avantages des Squats muraux et leur efficacité

vous êtes-vous déjà demandé quels sont les avantages des squats muraux?

peut-être avez-vous vu quelqu’un dans la salle de gym faire des squats muraux.

ou peut-être cherchez-vous à créer une petite routine de travail à domicile et vous vous demandez s’il y a beaucoup d’avantages aux squats muraux.

je veux dire que tout le monde sait à quel point faire des squats pondérés est génial.

mais les squats muraux sont – ils tout aussi bénéfiques?

maintenant, il y a une question à répondre.,

dans l’article d’aujourd’hui, nous allons couvrir tous les détails et les avantages des squats muraux.

les avantages des Squats muraux

les squats muraux sont un exercice merveilleux que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand, tant que vous avez un mur ou un jambage de porte sur lequel vous appuyer.

les squats muraux renforcent les muscles faibles tout en aidant à augmenter la flexibilité.

ils sont un excellent exercice de renforcement des jambes qui fonctionne pour rendre les muscles du quadriceps plus forts-l’un des plus gros muscles de votre corps.,

Il fait travailler tous les muscles de votre corps utilise pour étendre vos jambes et les cuisses, telles que: le droit antérieur, vaste latéral, vaste médial, vastus intermedius.

et enfin, le grand fessier–puisque les squats muraux aident également à façonner et à tonifier vos fesses.

en se concentrant et en développant ces muscles, vous vous retrouverez capable de vous lever d’une chaise plus rapidement et de monter les escaliers plus facilement.,

Source: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html

les quadriceps forts ont l’avantage supplémentaire d’aider à prévenir le” genou du coureur », également connu sous le nom de syndrome douloureux fémoro-patellaire.

Il a été constaté que ceux qui ont des muscles quadriceps faibles et des ischio-jambiers serrés sont plus de cinq fois plus susceptibles de développer « le genou du coureur. »

les squats muraux aideront également les coureurs à augmenter leur niveau d’endurance et à pouvoir courir les collines avec plus de puissance et de facilité.

renforcer vos jambes avec des squats muraux améliorera votre équilibre, ce qui facilitera également la course et le saut.,

parce que vous exercez chaque jambe séparément, la charge de travail est répartie uniformément, ce qui vous permet d’améliorer votre équilibre et votre stabilité.

Source: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html

Les avantages mentionnés ci-dessus ne sont qu’une poignée d’avantages des squats muraux.

l’un des meilleurs attributs pour expliquer pourquoi les squats muraux sont si bénéfiques est que les squats muraux sont un exercice à faible impact.

avec cet exercice particulier, vous abaissez votre corps à une position définie et le maintenez là pendant un certain temps.

Article connexe: Comment les Squats agrandissent-ils le haut de votre corps?,

de nombreux autres exercices de squat vous font bouger de haut en bas, ce qui peut provoquer une aggravation articulaire.

les résultats sont également particulièrement enrichissants car vous êtes capable de suivre vos progrès et de vous voir rapidement devenir plus fort.

en effectuant des squats muraux régulièrement quelques fois par semaine, vous remarquerez que vous pouvez maintenir votre position accroupie plus longtemps et être en mesure d’abaisser votre corps plus bas, dans un laps de temps relativement court et avec moins d’effort.

Vous pouvez utiliser les squats muraux comme un bloc de construction pour enseigner à quelqu’un comment s’accroupir correctement.,

à mesure que vous vous améliorez et que vos hanches et le haut du dos deviennent plus souples, vous pourrez vous accroupir de plus en plus bas.

ils sont également un excellent premier pas pour enseigner la charnière de la hanche.

la charnière de la hanche est un mouvement de base que nous ne réalisons souvent même pas que nous effectuons au gymnase.

Si vous avez fait des squats, des deadlifts, des balançoires avec un kettlebell ou un haltère, ou Bons Matins, alors vous avez fait une charnière de hanche.

lors de la recherche sur les avantages des squats muraux pour cet article, il existe de nombreuses références à la façon dont les squats muraux ont été grandement appréciés par ceux qui pratiquent le Qigong.,

le Qigong est une forme d’exercice doux avec des mouvements répétitifs qui non seulement étire le corps, mais augmente le flux de fluides corporels et augmente la conscience du corps.

pour la plupart des gens, le plus grand avantage du qigong est sa capacité à soulager ou à prévenir les problèmes de santé ainsi qu’à stimuler le système immunitaire.

