obliques, de base, les hanches et les épaules.

• Commencez sur le sol en position de planche latérale avec votre pied droit placé devant votre pied gauche et le bras droit levé vers le ciel.,
• abaissez vos hanches de haut en bas de quelques pouces.
• Terminez tous les reps avant de changer de côté.

Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

Alpinistes

Renforce votre cœur, les épaules, les jambes et les fléchisseurs de la hanche, et obtient votre cœur de pompage.

• Commencez sur le sol en position de planche haute avec vos épaules sur vos poignets et votre noyau serré.,
• amenez votre genou droit sous votre torse vers votre poitrine.
• remettez votre jambe droite en position de départ tout en tirant votre genou gauche sous votre torse vers votre poitrine.
• changez de côté avec chaque représentant et déplacez-vous le plus rapidement possible tout en gardant une bonne forme.

Continuer pendant 20 secondes. Puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez un total de deux fois.,