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TL;DR

• Les Experts vous recommandent de boire ½ à ¾ d’une once d’eau par livre que vous pesez lorsque vous n’allaitez pas. Cela garantit que vous êtes suffisamment hydraté pour produire la bonne quantité de lait maternel et aussi rester correctement hydraté pour votre propre santé!
• tout en étant légèrement déshydraté peut ne pas affecter la production de lait maternel, il peut affecter votre humeur générale, la quantité d’énergie disponible et la santé globale de la peau.,
• tout en étant déshydraté n’affectera pas la production, étant surhydraté en bugging autant d’eau que vous le pouvez, volonté. L’équilibre est la clé.
• Il existe de nombreuses façons de vous assurer de rester bien hydraté, comme manger des aliments riches en eau et vous assurer d’avoir toujours une bouteille d’eau à proximité.

votre lait maternel fournit les portions parfaites de protéines, de graisses, de glucides et de nutriments pour votre petit en croissance. Afin de faire ce lait pour votre bébé, vous devez bien manger et boire., Le lait maternel est composé d’environ 90% d’eau, il est donc important de rester hydraté pour que votre corps à fabriquer du lait.

certaines mamans pensent que boire suffisamment d’eau signifie qu’elles doivent avaler des gallons tout au long de la journée. Non seulement cela vous mettra trop souvent dans la salle de bain (personne n’a le temps pour cela avec un nouveau-né!), mais il n’est pas nécessaire.

quelle quantité D’eau devez-vous boire pendant L’allaitement?

en règle générale, les experts recommandent de boire 1/2 à 3/4 d’une once d’eau par livre que vous pesez lorsque vous n’allaitez pas., Par exemple, si vous pesez de 130 livres, c’est une bonne idée de viser 65 onces d’eau par jour. Lorsque vous allaitez, vous devez consommer de l’eau supplémentaire au-dessus de cette quantité recommandée afin de rester bien hydraté.

Vous avez probablement remarqué peu de temps après avoir commencé à allaiter votre petit que vous aviez plus souvent soif. L’ocytocine que votre corps libère pendant l’allaitement est responsable du déclenchement de votre soif. C’est la façon naturelle de votre corps de vous assurer que vous obtenez suffisamment d’eau pour faire du lait maternel., Visez à boire la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour pour une bonne santé, puis buvez pour avoir soif au-delà.

Une façon de déterminer si vous obtenez suffisamment d’eau est de prêter une attention particulière à votre urine. Si vous buvez suffisamment d’eau, elle sera presque claire ou jaune pâle. S’il est jaune foncé ou si vous remarquez que vous urinez moins souvent que d’habitude, vous pourriez être déshydraté.

comment la déshydratation peut affecter votre approvisionnement en lait

Si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau pendant la journée, il n’est pas nécessaire de paniquer à l’idée que votre tout-petit ne recevra pas le lait dont il a besoin., Votre corps continuera à fabriquer du lait maternel jusqu’à ce que vous soyez considérablement déshydraté. Des études montrent que les femmes qui buvaient un litre d’eau de moins tout au long de la journée étaient encore capables de produire suffisamment de lait pour leur petit. Malheureusement, le manque d’eau peut vous affecter.

votre corps tire de lui-même ce dont il a besoin pour votre tout-petit. Si vous ne recevez pas assez de calcium, par exemple, votre lait maternel aura encore assez de calcium pour votre petit, mais vos os en souffriront. Il en va de même pour l’eau., Si vous ne recevez pas assez d’eau, vous pouvez commencer à ressentir des symptômes, tels que:

• lèvres gercées
• peau sèche et démangeaisons
• maux de tête
• fatigue
• manque d’énergie
• sautes D’Humeur

Si vous êtes considérablement déshydraté, votre corps ralentira sa production de lait maternel et votre propre santé sera considérablement affectée. Boire la bonne quantité d’eau chaque jour est important pour vous (et votre petite santé.,

pourquoi L’hydratation excessive n’est pas la solution

Si votre production de lait maternel a diminué, vous pourriez avoir des amis ou de la famille qui vous suggèrent de boire de l’eau. Votre manque de consommation d’eau n’est probablement pas responsable de votre diminution du lait maternel et boire trop d’eau peut nuire à votre approvisionnement en lait.

lorsque vous buvez trop d’eau, votre corps essaie de rétablir l’équilibre électrolytique dans votre corps en déversant l’excès d’eau dans l’urine. Il en résulte que l’eau est détournée de vos seins, ce qui peut en fait diminuer votre approvisionnement en lait., Boire pour avoir soif et vérifier votre urine est le meilleur moyen d’obtenir la bonne quantité d’eau pour vous.

Conseils pour Vous Assurer d’Obtenir une Bonne Hydratation

en tant Que nouvelle maman, il est facile de mettre vos besoins en dernier lorsque vous mettez votre tout-petit d’abord. Prendre soin de vous en prenant le temps de rester hydraté aidera à s’assurer que votre tout-petit a la nutrition dont il a besoin pour prospérer. Voici quelques façons de le faire:

• assurez-vous toujours d’avoir une bouteille d’eau pleine à votre endroit préféré pour allaiter., Il n’y a rien de plus frustrant que d’avoir soif lorsque vous êtes coincé dans une chaise qui allaite votre petit pendant 45 minutes.
• rangez une bouteille d’eau dans votre sac à main, dans votre porte-boisson dans votre voiture, stockez votre bureau au travail et gardez-en à proximité de votre tapis roulant. S’assurer que vous avez toujours de l’eau à proximité vous rappellera de la boire tout au long de la journée.
• « chronométrez » votre consommation d’eau si vous avez du mal à vous souvenir de la boire. Réglez une alarme pour chaque heure et essayez de siroter quelques onces chaque fois que l’alarme se déclenche. Vous aurez bientôt l’habitude de boire de l’eau.,
• mangez des aliments riches en eau, tels que la pastèque, les concombres, les salades et les soupes.
• essayez d’ajouter des fruits, une petite quantité de jus ou un peu de citron à votre eau pour la rendre plus agréable au goût.
• téléchargez une application d’hydratation sur votre téléphone pour vous aider à garder une trace de la quantité d’eau que vous buvez par jour.
• évitez de boire trop de boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé et les sodas. Trop peut avoir un effet diurétique, ce qui peut avoir un effet déshydratant sur votre corps.,

Vous avez beaucoup de choses sur lesquelles vous devez vous concentrer lorsque vous prenez soin de votre tout nouveau bébé; stresser de boire suffisamment d’eau ne devrait pas en faire partie. Rester suffisamment hydraté vous aidera à vous sentir énergisé et aidera votre corps à produire suffisamment de lait. Utilisez ces conseils pour obtenir la bonne quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour pour rester en bonne santé.