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quand on est jeune, il est facile de vivre la vie sur le bord et de se sentir invincible. (Qui a besoin de dormir quand vous pouvez sortir toute la nuit, non?) Mais en vieillissant, votre corps change et progressivement vous réalisez que vous n’êtes pas si invincible après tout. (Le sommeil? Oui, s’il vous plaît.,)
vous remarquerez peut-être qu’à 40 et 50 ans, votre corps ne peut pas exactement faire ce qu’il a fait à 20 et 30 ans. pour les femmes qui entrent dans la cinquantaine, elles remarqueront peut-être des changements de santé importants, d’autant plus que c’est la tranche d’âge dans laquelle les femmes commencent généralement à (L’âge moyen de la ménopause est de 51 ans aux États-Unis, mais cela peut arriver dans les années 40 ou 50, selon Mayo Clinic.,)
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Comme les femmes vieillissent, il ya certaines vitamines et les minéraux dont ils ont besoin pour augmenter (ou diminuer) pour maintenir une bonne santé. La plupart des adultes en bonne santé » devraient être en mesure d’obtenir les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin de la nourriture., Si vous mangez une alimentation équilibrée, surtout si elle est riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines à base de plantes, vous obtiendrez ce dont vous avez besoin », explique Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, propriétaire de Champagne Nutrition et porte-parole de L’Académie de Nutrition et de diététique. « Cependant, les besoins changent au fil du temps. »Parfois, ces besoins nécessiteront des suppléments de multivitamines.
« lorsque vous cherchez une multivitamine, vous voulez choisir un produit qui a tout ce dont vous avez besoin et rien que vous n’avez pas., De nombreux suppléments sont chargés d’herbes et de composés qui ne sont pas scientifiquement prouvés comme bénéfiques, et il est difficile de vérifier leur pureté », souligne Whitney English, MS, RDN. « Vous voulez également vous assurer que votre multi ne contient pas plus de 100% de la plupart des micronutriments. Certains minéraux et vitamines liposolubles peuvent être toxiques à des niveaux élevés, il est donc préférable de s’en tenir à l’apport quotidien recommandé. »
English conseille de vérifier qu’une multivitamine est certifiée par la pharmacopée américaine (USP)., « Cette organisation à but non lucratif vérifie que les suppléments contiennent réellement ce qu’ils prétendent contenir et que les ingrédients sont purs », ajoute-t-elle.
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Jennifer tasca, MS, RD, de SB nutrition geek, partage également ces produits de santé avec des certifications d’organisations indépendantes comme NSF International ou ConsumerLab.,com signifie qu’ils ont subi des tests de produits approfondis et répondent aux exigences standard.
gardez à l’esprit que les multivitamines ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA), donc avant de prendre des suppléments, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, de Food Jonezi vous suggère fortement de parler avec votre médecin pour discuter de comment et si vous devez inclure des multivitamines dans vos soins médicaux.
continuez à faire défiler pour voir ce que vous voudrez peut-être avoir (ou ne pas avoir) dans vos multivitamines dans vos années 50, ainsi que des suppléments supplémentaires qui pourraient vous être bénéfiques à ce stade de la vie.,
de Calcium
Pour les femmes de 50 ans et plus, il pourrait y avoir un besoin accru en calcium, qui aide à maintenir des os solides. « La RDA va jusqu’à 1200 milligrammes de calcium contre 1000 milligrammes en fonction des besoins de santé osseuse », explique Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, de Nourrised by Nutrition convient que le calcium est important pour les femmes de « s’assurer qu’elles ont des os solides afin qu’elles ne soient pas sujettes à l’ostéopénie, ce qui peut conduire à l’ostéoporose., »
Mais il peut être difficile de trouver de grandes quantités de calcium dans une multivitamine, » car cela rendrait la pilule trop grosse pour être avalée en raison de la taille d’une dose normale de calcium », note English. « En outre, le calcium peut diminuer l’absorption d’autres minéraux dans un multi. »Renseignez-vous auprès de votre médecin ou diététiste pour voir comment vous pouvez répondre au mieux à vos besoins en calcium.,
la Vitamine D
« la Vitamine D aide notre corps à absorber le calcium, qui favorise la santé des os », dit Bippen. « La vitamine D et le calcium sont des sources préventives pour aider à réduire la perte de densité osseuse et les fractures osseuses. »
Tasca, dont les clients sont pour la plupart dans la cinquantaine ou approchant les 50 ans, préfère recommander un supplément de vitamine D qui comprend de la vitamine K2., « La vitamine K2 ajoutée à la vitamine D aide à la calcification de nos os et non de nos organes mous », explique Tasca.
