de nombreuses personnes, lorsqu’elles commencent leur parcours de remise en forme, sont attirées par les machines du gymnase qui n’isolent qu’un seul muscle à la fois. C’est vraiment commun et, à la vérité, nous ne savons pas vraiment mieux. Nous pensons que nous sommes  » censés aller au gymnase pour notre santé” et nous voyons toutes les machines quand nous y arrivons – c’est logique, non? Faux!, La vérité est que la base de votre routine de remise en forme devrait être des exercices d’équilibre et de stabilité afin d’activer et de renforcer le noyau et les nombreux muscles stabilisateurs, d’améliorer la coordination, de diminuer le risque de blessure et de travailler pour éliminer les surcompensations qui se sont probablement développées au fil du temps. Et, il y a tellement d’exercices efficaces de poids corporel que vous pouvez faire pour construire cette fondation sans jamais même mettre les pieds dans un gymnase. Hourra pour le temps et l’argent économisé, Non?

qu’est-ce que l’entraînement à l’équilibre et à la stabilité?,

L’entraînement à L’équilibre et à la stabilité consiste à effectuer un exercice dans ce que nous appelons dans l’industrie du fitness, un environnement enrichi de manière proprioceptive. Pour le dire en termes simples: un environnement instable. Cela peut être effectuer un exercice tout en équilibrant sur une jambe, debout sur un oreiller, une balle de BOSU ou même un tapis de yoga enroulé. Ce type de formation exige beaucoup d’activation et d’attention de base (il est impossible d’être sur votre téléphone ou d’avoir une conversation tout en faisant ce type de formation – vous pouvez prendre un selfie après)., Si vous voulez vous faire une idée de ce type d’entraînement, essayez d’équilibrer sur une jambe tout en vous brossant les dents!

pensez comme un enfant

enfant, la plupart d’entre nous couraient, sautaient, grimpaient, atterrissaient sur un pied, s’équilibraient sur une poutre d’équilibre ou un bord de bac à sable?obtenez-vous l’image mentale ici? Nous faisions des exercices d’équilibre et de stabilité sans même nous en rendre compte. En tant qu’adultes, nous ne grimpons pas partout (même si je dis que nous devrions l’être!), équilibrant et activant notre noyau comme nous le devrions., Beaucoup ont un noyau faible, le bas du dos en détresse et, par conséquent, ont adopté de nombreuses compensations de mouvement (favorisant un côté en marchant, debout, assis et même en s’entraînant). Avez-vous adopté l’une de ces mauvaises habitudes? Pas sûr? Ne vous inquiétez pas-il existe des moyens de le réparer.

à Quelle fréquence devriez-vous intégrer ce type de formation?

visez un à deux exercices d’équilibre et de stabilité par semaine. Cela vaut pour les débutants jusqu’aux athlètes avancés. Il est très important que les pros améliorent également la stabilité.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., C’est normal et tout à fait bien – continuez à pratiquer!

Tous ces exercices peuvent être trouvés dans la Formation adidas appli! Téléchargez-le aujourd’hui et commencez à améliorer votre équilibre, votre stabilité et votre contrôle de base!

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