suivre un régime alimentaire composé de différents groupes d’aliments est le meilleur moyen de rester en bonne santé et d’aider votre bébé à grandir et à se développer.,eans:
- manger plus d’aliments sains contenant de l’acide folique, du fer et de l’iode
- limiter la consommation d’aliments riches en graisses et en sucre
- prendre des suppléments vitaminiques contenant de la vitamine D
- boire beaucoup de liquides mais seulement de petites quantités de caféine
- ne pas boire d’alcool du tout
- prendre soin de aliments
en plus de vos vitamines gratuites, vous pourriez être admissible à une carte de paiement best start Foods pour vous aider à acheter des aliments de base, y compris le lait et les fruits et légumes.,
En savoir plus sur les meilleurs aliments de départ
suivre un régime
suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse n’est pas recommandé, même si vous êtes en surpoids pour commencer.
une certaine prise de poids pendant la grossesse est normale et comprend le poids de votre bébé, le placenta et le liquide amniotique.
fringales
certains aliments ont un goût différent car votre sens du goût peut changer lorsque vous êtes enceinte. Ceci est causé par des changements hormonaux dans votre corps.
vous pourriez trouver que vous ne pouvez pas manger des aliments que vous aviez l’habitude d’apprécier ou d’en avoir envie s’ils commencent à avoir un meilleur goût., Si vous avez envie d’aliments riches en matières grasses ou en sucre, essayez de les limiter et mangez plutôt des repas équilibrés réguliers et des collations saines.
aliments à éviter
pour réduire les risques de nuire à vous – même ou à votre bébé, vous devez éviter:
- certains fromages
- foie
- pâté-tous les types de pâtés, y compris les versions végétales, peuvent contenir de la listeria
- viande crue ou insuffisamment cuite
- certains poissons
- graines germées non cuites
certains fromages
le lait non pasteurisé et les fromages fabriqués à partir de celui-ci peuvent contenir des bactéries appelées Listeria, qui peuvent nuire à votre bébé.,
éviter:
- tous les fromages non pasteurisés
- fromages à pâte molle et à moisissure pasteurisés et non pasteurisés, tels que le fromage bleu, le camembert, le brie ou le chevre
foie
Il peut y avoir de grandes quantités de vitamine A dans le foie et les produits
comme la vitamine A est potentiellement nocive pour votre bébé, vous devriez éviter de manger des produits contenant du foie.
viande crue ou insuffisamment cuite
la viande crue ou insuffisamment cuite peut causer une intoxication alimentaire, alors assurez-vous toujours que la viande que vous mangez est bien cuite et bien chaude.,
Vous ne devriez pas voir de viande rose. Ceci est particulièrement important avec:
- poulet et autres volailles
- tout ce qui est fabriqué à partir de viande hachée, comme les saucisses et les hamburgers
certains poissons
Les Poissons peuvent avoir des niveaux élevés de mercure ou de polluant, ce qui peut affecter le système nerveux en développement de
essayez de ne pas avoir plus de 2 portions par semaine de poissons gras, tels que le maquereau, les sardines, le saumon et la truite.,
Ne mangez pas:
- plus de 2 steaks de thon par semaine (pesant environ 170g crus)
- plus de 2 boîtes de thon de taille moyenne par semaine (poids égoutté environ 140g)
graines germées
de nombreux types de graines germées sont porteurs de bactéries pouvant provoquer une intoxication alimentaire.
Il est conseillé aux femmes enceintes de faire cuire toutes les graines germées jusqu’à ce qu’elles soient chaudes avant de les manger.,
- nourriture épicée – il n’y a aucune raison d’éviter les aliments épicés
- miel – c’est ok pour vous de manger du miel, mais vous ne devriez pas le donner à votre bébé avant qu’il n’ait plus d’un an
lait pasteurisé et produits laitiers
Vous pouvez frais
œufs
Vous pouvez manger des œufs qui coulent tant qu’ils ont la marque du lion britannique sur eux., Tous les autres œufs doivent être cuits complètement.
Les aliments faits avec des œufs portant cette marque sont également sûrs à manger. Cela inclut:
- mayonnaise
- crème glacée
- vinaigrette
- mousse
Si vous mangez à l’extérieur et que vous ne savez pas s’ils utilisent des œufs de Lion Britannique, demandez au personnel de le savoir pour vous.,
boissons saines
prévoyez 6 à 8 verres d’eau ou d’autres liquides de 200 ml par jour et:
- Essayez différents types de boissons, telles que la courge sans sucre, le thé et le café décaféinés, l’eau gazeuse, le jus de fruits ou les smoothies
- limitez les jus de fruits ou les smoothies à 150 ml par jour sont sûrs à boire pendant la grossesse.
Ne buvez pas d’alcool pendant la grossesse.,
eau
buvez beaucoup d’eau lorsque vous êtes enceinte pour rester hydratée et vous empêcher de devenir constipée, en particulier au cours de vos 3 derniers mois.
Vous devriez faire bouillir l’eau avant de la boire si vous obtenez votre eau potable d’un approvisionnement privé, comme un puits, un forage ou une source. La qualité de l’eau provenant de fournitures privées peut varier beaucoup et lorsqu’elle est mauvaise, elle peut causer des problèmes de santé.,
boissons à base de plantes
pendant la grossesse, vous devriez:
- ne prenez pas plus de 4 tasses de thé à base de plantes ou de thé vert par jour car il n’y a pas assez de preuves de leur effet sur les bébés en développement
- évitez les thés contenant du ginseng ou de l’échinacée car les médecins ne savent pas quels effets ils pourraient avoir lorsque vous êtes enceinte ou allaitez
parlez à votre sage-femme si vous n’êtes pas sûr d’utiliser des produits à base de plantes.
caféine
La caféine se trouve naturellement dans le chocolat, le café et le thé., Il est également ajouté à certains:
- boissons gazeuses
- boissons énergisantes
- remèdes contre le rhume et la grippe
avoir trop de caféine lorsque vous êtes enceinte peut:
- augmenter votre risque de fausse couche
- affecter la croissance de votre bébé
- causer votre bébé à être petit et vous avez trop de caféine, votre bébé peut commencer à s’en retirer à sa naissance. Cela les rend irritable.
Quelle est la quantité de caféine sans danger?,
pendant que vous êtes enceinte, il est important de ne pas avoir plus de 200 mg de caféine par jour.,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,