travailler est difficile, surtout quand vous préférez faire autre chose. Savoir quels exercices essayer quand vous ne savez pas par où commencer peut être accablant. Vous voulez une routine de remise en forme qui fonctionne — et qui ne prendra pas des heures à finir. Vous avez de la chance — ces exercices brûlent une tonne de calories — et cela ne prend pas très longtemps pour le faire. Vous pouvez les faire à l’intérieur, à l’extérieur ou au gymnase — soyez simplement prêt à transpirer, car vous allez brûler des calories comme jamais auparavant.,
Corde À Sauter, 135 calories en 10 minutes
la corde à sauter est un travail difficile. | iStock.com Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 135 calories en 10 minutes.
bien que cela puisse paraître sans effort, la corde à sauter est tout sauf — comme en témoigne le nombre de calories que vous pouvez brûler en seulement 10 minutes d’intervalle. Essayez cet entraînement pendant 10 minutes consécutives pour une brûlure pure (vous le sentirez certainement dans vos bras!). Préparez – vous pour des sauts simples et doubles, des côte à côte et beaucoup de course en place. L’avantage?, Vous brûlerez jusqu’à 135 calories en très peu de temps.
suivant: quelques tours à travers la piscine peuvent vraiment payer.
Natation, 116 calories en 10 minutes
la natation brûlera les calories et sera légère sur vos membres. | iStock.com Calories brûlées: une personne de 155 livres peut brûler 350 calories en 30 minutes.
pensez-vous que la natation ne peut pas brûler autant de calories que la course à pied ou le vélo? Réfléchir à nouveau. La santé quotidienne dit que vous pouvez facilement brûler 150 calories en nageant quelques tours., Treize minutes de tours vigoureux, 19 minutes à un rythme modéré et 33 minutes d’aquagym feront l’affaire. La natation est particulièrement bonne si vous essayez de limiter les exercices de port de poids. Vous aurez toujours un excellent entraînement — c’est juste plus facile sur le bas du corps. Heureusement, les piscines intérieures permettent des séances d’entraînement constantes toute l’année.
Suivant: vous sentirez certainement la brûlure après quelques séries de ceux-ci.
Squats, 150 calories en 10 minutes
les Squats font mal, mais ils fonctionnent. / iStock.,com / Jacob Ammentorp Lund Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 300 calories en 20 minutes.
les Squats sont assez tortueux lorsque vous essayez simplement de charger le lave — vaisselle-en tant qu’exercice, ils brûlent définitivement. Mais brûler 150 calories en seulement 10 minutes d’accroupissement doit valoir l’inconfort, non? Selon Livestrong.com, vous pouvez exercer encore plus d’énergie en faisant des squats chargés — en vous accroupissant avec des poids au lieu de simplement votre poids corporel. Plus vous vous accroupissez de poids, plus vous brûlez d’énergie., Soyez conscient — cependant-s’accroupir avec trop de poids lorsque vous n’êtes pas prêt augmente votre risque de blessure.
suivant: avez-vous grimpé un escalier récemment?
les Escaliers, 92 calories en 10 minutes
monter les escaliers a des avantages. | iStock.com/lzf Calories brûlées: une personne de 175 livres peut brûler 417 calories en 45 minutes.
prendre les escaliers n’est pas seulement une alternative plus saine que d’attendre l’ascenseur. Il peut également servir d’entraînement majeur pour brûler des calories. La meilleure partie de l’escalade d’escalier?, Vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison. Cependant, la plupart des gymnases ont également des machines d’escalade qui travaillent les mêmes groupes musculaires et brûlent également beaucoup de calories.
suivant: l’escalade est un bon entraînement à l’intérieur et à l’extérieur.
l’escalade de Rocher, 100 calories en 10 minutes
l’escalade est un tueur d’entraînement. | iStock.com Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 300 calories en 30 minutes.,
Si vous n’avez jamais escaladé un mur dans le but de brûler autant de calories que possible avant d’atteindre le sommet, vous manquez un facteur de motivation majeur. Travaillez vos épaules, votre dos, votre poitrine, votre cœur et vos bras — et devenez plus fort et plus maigre. Life by Daily Burn dit qu’une heure d’escalade peut brûler entre 500 et 900 calories-juste en escaladant un mur! Prenez quelques amis et faites-en quelque chose d’amusant et de stimulant que tout le monde peut apprécier.
suivant: courir de longues distances ne brûle pas autant de calories que cette méthode alternative.,
Exécution des intervalles, 106 calories en 10 minutes
Cet exercice est sûr d’obtenir votre cœur de pompage. | iStock.com/lzf Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 320 calories en 30 minutes.
