La Fatigue est une maladie courante chez les adultes. Les troubles du sommeil sont l’un des principaux problèmes de santé sur lesquels les experts se concentrent en raison de l’importance du sommeil pour notre santé—et de la facilité avec laquelle il est négligé.

la Fatigue se produit pour plusieurs raisons, mais pour beaucoup de gens, c’est le résultat du manque de sommeil régulier et régulier., La recherche a établi un lien entre une mauvaise qualité du sommeil et des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques et même une espérance de vie réduite. La Fatigue comporte également son lot de risques immédiats, y compris la conduite avec facultés affaiblies et d’autres problèmes de sécurité. La productivité et la concentration au travail peuvent également diminuer en raison d’un manque de repos.

Si vous vous sentez fatigué la plupart des matins, comme le font 38% des Américains adultes, il est essentiel de regarder vos habitudes de vie, y compris votre sommeil, votre exercice et les types d’aliments que vous mangez qui contribuent à la fatigue chronique., Au lieu d’atteindre automatiquement une autre tasse de café pour une solution rapide, essayez de construire des habitudes plus saines qui vous aident à obtenir de l’énergie naturelle et à maintenir votre endurance.

Voici huit des meilleurs boosters d’énergie naturelles pour lutter contre la fatigue. Ces conseils vous aideront à résoudre certaines des causes sous-jacentes possibles jouant un rôle dans votre manque d’énergie.

mangez les bons aliments

manger des aliments énergétiques naturels est fondamental non seulement pour votre niveau d’énergie, mais pour votre santé globale. L’alimentation et la nutrition sont également essentielles à la prévention des maladies et à la longévité., Les aliments à énergie naturelle maintiennent nos différents systèmes à leurs niveaux optimaux pour une bonne santé. Cependant, manger trop de mauvais aliments peut entraîner des carences en nutriments et des conditions qui affectent le métabolisme et provoquent une fatigue chronique.

pour aider à maintenir l’énergie, il est important d’éviter les aliments riches en glycémie qui provoquent un pic de sucre dans le sang, entraînant l’accident inévitable. Les aliments énergétiques naturels sont riches en protéines et en matières grasses et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie que leurs sucres sont absorbés lentement par le corps et fournissent une source d’énergie plus durable.,

prendre des suppléments énergétiques au besoin

certaines carences nutritionnelles entraînent une lenteur et une incapacité à se concentrer. Si vous ne recevez pas assez de nutriments de votre alimentation régulière, vous pouvez prendre des suppléments d’énergie naturelle pour aider à compenser et à vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutrition.

un supplément courant pris pour aider à stimuler l’énergie et la clarté mentale est le complexe B—Un groupe de huit vitamines B. Connues sous le nom de” vitamines énergétiques », les vitamines B sont vitales pour convertir les aliments en énergie utilisable., La Nutrition à partir de vitamines B assure le bon fonctionnement de plusieurs systèmes corporels, y compris les systèmes circulatoire et nerveux. Les vitamines B ne peuvent être obtenues que par des sources alimentaires telles que la viande, le poisson et les œufs ou en prenant des suppléments énergétiques naturels.

d’autres suppléments qui peuvent augmenter les niveaux d’énergie comprennent le fer, le zinc et le magnésium. Bien que les compléments alimentaires ne soient pas un substitut à la nutrition à base d’aliments, ils peuvent être bénéfiques pour les personnes qui remarquent une différence dans leur niveau d’énergie lors de leur prise.,

l’Exercice Quotidien

Beaucoup de gens ne font pas d’exercice aussi intensément ou aussi souvent qu’ils le devraient parce qu’ils arrivent épuisés par le travail. Mais l’activité physique est essentielle pour maintenir les niveaux d’énergie que l’exercice vous donne des endorphines. L’entraînement stimule également la circulation et améliore la santé cardiovasculaire. Les corps actifs ont également tendance à dormir plus profondément car l’exercice est un excellent outil de gestion du stress et un ascenseur d’Humeur.

pour la plupart des personnes sédentaires, se lever toutes les 30 minutes pour s’étirer, marcher ou effectuer des exercices légers peut également aider à réactiver le corps et à stimuler le flux sanguin., Plus vous faites de l’exercice régulièrement, plus votre niveau d’énergie s’améliorera. Vous commencerez à remarquer qu’avec un exercice constant et modéré, vous maintiendrez mieux votre endurance tout au long de la journée.

sortir

l’air frais peut faire des merveilles pour l’esprit, le corps et l’âme. La recherche a montré qu’une activité de plein air accrue améliore les niveaux de concentration et de créativité. De plus, être dans la nature et la lumière du soleil a des avantages pour une meilleure mémoire et une humeur élevée, ce qui vous rend moins susceptible de ressentir les effets de la fatigue.,

