-‘le sentiment mal à l’aise et parfois dévorant que vous manquez – que vos pairs font, au courant ou en possession de plus ou de quelque chose de mieux que vous’., Dans ce cadre de FoMO, près des trois quarts des jeunes adultes ont déclaré avoir vécu le phénomène.

nos résultats montrent que ceux qui ont de faibles niveaux de satisfaction des besoins fondamentaux en matière de compétence, d’autonomie et de parenté tendent vers des niveaux plus élevés de peur de manquer

dans les trois modèles de médiation résultats FoMO était solidement associé à l’engagement des médias sociaux, b = .40, p <.001 (B path) Study L’étude 2 a montré que la peur de manquer a joué un rôle clé et robuste pour expliquer l’engagement dans les médias sociaux au-delà des autres facteurs que nous avons pris en compte.,

résultats conceptuellement reproduits résultats de l’étude 2, les personnes riches en FOMO avaient tendance à utiliser Facebook plus souvent immédiatement après le réveil, avant d’aller dormir et pendant les repas.,

Après avoir contrôlé la possibilité de causalité inverse, nos résultats suggèrent que les utilisateurs (Site de réseau Social) ont une probabilité plus élevée de comparer,

Selon Burke, la consommation passive de Facebook est également corrélée à une augmentation marginale de la dépression., ” Si deux femmes parlent chacune à leurs amis le même temps, mais que l’une d’elles passe plus de temps à lire sur ses amis sur Facebook, celle qui lit a tendance à devenir un peu plus déprimée », dit Burke

Si l’on voulait seulement être heureux, cela pourrait être facilement accompli; mais nous souhaitons être plus heureux que les autres, et c’est toujours difficile, car nous croyons que les autres sont plus heureux qu’eux.,ou Barry Schwartz écrit dans son excellent livre, The Paradox of Choice: Why More Is Less:

« arrêtez de prêter autant d’attention à la façon dont les autres font autour de vous” est un conseil facile à donner, mais difficile à suivre, parce que la preuve de la façon dont les autres font est omniprésente, parce certaines des choses les plus importantes de la vie (par exemple, les meilleurs collèges, les meilleurs emplois, les meilleures maisons dans les meilleurs quartiers) ne sont accordées qu’à ceux qui font mieux que leurs pairs., Néanmoins, la comparaison sociale semble suffisamment destructrice pour notre sentiment de bien-être qu’il vaut la peine de nous rappeler de le faire moins.

Vous vous demandez donc si votre vie est à la hauteur et vous vous tournez vers l’illusion délibérément sculptée de la perfection du style de vie de tous les autres This c’est l’équivalent du bonheur de lire votre relevé bancaire après avoir regardé la liste Forbes 400.

comme Erica Jong l’a dit un jour: « la jalousie est tout le plaisir que vous pensez qu’ils ont eu., »

même si nous savons logiquement que Facebook n’est pas une représentation exacte de la vie des gens, Eh bien, confronter votre apparente insuffisance 24/7 à une fausse réalité irréalisable peut marteler votre estime de soi déjà vulnérable. Vous ne pouvez tout simplement pas rivaliser avec leur topiaire très édité de génialité de style de vie-surtout lorsque vous vous sentez un peu déprimé ou anxieux pour commencer.

Alors, quelle est la réponse la plus courante? De poster quelque chose. Comme pour dire: Regardez-moi! Je suis cool aussi!

Mais cela ne fait que renforcer le cycle., Comme Internet maven et co-fondateur de Flickr, Caterina Fake, a dit un jour:

le logiciel Social est à la fois le créateur et le remède de FOMO. C’est cyclique.

Et la recherche convient. Les personnes atteintes de FOMO ont des sentiments ambivalents envers Facebook., Il les fait remonter et les ramène vers le bas:

pour évaluer notre prédiction selon laquelle FoMO serait associé à des niveaux élevés d’émotions ambivalentes lors de l’utilisation de Facebook, nous avons régressé l’affect positif, b=.31, p <.001, et effet négatif, b = .40, p <.001, sur les scores FoMO. Ce modèle de relations a indiqué que les personnes élevées dans FoMO étaient plus susceptibles de ressentir des sentiments mitigés lors de l  » utilisation des médias sociaux.

les montagnes russes de l’émotion., Tout comme les hauts et les bas de la dépendance, hein?

mais publier pour soulager votre inconfort a également un effet secondaire important: en présentant votre version soigneusement éditée de Life awesomeness, vous venez de rendre quiconque le voit pire. Vous êtes à la propagation du virus.

bon pour Facebook. Bon pour les ventes de Haagen Dazs. Mauvais pour le bonheur.