Si vous n’êtes pas un coureur de distance, mais que vous aimez courir comme forme principale d’exercice, essayez cette séance d’entraînement. Il s’agit de faire du jogging à un rythme normal, avec de courtes rafales de sprints plus intenses entre les deux. Vous pouvez compléter cet entraînement par intervalles sur un tapis roulant ou à l’extérieur — cela dépend vraiment de vos préférences., Vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en seulement 30 minutes — et vous aurez du plaisir en le faisant, aussi.
suivant: dirigez-vous vers un sentier local et préparez-vous à transpirer!
la Randonnée, 71 calories en 10 minutes
Randonnée prend beaucoup de vous — n’oubliez pas d’emporter des collations saines. | iStock.com/molchanovdmitry Calories brûlées: une personne de 160 livres peut brûler 215 calories en 30 minutes.
à quand remonte la dernière fois que vous avez fait une longue randonnée à travers un sentier ou une montagne voisine?, Il vous permet non seulement de sortir à l’air frais, mais c’est aussi un entraînement complet incroyable. Selon Health.com, la randonnée vous oblige à engager un certain nombre de groupes musculaires que vous n’utilisez normalement pas tous les jours. Si vous atteignez la fin de votre sentier de choix en vous sentant venteux, c’est une bonne chose!
suivant: les sports individuels sont parfaits pour brûler rapidement des calories.
arts Martiaux, 100 calories en 10 minutes
le Karaté brûle des calories majeurs., /Paul Gilham/Getty ImagesCalories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 300 calories en 30 minutes.
Si vous avez toujours voulu essayer le taekwondo ou le karaté, voici votre excuse pour le faire maintenant. Les arts martiaux, parce que vous vous entraînez en tête-à-tête contre un adversaire, brûlent beaucoup plus de calories que les exercices en solo. Vous vous déplacez presque constamment, en vous appuyant sur de nombreux groupes musculaires différents pour maintenir un avantage sur l’autre personne sur le tapis.
selon Jillian Michaels, une personne de 190 livres peut brûler jusqu’à 900 calories en seulement une heure d’entraînement aux arts martiaux.,
suivant: c’est comme faire du vélo, sauf mille fois plus difficile.
la Filature, 111 calories en 10 minutes
classe de Spin vous donnera un réel défi. | iStock.com Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 500 calories en 45 minutes.
Les vélos stationnaires sont parfaits pour faire du vélo tranquillement pendant que vous lisez ou jouez à des jeux sur votre téléphone — mais ils sont capables de beaucoup plus. À intensité modérée, une personne de 180 livres peut brûler jusqu’à 570 calories par heure, selon Livestrong.com., Si vous vous trouvez dans un cours de spin plus intense, vous brûlerez beaucoup plus — entre 500 et 700 calories en une seule séance de SoulCycle de 45 minutes, dit Byrdie. Vous n’avez pas besoin d’aller aussi intense — il y a plus de cours « tranquilles” là-bas. Vous ne brûlerez tout simplement pas autant de calories lors d’une rotation plus détendue.
Suivant: vous brûlerez de sérieuses calories en faisant cela sur un bateau ou au gymnase.
Aviron, 105 calories en 10 minutes
essayez d’aviron pour brûler les calories. / iStock.,com Calories brûlées: une personne de 155 livres peut brûler 316 calories en 30 minutes.