Source: http://www.energyarts.com/what-qigong

l’accroupissement mural est un exercice de temple chinois pratiqué depuis des centaines, voire des milliers d’années.,

à une époque, il était considéré comme si puissant que les maîtres faisaient sortir les étudiants de leur chambre avant de le pratiquer eux-mêmes.

Vous pouvez faire le mur accroupi avec votre front et le nez reposant légèrement contre le mur.,au-dessus de vos chevilles

  • inspirez et sortez pendant que vous maintenez cette position
  • tenez votre accroupi aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu’à 60 secondes
  • redressez vos genoux et faites glisser le mur ou le cadre de la porte vers votre position de départ d’origine
  • faites cet exercice pendant 8 à 12 répétitions, 3 fois par semaine, tous les deux jours
  • image Source: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png

    le mur s’accroupit avec un ballon d’exercice

    pour un peu plus de défi et pour obtenir encore plus d’avantages du squat mural, vous pouvez faire des squats muraux avec un ballon d’exercice.,

    placez un ballon d’exercice contre un mur, celui qui est légèrement mou et pas complètement gonflé fonctionne mieux.

    Article connexe: est-il bon de faire des Squats tous les jours?

    Choisissez une balle de la bonne taille pour votre taille. Pour trouver la bonne, asseyez-vous sur des boules de diamètre différent jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous donne un coude de 90 degrés dans vos jambes afin que vos quads soient parallèles au sol.

    • positionnez la balle au milieu de votre dos en vous penchant dedans.
    • Vos pieds devrait être d’environ la largeur des épaules et de 18 à 24 pouces du mur.,
    • poussez continuellement votre corps contre la balle lorsque vous vous penchez contre elle.
    • inspirez tout en abaissant lentement votre corps et pliez vos hanches et vos genoux.
    • abaissez jusqu’à ce que vos jambes supérieures soient parallèles au sol.
    • roulez doucement la balle entre le bas du dos et le mur.
    • faites une Pause et expirez en revenant lentement à la position de départ.

    Vous pouvez augmenter la chaleur encore plus si vous avez fait les squats tout en tenant une cloche muette dans chaque main, droit de chaque côté de votre corps. Une autre option serait de faire des élévations alternées du talon pendant que vous tenez votre squat.,

    Source:http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/

    image Source:https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg

    Squats muraux face au mur

    Les CrossFitters peuvent être familiers avec les squats muraux effectués face au mur.,

    • faites face au mur et pointez vos pieds légèrement vers l’Extérieur, vos talons doivent être juste à l’extérieur de la largeur des épaules
    • étendez complètement vos bras vers le haut avec vos biceps à côté de vos oreilles
    • accroupissez-vous sans laisser aucune partie de votre corps toucher le mur
    • concentrez-vous sur l’ouverture de vos hanches et poussez vos genoux autant que possible tout en maintenant un torse droit.,

    Squats face au mur avec une bande de résistance

    lorsque vous êtes prêt pour le stade intermédiaire-Avancé, vous pouvez commencer à faire les squats face au mur avec une bande de résistance.

    marchez sur l’intérieur de la bande et tirez la bande au-dessus de votre tête en étendant vos bras vers le haut et en vous éloignant de votre corps.

    la résistance du groupe vous obligera à garder vos épaules actives et à utiliser un peu plus de force en montée.,

    Image Source:http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/

    Conclusion – les avantages des squats muraux

    comme pour tout exercice, la technique, la forme et la position appropriées sont nécessaires pour éviter les blessures et garder les articulations en bonne santé.

    lorsque vous faites des squats muraux, n’oubliez pas de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils.

    gardez toujours votre poids sur vos talons avec vos orteils pointés vers l’avant.

    comme pour tout exercice si vous développez une douleur au dos ou au genou, ou si vous avez une blessure préexistante, consultez d’abord votre médecin avant de tenter cet exercice aux jambes.,

    dans l’ensemble, j’espérais que vous acquériez des connaissances perspicaces grâce aux informations de ce post sur les avantages des squats muraux.

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