Si vous souffrez d’une baisse d’énergie, passer même cinq minutes à l’extérieur peut aider à stimuler votre circulation et vous donner la secousse d’énergie dont vous avez besoin pour retrouver la concentration. Partir à l’extérieur dès que vous ressentez une vague de fatigue peut aider à revigorer votre corps et à réveiller votre esprit.

restez hydraté

Si vous commencez à vous sentir fatigué à la même heure chaque jour, cela pourrait être dû à la déshydratation—l’une des causes les plus négligées de fatigue et de maux de tête. Parce que notre corps est principalement composé d’eau, la déshydratation peut affecter le métabolisme, conduisant à cette sensation de lenteur., Dès que vous sentez un affaissement de l’après-midi, choisissez de l’eau au lieu du café et voyez comment votre énergie s’améliore.

Les Experts suggèrent que votre poids corporel divisé en deux correspond au nombre d’onces d’eau que vous devriez boire par jour. Rappelez—vous que si vous faites de l’exercice souvent, vous avez également besoin d’un réapprovisionnement en électrolytes-ce sont des minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le calcium. Boire de l’eau de coco fournit une excellente source d’électrolytes et peut vous aider à rester sous tension.,

utiliser L’Aromathérapie

L’aromathérapie est l’utilisation d’extraits d’huiles essentielles pour créer un arôme agréable et thérapeutique pour la gestion du stress et la guérison. Les huiles essentielles comme la menthe poivrée, l’orange et la cannelle sont rafraîchissantes pour les sens, aidant à vous réveiller et à vous sentir plus alerte et énergisé.

Vous pouvez utiliser l’aromathérapie comme booster d’énergie naturelle en ajoutant quelques gouttes de votre huile essentielle ou mélange d’huile énergisante préférée à un diffuseur. Ou vous pouvez frotter les huiles essentielles sur vos poignets ou votre cou et respirer le parfum stimulant.,

Réduire le Stress

le Stress peut avoir des effets néfastes sur le corps, y compris la douleur chronique et la fatigue. Le stress chronique signifie que votre corps est souvent en mode combat ou vol, ce qui libère des hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Être sous beaucoup de pression peut entraîner un épuisement professionnel et un manque de motivation, ce qui entraîne souvent une sensation de fatigue sans raison évidente.

de plus, les personnes surmenées et surmenées ne prennent généralement pas le temps de prendre des habitudes saines, telles que l’alimentation, l’exercice et le sommeil, qui sont nécessaires pour que votre corps fonctionne au maximum de ses performances., Si vous vous sentez épuisé, il est important de regarder la charge que vous portez et de l’alléger comme vous le pouvez.

améliorer la qualité du sommeil

enfin, et sans doute le plus important, si vous vous sentez fatigué chaque matin et tout au long de la journée, il est important de regarder vos habitudes de sommeil. Dans de nombreux cas, la mauvaise qualité du sommeil est ce qui contribue à la fatigue chronique et à l’épuisement. Se coucher à des heures différentes chaque nuit, dormir moins de 7 heures et se retourner tout au long de la nuit contribuent à une mauvaise hygiène du sommeil.,

pour améliorer la qualité du sommeil et obtenir de l’énergie naturelle, il est essentiel de cultiver de meilleures habitudes de sommeil. En suivant une routine constante au coucher, en dormant suffisamment d’heures et en améliorant votre confort de sommeil, vous pouvez obtenir un sommeil plus profond et vous réveiller en vous sentant rafraîchi et énergisé. Il n’y a pas de meilleur booster d’énergie naturelle qu’un bon sommeil. Avec un meilleur sommeil vient une plus grande endurance et des niveaux d’énergie plus élevés que vous pouvez soutenir.

reposez-vous mieux avec les solutions de sommeil de Relax the Back

ces boosters d’énergie naturels sont également des solutions à long terme pour une meilleure santé globale., Plus vous donnez de soins et d’attention à votre corps, plus vous vous sentirez énergisé. Bien sûr, si vous soupçonnez que vous avez une condition médicale sous-jacente liée à la fatigue chronique, alors il est important de discuter de vos préoccupations avec un médecin.

être attentif à vos habitudes de sommeil est une solution à long terme pour lutter contre la fatigue et maintenir le bien-être total du corps. Détendez-vous le dos peut vous aider à construire la solution de sommeil parfaite. Des matelas aux oreillers en passant par les bases réglables, nous pouvons vous aider à atteindre le plus haut niveau de confort conçu pour soutenir votre corps., Pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, parcourez la sélection de produits de soutien du sommeil et de bien-être de Relax the Back pour une meilleure nuit de repos.