Vous n’avez pas à être sur l’eau pour récolter les nombreux avantages de l’aviron — et vous ne voulez pas manquer l’occasion. Vous aurez un entraînement complet du corps, tout en vous asseyant. Préparez – vous à pousser votre haut du corps à la limite, cependant. Selon SFGate, à 155 livres, vous pouvez brûler de 520 à 632 calories par heure en ramant à un rythme modéré à vigoureux.
suivant: c’est un autre type d’haltérophilie — et il brûle plus de calories.,
Kettlebells, 200 calories en 10 minutes
les Kettlebells offrent un spin unique sur la musculation à l’ancienne. | IStock.com/monkeybusinessimages Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 400 calories en 20 minutes.
les Kettlebells sont des poids en forme de boule avec une poignée en haut-et ils vous forceront à travailler beaucoup plus dur que d’habitude. Men’s Fitness recommande aux débutants d’essayer les balançoires kettlebell, qui impliquent de « balancer » une kettlebell en avant et en arrière entre vos jambes., Vous travaillerez à la fois vos bras et vos jambes en gardant le kettlebell se déplaçant en ligne droite dans les deux sens — aucun mouvement de puissance Fantaisie requis.
suivant: de courtes rafales d’exercice brûlent une tonne de calories, il s’avère.
entraînement Tabata, 150 calories en 10 minutes
l’entraînement à haute intensité est un travail difficile, mais cela en vaut la peine. | iStock.com/Wavebreakmedia Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 300 calories en 20 minutes.,
Tabata est une forme d’entraînement par intervalles de haute intensité qui consiste à faire huit tours d’intervalle (20 secondes activées suivies de 10 Secondes désactivées). Vous pouvez choisir un mouvement de haute intensité différent pour chaque tour de 20 secondes, comme des squats d’air ou des joggings hauts au genou, de sorte que vous travaillez une partie différente de votre corps pendant quatre minutes.
Est-il efficace? Absolument. L’American Council on Exercise a constaté que Tabata peut brûler de 240 à 360 calories en seulement quatre tours d’intervalles.
suivant: Si vous aimez le temps froid, vous allez adorer cette séance d’entraînement.,
ski de fond, 83 calories en 10 minutes
le ski de fond est un entraînement sérieux. | iStock.com Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 250 calories en 30 minutes.
le ski de fond, contrairement au ski alpin, se fait sur un terrain principalement plat. Mieux encore, selon ThoughtGo, vous pourriez brûler jusqu’à 500 calories par heure de ski, selon votre poids, à seulement 2,5 miles par heure. Si vous osez aller plus vite, vous pourriez brûler encore plus de calories en moins de temps. C’est à vous.,
suivant: cet entraînement complet du corps vous laissera à bout de souffle.
l’entraînement en Circuit, 75 calories en 10 minutes
Faire des supersets vous donnera musculaire grave et torche de calories. | iStock.com Calories brûlées: une personne de 150 livres peut brûler 302 calories en 40 minutes.
L’entraînement en Circuit est une forme d’entraînement en résistance de haute intensité qui vise à enflammer vos muscles le plus rapidement possible., Supersets, un type spécifique d’entraînement sur circuit, consiste à combiner deux types d’entraînements différents, l’un après l’autre sans repos entre les deux. Par exemple, PopSugar suggère un entraînement superset qui associe des fentes inversées et des levées de bras — deux entraînements totalement différents qui vous permettent de travailler tout votre corps — et de brûler beaucoup de calories — en peu de temps.
suivant: démarrez vos entraînements complets et brûlez une tonne de calories.
entraînement au saut, 100 calories en 10 minutes
L’entraînement au saut fera sûrement battre votre cœur., | iStock.com Calories brûlées: une personne de 135 livres peut brûler 100 calories en 10 minutes.
Si vous passez la plupart de votre temps sur des machines d’exercice, vous n’avez probablement jamais expérimenté la puissance du saut. Il faut beaucoup de muscle pour soulever tout votre corps du sol — et cela pourrait être exactement le genre d’entraînement que vous recherchez. Aussi appelé Pliométrie, l’entraînement au saut implique des mouvements explosifs tels que la corde à sauter, les sauteurs et les sauts en boîte.
Self dit que vous pouvez brûler jusqu’à 10 calories pour chaque minute d’entraînement au saut., Le Huffington Post suggère des sauts de boîte, qui sont faciles à faire dans votre salon-tout ce dont vous avez besoin est une boîte!
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