L’anxiété est souvent liée à des problèmes de sommeil. L’excès d’inquiétude et de peur rend plus difficile l’endormissement et le sommeil toute la nuit. La privation de sommeil peut aggraver l’anxiété, provoquant un cycle négatif impliquant l’insomnie et les troubles anxieux.
Les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis, et le manque de sommeil est connu pour avoir des conséquences négatives considérables sur la santé globale. Par conséquent, comprendre et aborder les liens entre l’anxiété et le sommeil peut être fondamental pour le bien-être physique et émotionnel.,
qu’est-Ce que l’Anxiété? Que Sont Les Troubles Anxieux?
l’Anxiété est un sentiment d’inquiétude et de malaise. Il est normal de ressentir de l’anxiété de temps en temps en réponse à des situations craintives ou stressantes.
dans les troubles anxieux, cette détresse devient excessive. Les peurs ne sont pas proportionnelles à la situation et l’inquiétude interfère avec la vie quotidienne. Ces sentiments deviennent persistants, survenant la plupart des jours pendant une période de six mois ou plus.
à quoi ressemble L’anxiété?
Les symptômes des troubles anxieux peuvent affecter les gens à la fois émotionnellement et physiquement.,
Les personnes souffrant d’anxiété peuvent se sentir extrêmement nerveuses et à la limite. Cela peut affecter leur concentration et leur humeur, conduisant à l’irritabilité et à l’agitation. Leur peur ou leur sentiment de destin imminent peuvent sembler écrasants et incontrôlables.
physiquement, les troubles anxieux peuvent provoquer des muscles tendus, une respiration rapide et des battements cardiaques, de la transpiration, des tremblements, une détresse gastro-intestinale et de la fatigue.,
de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux tentent d’éviter des situations qui pourraient déclencher une inquiétude accrue; cependant, cela ne résout pas leur peur sous-jacente et peut interrompre leurs activités professionnelles et personnelles. Au fil du temps, une personne atteinte de trouble anxieux peut s’habituer à être inquiète de telle sorte qu’un État de détresse ou de peur semble normal.
Les troubles anxieux peuvent survenir parallèlement à d’autres problèmes de santé mentale comme la dépression. Selon L’Association Américaine de L’anxiété et de la dépression (ADAA), près de 50% des personnes souffrant de dépression sont également diagnostiquées avec un trouble anxieux.,
Quels sont les types de troubles anxieux?
L’anxiété est un élément central d’un certain nombre de troubles spécifiques, bien que tous ne soient pas classés strictement comme des troubles anxieux.
- Trouble D’anxiété généralisée( GAD): les personnes atteintes de GAD ont des inquiétudes importantes et imminentes au sujet de nombreuses choses différentes qui peuvent causer un sentiment global d’anxiété.
- trouble panique: les épisodes de peur extrêmement intenses, connus sous le nom d’attaques de panique, qui durent généralement quelques minutes à la fois sont la caractéristique déterminante du trouble panique.,
- Trouble D’anxiété sociale: ce trouble implique une peur extrême des milieux sociaux et une gêne potentielle devant d’autres personnes.
- phobies spécifiques: les phobies spécifiques sont des peurs intenses causées par des déclencheurs particuliers. Certaines des phobies spécifiques les plus courantes incluent l’agoraphobie (une peur des espaces ouverts ou fermés, d’être dans une foule ou d’être seul à l’extérieur de la maison) et l’anxiété de séparation.,
- trouble obsessionnel-compulsif (toc): dans le TOC, une personne obsède un problème de manière négative de sorte qu’il provoque de l’anxiété, ce qui provoque une compulsion, qui est leur tentative de contrôler ou d’éliminer cette anxiété. Les Compulsions sont répétées rituellement et peuvent avoir un impact direct sur les activités quotidiennes.
- trouble de Stress Post-traumatique( SSPT): cette condition peut survenir après qu’une personne est exposée à une situation douloureuse ou inquiétante. Les personnes atteintes de SSPT peuvent revivre l’événement stressant, se sentir à la limite et avoir une anxiété potentiellement débilitante.
Quelle est la fréquence des troubles anxieux?,
Les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus courant, affectant la vie d’environ 20% des adultes américains et de 25% des adolescents chaque année.
| Adultes Affectés dans les états-UNIS | Pourcentage des états-UNIS de la Population Adulte | |
|---|---|---|
| Trouble d’Anxiété Généralisée | 6,8 millions de dollars | 3.1% |
| sur le Trouble Panique | 6 m | 2.7% |
| Trouble d’Anxiété Sociale | 15 m | 6.8% |
| Phobies Spécifiques | 2.,2 millions | 1% |
| trouble de Stress Post-traumatique | 7,7 millions | 3,5% |
toutes les personnes souffrant de troubles anxieux n’ont pas le même degré de symptômes ou d’impact de leur vie quotidienne. Dans une grande enquête, environ 43% des adultes ont décrit avoir une légère altération de leur vie à cause de l’anxiété. Environ 33% ont déclaré qu’il était modéré et près de 23% qu’il était sévère.
quelles sont les causes des troubles anxieux?
La cause exacte de l’anxiété est inconnu., En fait, les chercheurs croient qu’il n’y a pas une seule cause, mais plutôt une interaction de facteurs qui incluent la génétique d’une personne, les antécédents familiaux et l’exposition à des événements négatifs de la vie. Certains problèmes de santé et médicaments peuvent également contribuer aux symptômes d’anxiété.
Quelle est la relation entre L’anxiété et le sommeil?