(pour savoir ce que la recherche de Harvard dit vous rendra plus heureux et plus de succès, cliquez ici.)

C’est ainsi que FOMO se produit et pourquoi il est si horrible. Mais comment pouvons-nous briser le cycle?,

En savoir plus: les nouvelles Neurosciences révèlent 4 rituels qui vous rendront heureux

le problème est L’Attention

regarder les médias sociaux pour le bonheur est une mauvaise idée. Vous ne le trouverez là-bas. Cela semble cliché, mais la recherche dit que vous devez regarder à l’intérieur:

« le problème avec FOMO est que les individus qu’il affecte regardent vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur”, a déclaré McLaughlin. « Quand vous êtes tellement à l’écoute de « l’autre » ou le « mieux » (dans votre esprit), vous perdez votre sens authentique de soi., Cette peur constante de manquer signifie que vous ne participez pas en tant que personne réelle dans votre propre monde.”

Facebook n’est pas la vraie vie. Il n’est évidemment pas la vie. Et ce n’est certainement pas vrai. Seulement la vraie vie est la vie réelle. Mais tu te compares à une fausse vie. (Quelqu’un repère la musique de « The Matrix”, s’il vous plait.)

Et la clé du bonheur se résume à un seul mot:

Attention.

nous avons tous de mauvaises choses auxquelles nous pourrions penser. Mais ils ne nous dérangent pas quand nous leur payons aucun esprit., « Regardez du bon côté » est un cliché, mais c’est aussi scientifiquement valable.

Paul Dolan enseigne à la London School of Economics et a été chercheur invité à Princeton où il a travaillé avec le prix Nobel Daniel Kahneman.

Il explique l’importance de l’attention dans son livre, le Bonheur de Design: Changer Ce que Vous Faites, Pas Comment Vous en Pensez:

Votre bonheur est déterminé par la façon dont vous allouer à votre attention. Ce à quoi vous assistez conduit votre comportement et il détermine votre bonheur., L’Attention est la colle qui maintient votre vie ensemble-la rareté des ressources attentionnelles signifie que vous devez considérer comment vous pouvez prendre et faciliter de meilleures décisions sur ce à quoi prêter attention et de quelles manières. Si vous n’êtes pas aussi heureux que vous pourriez l’être, alors vous devez mal allouer votre attention So donc changer de comportement et améliorer le bonheur consiste autant à retirer l’attention du négatif qu’à s’occuper du positif.,

Mais quand vous êtes pris dans la boucle de FOMO vous déconnecter du monde réel et de régler dans le faux — Facebook.

et c’est ce que la recherche montre: les personnes atteintes de FOMO cessent de prêter attention à la vie et se tournent vers les médias sociaux pour leur guérison du bonheur.,

Les étudiants ayant un FOMO accordent moins d’attention à l’école et sont encore plus susceptibles de vérifier leur téléphone lorsqu’ils conduisent:

Cette analyse a montré que les étudiants ayant un niveau élevé de FoMO étaient plus susceptibles d’utiliser Facebook pendant les cours universitaires compared les jeunes adultes qui avaient à ceux plus bas sur FOMO.,

(Pour en savoir plus sur la façon de se concentrer votre attention et d’être heureux, cliquez ici.)

Mais comment concentrez-vous votre attention pour apprécier le monde réel et ne pas vous tourner vers Facebook (ce qui ne fera que vous faire sentir pire)? À quoi pouvez-vous faire attention quand la vie est, franchement, un peu triste ou ennuyeuse?

