(CNN) si vous essayez d’arrêter de fumer, il pourrait payer pour reconnaître et accepter vos envies plutôt que de les éviter.

et télécharger une application pour smartphone qui adopte cette approche pourrait augmenter vos chances de succès, selon une étude publiée lundi dans JAMA Internal Medicine.,

« le problème est que lorsque vous essayez d’éviter ce que vous ressentez et ce que vous pensez, vous créez paradoxalement plus de ce que vous essayez d’éviter », a déclaré Jonathan Bricker, auteur principal de la nouvelle étude et professeur dans le programme de prévention du cancer au Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle.

Cette approche du changement de comportement pourrait être bénéfique pour plus d’un Américain sur 10 qui fume.,selon le Dr Panagis Galiatsatos, professeur adjoint de médecine à la Johns Hopkins School of Medicine de Baltimore et porte-parole bénévole de L’American Lung Association, L’une des lacunes de cette approche axée sur la technologie est qu’elle oblige les personnes qui tentent d’arrêter de fumer à disposer d’un téléphone intelligent et d’une ligne téléphonique fonctionnelle. Il n’était pas impliqué dans l’étude.

« j’ai besoin que les médecins de soins primaires sachent que ce type de produit est disponible », a-t-il déclaré. Cependant, cela devrait être comme un complément (aux soins médicaux), pas comme un remplacement., »

la majorité de ses patients sont noirs, a-t-il noté, et le revenu annuel moyen pour ceux de sa communauté environnante est d’environ 15 000$. Galiatsatos dirige le centre de traitement du tabac au centre médical Johns Hopkins Bayview.

bien que le tabac à fumer soit tombé à des niveaux records, 34 millions d’américains fument toujours, selon Smoking Cessation: a Report of the Surgeon General, qui a été publié plus tôt cette année.,

en plus de prouver qu’un plan basé sur l’acceptation pourrait aider les gens à réduire le tabagisme à plus long terme, Bricker et son équipe voulaient prouver que le suivi de vos progrès sur une application numérique était pratiquement utile. Environ 490 applications de sevrage tabagique ont été téléchargées jusqu’à 33 millions de fois, selon les données de SensorTower.com.

cependant, les données sont limitées sur leur efficacité réelle. Bricker et son équipe ont donc examiné de plus près.

ils ont développé un essai clinique randomisé comparant les fumeurs à l’aide de deux applications différentes conçues pour aider les gens à casser l’habitude.,

l’application qui a aidé les gens à accepter, plutôt qu’à éviter, les fringales était 50% plus efficace, ont constaté les chercheurs.

face à vos déclencheurs

L’équipe de l’étude a inscrit 2 415 fumeurs de cigarettes adultes, les divisant en deux groupes. Dans la première cohorte, les participants ont utilisé iCanQuit, une application développée par les chercheurs, basée sur la thérapie d’acceptation et d’engagement, qui enseigne l’acceptation des déclencheurs du tabagisme. Le but de cette approche est d’arrêter de fumer en faisant appel à ses valeurs, et d’encourager l’utilisateur à laisser passer une envie de fumer sans agir dessus.,

dans le deuxième groupe, les fumeurs ont utilisé L’Institut National du Cancer QuitGuide, une application conçue pour aider les gens à arrêter de fumer en évitant les déclencheurs qui poussent les gens vers la cigarette. L’application du NCI est basée sur les directives de pratique clinique des États-Unis pour le sevrage tabagique, qui motivent les gens à cesser de fumer avec logique et raison.

Les chercheurs ont suivi avec les participants à plusieurs reprises entre Mai 2017 et septembre 2018.

ceux qui ont utilisé l’application iCanQuit avaient 1.,49 fois plus de chances d’arrêter de fumer par rapport à ceux qui ont utilisé L’application QuitGuide.

Une fois que les utilisateurs ont téléchargé l’application iCanQuit, ils ont fixé une date à laquelle ils aimeraient arrêter de fumer, puis ont suivi les conseils du coach virtuel de l’application, qui les aide à devenir plus conscients des facteurs de stress personnels spécifiques qui déclenchent leurs envies de tabac.

en acceptant l’existence de fringales plutôt que d’essayer de les éliminer, l’application et son approche sous-jacente facilitent le bras de fer que beaucoup ont avec leur désir de cigarette.

« vous lâchez la corde », a déclaré Bricker.,

son équipe a conclu qu’avec tous les fumeurs 100,000 qui commencent avec l’application iCanQuit, 28,000 d’entre eux réussiraient à arrêter de fumer.

« cela élève les applications comme un moyen efficace d’arrêter de fumer », a déclaré Bricker. « Jusqu’à présent, il n’y avait tout simplement pas beaucoup de données sur le fonctionnement des applications. »

plus d’une façon d’arrêter de fumer

Cette nouvelle étude sur les applications de sevrage tabagique s’ajoute à la recherche existante sur les moyens d’arrêter de fumer.

et un moyen efficace d’aider les gens à cesser de fumer était de créer un incitatif financier., Une étude antérieure publiée dans le New England Journal of Medicine avait des gens déposer 150$; les participants ont reçu cet argent, plus 650 if, s’ils ont réussi à arrêter de fumer. Plus de la moitié ont pu cesser de fumer, à condition d’avoir également accès à des conseils sur l’abandon du tabac ainsi qu’à des substituts nicotiniques tels que la gomme ou un timbre.

L’amour pourrait également être un puissant moteur, selon une étude publiée en 2015 dans JAMA Internal Medicine. La moitié des hommes et des femmes de l’étude étaient en mesure d’arrêter de fumer si leur partenaire arrêtait avec eux., D’autre part, seulement 8% des tentatives d’arrêt des hommes ont été couronnées de succès si leur partenaire ne s’est pas arrêté.

la thérapie de remplacement de la Nicotine, telle que les inhalateurs, les sprays nasaux, les pastilles et la gomme, peut ajouter un poids considérable aux efforts d’abandon du tabac. Une revue 2018 de différents tests 150 de ces méthodes a montré que ces thérapies pourraient améliorer la probabilité d’arrêter de fumer de 50% à 70%.

fumeurs laissés pour compte

« Cette étude est applicable pour aider les gens à cesser de fumer et à maintenir l’abstinence », a déclaré Galiatsatos de Johns Hopkins., « Si vous voulez aider les gens à arrêter de fumer, ce n’est pas écrire une ordonnance et l’appeler un jour. »

Il a félicité l’étude pour avoir un grand échantillon et utiliser un modèle de soins chroniques, et pour la longue durée pendant laquelle les chercheurs ont surveillé les participants afin de s’assurer qu’ils ont vraiment donné un coup de pied à leur habitude.

cependant, Galiatsatos a expliqué que bon nombre de ses patients à faible revenu ont de la difficulté à utiliser les services quitline pour arrêter de fumer parce qu’ils n’ont pas de ligne téléphonique fiable et cohérente.