Les troubles du sommeil graves, y compris l’insomnie, ont longtemps été reconnus comme un symptôme commun des troubles anxieux. Les personnes qui sont en proie à l’inquiétude ruminent souvent leurs préoccupations au lit, et cette anxiété la nuit peut les empêcher de s’endormir.,
en fait, un État d’hyperactivité mentale, souvent marqué par l’inquiétude, a été identifié comme un facteur clé derrière l’insomnie. Les personnes souffrant de troubles anxieux sont enclines à avoir une réactivité de sommeil plus élevée, ce qui signifie qu’elles sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil lorsqu’elles sont confrontées au stress.
des difficultés de sommeil ont été trouvées chez les personnes souffrant de divers types d’anxiété, y compris le trouble anxieux généralisé, le TOC et le SSPT. Dans plusieurs études, plus de 90% des personnes atteintes de SSPT associées au combat militaire ont signalé des symptômes d’insomnie.,
la détresse de s’endormir peut elle-même compliquer les choses, créant une anxiété de sommeil qui renforce le sentiment d’effroi et de préoccupation d’une personne. Ces pensées négatives sur le fait d’aller au lit, un type d’anxiété anticipative, peuvent créer des défis pour des horaires et des routines de sommeil sains.
même après s’être endormi, les gens peuvent se réveiller avec anxiété au milieu de la nuit. Retourner au lit peut être un défi si leur esprit recommence à courir avec inquiétude. Cela peut entraîner une fragmentation du sommeil, réduisant à la fois la quantité et la qualité de leur sommeil.,
des liens ont été trouvés entre les troubles anxieux et les changements dans les cycles de sommeil d’une personne. La recherche indique que l’anxiété et la rumination avant le sommeil peuvent affecter le sommeil paradoxal (REM), qui implique le rêve le plus vif. L’anxiété peut provoquer des rêves plus dérangeants et créer une probabilité plus élevée de perturbations du sommeil. Les cauchemars peuvent renforcer les associations négatives et la peur d’aller dormir.
dans le même temps, des preuves solides indiquent que les problèmes de sommeil ne sont pas seulement un symptôme d’anxiété. Au lieu de cela, la privation de sommeil peut provoquer ou aggraver les troubles anxieux., Les chercheurs ont constaté que les personnes sujettes à l’anxiété sont particulièrement sensibles aux effets d’un sommeil insuffisant, ce qui peut provoquer des symptômes d’anxiété.
le manque de sommeil est connu pour affecter l’humeur et la santé émotionnelle, ce qui peut exacerber les défis posés par les troubles anxieux. La relation bidirectionnelle signifie que l’anxiété et la privation de sommeil peuvent s’auto-renforcer; l’inquiétude provoque un mauvais sommeil, contribuant à une plus grande anxiété et à d’autres difficultés de sommeil.,
la dépression, qui est également connue pour affecter négativement le sommeil, peut compliquer davantage la situation, créant des obstacles supplémentaires à un sommeil de qualité chez les personnes souffrant de dépression et d’anxiété.
Les personnes atteintes d’apnée obstructive du sommeil (SAOS), un trouble du sommeil qui provoque des interruptions répétées de la respiration et des interruptions du sommeil, présentent des taux plus élevés de problèmes de santé mentale, y compris la dépression, l’anxiété et le trouble panique.,
Comment calmer l’anxiété et mieux dormir
bien que les effets des troubles anxieux puissent être importants, ils sont l’un des troubles de santé mentale les plus traitables. Cela ne signifie pas que la réduction de l’anxiété est toujours simple, mais il existe des traitements qui peuvent aider.
toute personne qui a une anxiété persistante ou importante et / ou des problèmes de sommeil devrait parler avec un médecin qui peut le mieux évaluer sa situation et discuter des avantages et des inconvénients des options de traitement potentielles dans son cas.
la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement courant pour les troubles anxieux., C’est un type de thérapie par la parole qui travaille à réorienter la pensée négative, et il a réussi à diminuer l’anxiété. Des études ont montré que la TCC peut souvent réduire l’anxiété, même chez les personnes souffrant d’insomnie. Traiter l’anxiété peut ouvrir la voie à un meilleur sommeil, mais des cas graves d’insomnie peuvent persister après la TCC pour l’anxiété. CBT pour l’insomnie (CBT-I) peut être une prochaine étape utile dans ces cas.
Plusieurs types de médicaments sont approuvés pour traiter les troubles anxieux, y compris les médicaments anti-anxieux, les antidépresseurs et les bêta-bloquants., Ces médicaments sont destinés à atténuer les symptômes plutôt que de guérir l’anxiété sous-jacente.
en raison de la relation multiforme entre l’anxiété et le sommeil, obtenir un meilleur repos peut aider à combattre les sentiments d’anxiété. Construire des habitudes de sommeil saines peut rendre le coucher plus agréable et faciliter une routine cohérente pour améliorer le sommeil.
vos habitudes de sommeil et votre environnement font partie de l’hygiène du sommeil., Les mesures pour améliorer l’hygiène du sommeil comprennent de rendre votre lit plus confortable, d’éliminer les sources de perturbation du sommeil comme la lumière et le bruit, et d’éviter la caféine et l’alcool dans l’après-midi et le soir.
essayer des techniques de relaxation peut aider à identifier des moyens de se débarrasser de l’anxiété et de faciliter l’endormissement rapide et paisible. Les exercices de Relaxation peuvent être une composante de la TCC et peuvent briser le cycle de l’inquiétude et de la rumination. Vous pouvez également essayer de planifier des heures pour vous inquiéter activement, car cela peut éliminer le temps inquiétant lorsque vous vous couchez pour dormir., La respiration profonde, la méditation de pleine conscience et l’imagerie guidée ne sont que quelques approches de la relaxation qui peuvent aider à mettre votre esprit à l’aise avant de vous coucher ou si vous vous réveillez pendant la nuit.