C’est trompeusement simple, vraiment…

Essayez de Gratitude

Sons stupide, je sais. Mais essayez une expérience simple:

regardez autour de vous. Quelles bonnes choses pourriez-vous prendre pour acquises? La maison? De la famille? Amis?,

maintenant, prenez quelques secondes pour imaginer que ceux-ci vous ont été enlevés. Comment vous sentiriez-vous? De mauvaises choses nous arrivent au hasard, non? Jusqu’à un certain degré, vous avez de la chance d’avoir ce que vous faites.

cet exercice paraître idiot? La recherche démontre qu’il fonctionne. Soustraire mentalement les moments chéris de votre vie vous fait les apprécier davantage, vous rend reconnaissant et vous rend plus heureux.

en fait, la gratitude est sans doute le roi du bonheur. Quelle est la recherche dire?, On ne peut pas être plus clair que cela:

the Plus une personne est encline à la gratitude, moins elle est susceptible d’être déprimée, anxieuse, Solitaire, envieuse ou névrosée.

et ressentir de la gratitude ne vous rend pas seulement plus heureux., Il est corrélé avec une vie objectivement meilleure:

we nous avons constaté que la gratitude, contrôlant le matérialisme, prédit de manière unique Tous les résultats considérés: moyenne pondérée supérieure, satisfaction à l’égard de la vie, intégration sociale et absorption, ainsi qu’envie et dépression plus faibles.

les comparaisons inévitables avec les fausses vies sur Facebook vous font sentir que vous avez moins. Contempler ce que vous avez la chance de posséder déjà vous fait sentir que vous en avez plus.,

alors peut-être qu’il est temps de regarder les bonnes choses que vous tenez pour acquises dans la vie plutôt que votre mur Facebook. Désactivez les notifications. Comme l’a dit L’auteur de L’étude FOMO:

« pour les personnes qui se sentent très en sécurité dans leurs relations, leurs relations sont importantes pour elles, mais elles ne se sentent pas obligées d’être toujours connectées”, a déclaré Przybylski. Les médias sociaux ne créent peut-être pas la tendance, a-t-il dit, mais cela l’exacerbe probablement en rendant le partage si facile., « Parfois, dit-il, il est bon de s’isoler du monde des possibilités.”

(Pour en savoir plus sur comment vous pouvez utiliser la gratitude pour vous rendre heureux tout le temps, cliquez ici.,)

d’accord, Rassemblons ce que nous avons appris sur FOMO et découvrons la meilleure façon de vous assurer que vous continuez à vous sentir bien quand vous entendez le chant des sirènes des médias sociaux

En savoir plus: une nouvelle recherche de Harvard révèle une façon amusante d’avoir plus de succès

résumons

Voici d’où vient FOMO et comment le battre:

• FOMO commence par la tristesse. La meilleure façon de se sentir mieux et d’arrêter le problème avant qu’il ne commence, cliquez ici.
• les médias sociaux rendent les choses pires, pas meilleures. Facebook n’est pas le mal — mais compter sur lui pour le bonheur est.,
• Le Bonheur est une question d’attention. Se concentrer sur le bien et vous vous sentirez bien.
• la Reconnaissance est l’essentiel. Imaginez perdre les choses que vous avez la chance d’avoir et vous les apprécierez.

les médias sociaux ne sont pas le diable. Mais nous sommes câblés pour nous comparer aux autres et vous savez où cela mène sur un support où tout le monde coupe les coins ronds pour être à leur meilleur.

et Facebook peut vous aider à être heureux. Mais ne faites pas défiler et comparez. Utilisez-le pour planifier des rencontres en face à face., Columbia professeur John Cacioppo, l’investigateur principal sur la solitude, dit faire cela peut rendre votre vie meilleure:

Facebook est simplement un outil, dit-il, et comme tout outil, son efficacité dépend de son utilisateur. ” Si vous utilisez Facebook pour augmenter le contact en face à face », dit-il,  » cela augmente le capital social.” Si les médias sociaux vous permet d’organiser un match de football entre amis, c’est sain. Si vous vous tournez vers les médias sociaux au lieu de jouer au football, cependant, c’est malsain.,

Et quand vous êtes avec des amis, mettre le téléphone à l’écart. Voir des amis et de la famille régulièrement est l’équivalent de bonheur d’un supplément de 97 265 $par année. Tout ce que tu veux vérifier sur les réseaux sociaux ne vaut pas cent mille dollars, bubba.

Oubliez les fausses vies parfaites de Facebook qui mènent à FOMO. Au lieu de cela, essayez JOMO: la joie de passer à côté de toutes ces illusions.,

lorsque vous passez tout ce temps à regarder avec envie les images oh-so-cool de bliss intelligemment conçu sur Facebook, Gardez une chose à l’esprit:

c’est votre vie que vous manquez.

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Cette pièce est initialement paru sur Aboiements Le Mauvais Arbre

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