Overhead Halterbell Press

pour tous les avantages que la presse à haltères traditionnelle offre, la version haltère (avec les paumes vers l’avant) maintient le rythme foulée pour foulée. D’une part, le plus grand avantage des haltères est qu’ils permettent une amplitude de mouvement plus grande (ou plus libre) que la contrepartie des haltères. Et avec cette ROM accrue vient plus de temps sous tension et le recrutement des pièges, qui agissent pour élever les omoplates. Cette action nécessite également plus de muscles stabilisateurs pour effectuer le mouvement., En d’autres termes, plus de fibres musculaires totales sont difficiles à travailler lors de la presse d’haltères au-dessus de la tête. La plupart du temps, cela se fait assis, mais vous pouvez également effectuer cette position debout, ce qui vous permet d’aller légèrement plus lourd en utilisant votre bas du corps et votre noyau dans une plus grande mesure.

Arnold Press

bien qu’un certain nombre de variantes de presses aériennes d’haltères aient gagné en popularité, Nous nous concentrons sur l’original. Si vous n’avez pas essayé L’Arnold press, vous avez manqué l’un des meilleurs mouvements pour vos delts., Il est important de réchauffer adéquatement vos épaules ainsi que les muscles de la coiffe des rotateurs avant vos ensembles plus lourds. En raison de la rotation de vos articulations du poignet, du coude et de l’épaule, vous voulez tout plein de liquide et de sang avant de charger le poids. S’il vous arrive d’être complètement nouveau dans cet exercice, commencez léger car vous verrez rapidement qu’il ne faut pas beaucoup de poids pour le sentir taxer vos épaules au-delà de toute croyance. Avec des haltères à la main, commencez simplement avec vos paumes face à vos épaules et vos coudes vers le bas devant vous., Appuyez sur les poids vers le haut, en pronant vos mains (tournez vos poignets une fois que les haltères atteignent le niveau des yeux) de sorte que vos paumes soient orientées vers l’avant lorsque vous atteignez l’extension du bras. Contrôlez les haltères dans le mouvement inverse jusqu’à la position de départ.

Plus: La Presse Arnold

Avantage: La Presse Arnold

sont des mouvements composés (ce qui signifie que plus de deux ensembles d’articulations travaillent ensemble, dans ce cas, les muscles qui s’attachent aux articulations du coude et de l’épaule, de sorte que les triceps aident également) qui sont généralement effectués en premier dans votre routine, Les haltères nécessitent le plus de coordination, mais permettent également le plus de liberté, de sorte que vous pouvez les faire avec même vos mains tournées vers l’avant ou neutres (paumes dedans).

lors de la comparaison des mouvements de l’épaule de l’haltère pour la stimulation du delt avant, la clé est en fait la position du coude. Parce que vous gardez vos coudes sur les côtés pendant les presses d’haltères aériennes standard, l’accent reste principalement mis sur les delts du milieu. Cependant, la presse Arnold Force vos coudes à tomber devant votre corps, à certains égards similaire à une élévation avant, qui fait appel aux delts antérieurs dans une grande mesure., Lorsque vous appuyez sur les haltères vers le haut, les delts du milieu et de l’arrière deviennent de plus en plus engagés, mais pas jusqu’à ce que les delts avant initient la majeure partie du mouvement. Arnold gagne!