Michelle Davenport, pH.d., RD, qui sert de conseillère scientifique à la société de suppléments direct-to-consumer Ritual, trouve qu’il est plus important d’avoir de la vitamine K et de la vitamine D3, au lieu du calcium, dans une multivitamine. (La formule essentielle de Ritual pour les femmes ne contient pas de calcium.)
« de nombreuses recherches récentes montrent que le fait d’avoir des suppléments contenant trop de calcium pose davantage de risques cardiaques, en particulier pour les femmes », explique Davenport., « La vitamine K et la vitamine D3 sont deux choses qui aideront à mobiliser le calcium au lieu de mettre du calcium dans le corps. »Davenport note que vous devriez être en mesure d’obtenir suffisamment de calcium à partir d’aliments comme le brocoli, le chou frisé et d’autres légumes crucifères, ainsi que les produits laitiers et le fromage.,
vitamine B12
selon la bureau des compléments alimentaires (ODS), la vitamine B12 est un « nutriment qui aide à garder les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé et aide à fabriquer de l’ADN. »
Bippen souligne que » vous avez besoin de ce qu’on appelle un facteur intrinsèque pour pouvoir absorber B12, et en vieillissant, vous commencez à en produire moins, donc B12 devient un peu plus difficile à absorber., »Comme il peut être difficile de prendre de la vitamine B12 dans les aliments à mesure que vous vieillissez, Hultin trouve » la vitamine B12 synthétique est beaucoup mieux absorbée que la nourriture pour les personnes âgées, c’est donc une incitation à prendre une multivitamine. »
Fer
Le Bureau des Suppléments Diététiques décrit comme fer « minéraux que le corps a besoin pour la croissance et le développement., »La RDA pour le fer chez les femmes adultes âgées de 19 à 50 est de 18 milligrammes, mais elle diminue à 8 milligrammes pour les adultes âgés de 51 et plus, selon ODS.
en conséquence, English dit: « Ils devraient également s’assurer que leur multi n’est pas riche en fer, car les besoins en fer des femmes diminuent après la ménopause, et l’excès de fer peut causer un stress oxydatif et un inconfort digestif. »
Si vous êtes à la recherche d’une multivitamine complète et complète ne contenant pas de fer, Bippen suggère un nouveau chapitre Every Woman’S One Daily Multi 55+.,
des frais Supplémentaires
les Oméga-3
Tasca a tendance à recommander des acides gras oméga-3 pour les patients, en disant: « je trouve que l’huile de poisson aide vraiment à la peau sèche et les yeux secs. Cela aide également à la mémoire. »
Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans des aliments comme le poisson et les graines de lin., Cependant, pour les femmes plus âgées qui ne consomment pas deux à trois portions de poisson gras, English recommande un supplément d’huile d’algues EPA/DHA. « Ces acides gras oméga-3 à longue chaîne peuvent être bénéfiques pour la santé du cœur et du cerveau », explique English.
le Magnésium
Une chose Tasca avis est l’aîné de la clientèle féminine a tendance à mal dormir. « Cela finit par affecter votre métabolisme., C’est juste un peu ce cercle vicieux », explique Tasca, qui suggère qu’ils prennent un supplément de magnésium pour aider à attraper des Z.
« Le magnésium aide à détendre nos muscles, donc il semble vraiment aider dans cette situation », ajoute-t-elle. « Cela aide également à la constipation, qui peut parfois être un problème avec ce groupe. »Le magnésium peut également avoir d’autres avantages pour la santé, y compris la réduction des migraines et l’anxiété.,
le Collagène
le Collagène, une protéine qui se trouve naturellement dans le corps et, fondamentalement, nous tient ensemble, a longtemps été un favori parmi le bien-être de la communauté. Les Experts ont également pesé sur ses avantages possibles pour la peau et la santé.
fan de collagène, Bippen dit: « Je ne pense pas qu’il soit trop tôt ou trop tard pour prendre du collagène., Je pense que c’est quelque chose qui peut être facilement intégré à votre routine quotidienne, que ce soit juste pour un supplément de protéines ou si vous voulez vraiment vous concentrer sur la santé des articulations ou l’élasticité, la douceur et l’hydratation de la peau. »
l’Actée à grappes Noires
l’actée à grappes Noires est une plante herbacée vivace qui a été utilisé pour soulager les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, selon l’OSD., Bippen convient qu’il peut être utile pour un vieillissement sain et un équilibre hormonal. Cependant, certains effets secondaires ont été rapportés, tels que des maux d’estomac et des éruptions cutanées. Comme pour tout supplément, il est préférable de consulter votre médecin ou votre diététiste pour voir s’il correspond à vos besoins.
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Cet article a été initialement publié à une date antérieure et a été mis à jour.